Czy melatonina sprawia, że ​​masz dziwne, żywe sny?

Zawartość

• Melatonina i marzenia
• Omamy
• Żywe sny
• Przetwarzanie pamięci
• Jakość snu
• Inne warunki zdrowotne
• Melatonina i koszmary senne
• Dlaczego tak się dzieje
• Wazotocyna
• Przetwarzanie pamięci
• Inne działania niepożądane
• Dolna linia

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w szyszynce. Szyszynka to mały, okrągły narząd w centrum mózgu, który odpowiada za stosowanie hormonu zwanego serotoniną w celu regulacji cyklu snu.

Melatonina jest syntetyzowana w układzie hormonalnym z serotoniny i jest kluczowym hormonem związanym z rytmem okołodobowym, który pomaga zasnąć i obudzić się każdego dnia.

Melatonina jest również reklamowana jako pomoc do snu w formie suplementu, twierdząc, że pomaga ci zasnąć w nocy.

Twoje ciało samo wytwarza melatoninę, więc badania nie są całkowicie rozstrzygające, czy przyjmowanie dodatkowej melatoniny ma wpływ na sen.

Ale inne badania wskazują na fascynujący efekt uboczny melatoniny: dziwne, żywe sny, których inaczej nie moglibyście mieć bez dodatkowej dawki melatoniny przed snem.

Przejdźmy do tego, co mówią badania na temat melatoniny i snów, czy może to powodować koszmary i co dzieje się w mózgu, gdy doświadczasz tego i innych skutków ubocznych suplementów melatoniny.

Melatonina i marzenia

Zanim przejdziemy do tej części, warto przedyskutować badanie, które sugeruje coś wręcz przeciwnego: melatonina może faktycznie być lekiem dla osób, które doświadczają niepokojących halucynacji w nocy.

Omamy

W badaniu z 2018 r. Przeanalizowano przypadki kilku osób, które zgłosiły przerażające wizje i słyszały w nocy rzeczy, które znikałyby po włączeniu światła.

Naukowcy odkryli, że przyjmowanie 5 miligramów (mg) melatoniny zadziałało natychmiast. Ponadto 5 mg melatoniny o opóźnionym uwalnianiu pomogło zmniejszyć liczbę przypadków omamów.

Co jeszcze bardziej interesujące, przyjmowanie mniejszej niż 5 mg nie miało prawie żadnego wpływu na zmniejszenie halucynacji, co sugeruje, że 5 mg było kluczową ilością do zwalczania skutków tych nocnych lęków.

Żywe sny

Tak więc, niektóre badania pokazują, że melatonina może mieć odwrotny skutek - zmniejszając prawdopodobieństwo żywych snów lub wizji w nocy.

Ale czy melatonina może również spełniać twoje marzenia więcej żywy?

Przetwarzanie pamięci

W przełomowym badaniu z 1987 r. Przeanalizowano udział melatoniny w procesach przechowywania i usuwania ostatnich wspomnień przez mózg.

Badanie wykazało, że gdy śpisz w trybie szybkich ruchów gałek ocznych (REM), melatonina uwalnia substancję zwaną wazotocyną, która pomaga twojemu mózgowi wymazywać wspomnienia podczas snu.

Właśnie w tym czasie twojego cyklu snu masz sny, które najbardziej pamiętasz. Przyjmowanie dodatkowej melatoniny może zwiększyć ilość wazotocyny, która uwalnia się w mózgu, co prowadzi do dłuższych okresów snu wymazującego pamięć, które powodują intensywne sny.

Badanie z 1998 r. Znalazło pewne dowody na wpływ melatoniny na sny, patrząc na osoby ze schizofrenią, których mózgi miały problemy z tymi systemami pamięci.

Typowy mózg usuwa wspomnienia ze snu, gdy tylko się obudzisz, aby twój mózg mógł odróżnić wspomnienia ze snu od prawdziwych. Ale w mózgu osoby cierpiącej na schizofrenię, wazotocyna nie zawsze jest odpowiednio uwalniana przez melatoninę podczas snu.

Oznacza to, że wspomnienia snów nie są usuwane po przebudzeniu, co osłabia zdolność mózgu do rozróżniania wspomnień, które przeżywasz w stanie czuwania, od wspomnień ze snów.

Melatonina może więc być ściśle zaangażowana w cały proces snu jako sposób na przechowywanie, wymazywanie i rozumienie wspomnień przez mózg.

Oznacza to, że każda zmiana poziomu melatoniny - od przyjmowania suplementów lub niedoboru z powodu stanu zdrowia psychicznego - może wpłynąć na żywotność twoich snów.

Jakość snu

Inne badania potwierdzają tę ideę melatoniny, która prowadzi do większej liczby epizodów w cyklu snu, w których masz szansę na żywe sny.

Na przykład w metaanalizie w 2013 r. Przeanalizowano 19 różnych badań obejmujących 1663 osób badających wpływ melatoniny na jakość snu, szczególnie u osób z bezsennością.

Okazało się, że melatonina poprawia jakość snu, zwiększa całkowity czas snu i skraca czas zasypiania.

