Czy przyjmowanie melatoniny podczas ciąży jest bezpieczne?

Zawartość

• Czy to jest bezpieczne?
• Jakie są zalety melatoniny?
• Jak przyjmować suplementy melatoniny
• Gdzie można kupić melatoninę?
• Wskazówki dotyczące snu
• 1. Godzina policyjna ekranu
• 2. Higiena sypialni
• 3. Poduszka do gry
• 4. Obudź się i idź spać codziennie o tej samej porze
• 5. Praktyki uspokajające
• 6. Bezpieczne pomoce nasenne
• Na wynos

Przegląd

Melatonina stała się ostatnio popularnym suplementem dla osób, które chcą lepiej spać. Odgrywa również rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Jednak badania nie są jasne, czy melatonina jest rzeczywiście bezpieczna podczas ciąży.

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie. Jest między innymi odpowiedzialny za utrzymywanie zegara biologicznego w cyklu 24-godzinnym. Ten cykl to rytm dobowy, który zapewnia sen w nocy i budzenie się rano. Czasami ludzie próbują przyjmować dodatkowe suplementy melatoniny, aby poprawić jakość snu.

Zarówno jajniki, jak i łożysko wytwarzają wysoki poziom melatoniny i wykorzystują ten hormon podczas ciąży i porodu. Poziom melatoniny znacznie wzrasta w 24. tygodniu ciąży i ponownie wzrasta po 32 tygodniach.

Melatonina współpracuje z oksytocyną w celu promowania porodu i porodu. Poziomy melatoniny są wyższe w nocy, co może być przyczyną wielu kobiet rodzących wieczorem i wczesnym rankiem.

Melatonina znajduje się również w płynie owodniowym, a dzieci polegają na dostarczaniu melatoniny przez matkę w okresie życia płodowego i do 9–12 tygodni po urodzeniu. Tak więc suplementy melatoniny mogą wpływać zarówno na kobietę, jak i na jej dziecko.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z melatoniną podczas ciąży.

Czy to jest bezpieczne?

Twoje ciało cały czas wytwarza własną melatoninę. Dyskutuje się, czy należy przyjmować dodatkowe suplementy. To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że ​​jest całkowicie bezpieczne. Jeśli zażywasz suplementy melatoniny, powiedz o tym lekarzowi, aby był świadomy wszelkich potencjalnych powikłań.

Nie udowodniono, że melatonina jest bezpieczna w ciąży i nie ma standardowej dawki, co utrudnia kupowanie z półki i samodzielne przyjmowanie.

Melatonina jest uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania, ale jej długoterminowe skutki nie zostały zbadane.

stwierdzili, że dodatkowa melatonina podczas ciąży negatywnie wpływa na wagę matki, wagę urodzeniową dziecka i śmiertelność niemowląt.

Potencjalne skutki uboczne obejmują:

• senność
• nudności
• bół głowy
• zawroty głowy

Jakie są zalety melatoniny?

Badania na ludziach nad wpływem melatoniny na ciążę i dzieci są na najwcześniejszych etapach. Niektóre testy na zwierzętach wykazały jednak dodatnią korelację między melatoniną a wynikami ciąży.

Oto kilka możliwych korzyści płynących z melatoniny dla płodów:

• Jest to niezbędne dla zdrowego rozwoju mózgu.
• Może to powodować opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.
• Może powodować stres oksydacyjny (uszkodzenie komórek).
• Może powodować zaburzenia neurobehawioralne.

Możliwe korzyści dla kobiet w ciąży obejmują:

• Może .
• Może grozić stanem przedrzucawkowym, chociaż badania na ludziach są ograniczone.
• Może grozić przedwczesnym porodem, chociaż potrzebne są badania na ludziach.
• Może to wpływać na funkcjonowanie łożyska.
• Może, zwłaszcza w przypadku kobiet, które pracują w systemie zmianowym i nocnym.

Potrzeba znacznie więcej, jeśli chodzi o badania na ludziach, aby wykazać, czy w takich przypadkach należy stosować uzupełniającą melatoninę.

Jak przyjmować suplementy melatoniny

Większość suplementów melatoniny ma postać suchej pigułki przyjmowanej doustnie.

Typowa dawka melatoniny to 1–3 mg. Ta dawka podnosi poziom melatoniny 20 razy w stosunku do normalnego poziomu. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące tego, ile należy przyjmować.

Jeśli bierzesz suplementy melatoniny, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest przyjmowanie ich codziennie o tej samej porze, ponieważ wpływa to na cykl snu i czuwania.

Gdzie można kupić melatoninę?

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowych suplementów.

Nie potrzebujesz recepty, aby kupić melatoninę. Można go łatwo znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością i drogerii. Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów tak ściśle, jak inne leki, więc jakość nie jest gwarantowana. FDA zapewnia, że ​​butelki z suplementami nie są naruszane lub niewłaściwie oznakowane.

Każda marka musi upewnić się, że jej suplementy są bezpieczne i czyste. Znajdź godną zaufania markę suplementów, badając, pytając lekarza i właściciela sklepu ze zdrową żywnością.

Wskazówki dotyczące snu

Sen jest ważny dla każdego. Sen może być szczególnie trudny dla kobiety w ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy ze snem w nocy.

Zanim sięgniesz po jakiekolwiek leki poprawiające jakość snu, istnieje szereg zachowań związanych ze stylem życia, które możesz wybrać, aby zapewnić lepszy sen.

1. Godzina policyjna ekranu

Wyłącz wszystkie świecące ekrany na godzinę, zanim masz nadzieję zasnąć. Emitowane światło wpływa na naturalne hormony organizmu i rytm dobowy snu.

2. Higiena sypialni

Utrzymuj porządek w pokoju i ustaw temperaturę na około 65 ° F. Możesz również rozważyć zasłony zaciemniające pomieszczenie, aby zmniejszyć ilość światła w pomieszczeniu.

3. Poduszka do gry

Ludzie zachwycają się poduszkami ciążowymi, ale ten sam efekt możesz uzyskać, umieszczając poduszki na plecach, między kolanami i pod brzuchem.

4. Obudź się i idź spać codziennie o tej samej porze

Najlepszym sposobem zasypiania o zwykłej godzinie każdej nocy jest wstawanie o regularnej porze każdego ranka. Ta praktyka współdziała z hormonami twojego ciała, aby utrzymać dostrojony rytm dobowy.

5. Praktyki uspokajające

Skoncentruj się na wykonywaniu uspokajających czynności godzinę przed snem, takich jak ciepła kąpiel lub prysznic, czytanie książki, medytacja lub pisanie w dzienniku.

6. Bezpieczne pomoce nasenne

Unisom to środek nasenny, którego można bezpiecznie używać podczas ciąży. Zapytaj swojego lekarza, czy używanie tej lub innej pomocy nasennej jest dla Ciebie odpowiednie.

Na wynos

Melatonina to popularna naturalna pomoc nasenna. W większości uważa się, że jest bezpieczny do krótkotrwałego stosowania, ale nie udowodniono, że jest bezpieczny w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem melatoniny w czasie ciąży.