Jak wybrać najlepsze buty do biegania

Zawartość

• 1. Typ stopnia
• 2. Warunki środowiskowe
• 3. Rozmiar

Noszenie odpowiednich butów do biegania pomaga zapobiegać urazom stawów, złamaniom kości, zapaleniu ścięgien oraz tworzeniu się modzeli i pęcherzy na stopach, które mogą powodować dyskomfort podczas biegania. Aby wybrać najlepsze buty, ważne jest, aby wziąć pod uwagę warunki środowiska, w którym będzie rozgrywany wyścig, klimat, rodzaj kroku oraz rozmiar stopy i buta.

Idealne do biegania są lekkie, wygodne buty z systemem wentylacji i amortyzacji, dzięki czemu osoba może dobrze funkcjonować i uniknąć kontuzji.

Główne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego buta do treningu biegowego to:

1. Typ stopnia

Znajomość rodzaju kroku jest ważna, aby wybrać najbardziej odpowiedni but, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji i zużycia stawów podczas ćwiczeń. Stopień odpowiada sposobowi, w jaki stopa styka się z podłożem i można go podzielić na 3 typy:

• Krok neutralny: jest to najczęstszy typ i obarczony mniejszym ryzykiem kontuzji, ponieważ powoduje równomierne zużycie podeszwy buta;
• Stopień pronowany: stopa dotyka podłoża głównie wewnętrzną częścią, używając dużego palca do uzyskania pędu, co zwiększa ryzyko kontuzji kolan i bioder;
• Krok na supinacji: najczęściej używana jest zewnętrzna część stopy, a mały palec jest tym, który daje impuls do następnego kroku.

Aby poznać rodzaj kroku, można wykonać prosty test, zwilżając stopę i symulując krok na kartce papieru. Następnie, trzymając stopę nadal na liściu, należy obrysować kształt stopy długopisem i ocenić, która strona stopy najbardziej dotykała liścia.

Zaleca się, aby osoby z naciętym bieżnikiem preferowały buty, które neutralizują bieżnik w momencie kroku, pomagając uniknąć kontuzji stawów.

2. Warunki środowiskowe

Środowisko, w którym odbędzie się wyścig, ma bezpośredni wpływ na rodzaj noszonych butów tenisowych. W przypadku biegania po nierównym terenie lub po kamieniach ideałem jest, aby buty posiadały wzmocniony system amortyzacji, większą przyczepność podeszwy do podłoża oraz wysoką cholewkę chroniącą kostki.

Ponadto, jeśli teren wyścigu jest wilgotny, ma kałuże wody lub jeśli odbywa się na zewnątrz nawet w deszczowe dni, ważne jest również, aby szukać trampek z wodoodpornym materiałem, aby zapobiec przedostawaniu się wody do buta, ponieważ zwiększa to wagę stóp i powoduje problemy, takie jak odmrożenia.

3. Rozmiar

Po wybraniu modelu należy mieć świadomość rozmiaru butów i ich wygody w stopie, ponieważ niewłaściwy rozmiar może sprawić, że bieganie będzie niewygodne. But powinien być na tyle ciasny, aby pięta nie ślizgała się podczas chodzenia lub biegania, ale żadna część stopy nie powinna być naprężona.

Ponadto przód buta powinien umożliwiać ruch palców u nóg i powinna być mała przestrzeń, aby pomieścić obrzęk stóp, który normalnie występuje podczas biegania.