Badanie z 2012 r. Wykazało również, że melatonina może pomóc w jet lag, synchronizując wewnętrzny zegar biologiczny z nową strefą czasową.

Ludzie, którzy doświadczają tych warunków, często zgłaszają, że nie pamiętają snów z powodu zmniejszonego snu REM, a dodatkowa melatonina może dać ludziom więcej możliwości na sen REM bogaty w sen.

Inne warunki zdrowotne

Badanie z 2018 r. Wykazało jeszcze bardziej intrygującą interakcję między melatoniną a snem u osób z chorobą Alzheimera, a także innymi warunkami, takimi jak zaburzenie ze spektrum autyzmu, bezsenność i wysokie ciśnienie krwi podczas snu.

Badanie wykazało, że spadki melatoniny uwalniane w nocy u osób z chorobą Alzheimera i te inne stany zakłócały cykl snu i nasilały objawy w ich codziennym życiu.

Ale przyjęcie dodatkowej melatoniny może pomóc zwalczyć te objawy, wspierając fizyczne struktury mózgu zaangażowane w promowanie naturalnego rytmu w cyklu snu, co daje więcej możliwości snu REM i żywych snów.

Konieczne będą dalsze badania w celu potwierdzenia tych wyników.

Melatonina i koszmary senne

Istnieje znacznie mniej badań sugerujących, w jaki sposób melatonina może wpływać na częstotliwość koszmarów przy przyjmowaniu dodatkowej melatoniny.

W opisie przypadku z 2015 r. Po raz pierwszy znaleziono możliwy związek między melatoniną a epizodami koszmarów sennych - chociaż przyjmowanie samej melatoniny niekoniecznie było źródłem koszmarów sennych.

Ten raport analizował przypadek osoby z bezsennością, która zaczęła brać lek o nazwie ramelteon, który oddziałuje bezpośrednio z receptorami w mózgu, co pozwala melatoninie promować naturalny cykl snu.

Wkrótce po przyjęciu ramelteonu osoba ta zgłosiła intensywne koszmary. Koszmary ustały niemal natychmiast po tym, jak ich lekarz powiedział im, żeby przestali brać ramelteon.

Ten przypadek sugeruje, że melatonina bierze bezpośredni udział w procesach kontrolujących, czy masz sny, czy koszmary senne podczas snu REM. Badanie przyznaje, że dokładny powód tego linku nie jest jasny i że należy przeprowadzić więcej badań, aby wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.

Dlaczego tak się dzieje

Nie jest do końca jasne, dlaczego poziomy melatoniny w twoim ciele mają bezpośredni wpływ na to, jak często śnisz i jak żywe lub intensywne są te sny.

Wazotocyna

Czynnikiem może być tutaj uwalnianie wazotocyny z melatoniny podczas snu.

Wazotocyna jest bezpośrednio zaangażowana w regulację snu REM, a zwiększone ilości melatoniny mogą wpływać na ilość wazotocyny dostającej się do organizmu.

W rezultacie może wpływać na to, jak głęboko śpisz i na ile śnisz.

Przetwarzanie pamięci

Same sny wynikają z roli melatoniny i wazotocyny w pomaganiu mózgowi w zrozumieniu twoich wspomnień. Im więcej melatoniny w twoim ciele, tym bardziej może ona przyczyniać się do procesów pamięciowych zachodzących podczas snu.

Z tego powodu możesz mieć więcej odcinków żywych snów, które pomagają mózgowi ustalić, w jaki sposób te wspomnienia odnoszą się do twojego rozumienia rzeczywistości, gdy nie śpisz.

Inne działania niepożądane

Nie ma wielu dowodów na to, że przyjmowanie melatoniny, nawet na wysokim poziomie, powoduje jakiekolwiek szkodliwe, niebezpieczne lub długotrwałe skutki uboczne. Ale niektóre działania niepożądane zostały udokumentowane.

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania melatoniny jest senność w ciągu dnia.

Senność w ciągu dnia nie jest tak naprawdę efektem ubocznym melatoniny w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, ponieważ oznacza to, że suplement spełnia swoje zadanie. Melatonina może pomóc ci lepiej spać w nocy, ale dodatkowa melatonina może nadal powodować senność przez cały dzień.

Inne zgłaszane działania niepożądane, które warto rozważyć przed przyjęciem melatoniny, to:

• bóle głowy
• zawroty głowy
• nudności
• depresja
• drżenie w twoich rękach
• niepokój
• skurcze brzucha
• drażliwość
• czuć się mniej czujnym
• uczucie zdezorientowania lub dezorientacji
• niskie ciśnienie krwi
• łagodny spadek temperatury ciała, który może utrudniać utrzymanie ciepła

Melatonina może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, zwłaszcza tabletkami nasennymi, które mogą wpływać na pamięć i reakcję mięśni podczas wykonywania zadań takich jak prowadzenie samochodu.

Może również rozrzedzać krew, co może nasilać działanie rozrzedzaczy krwi, takich jak warfaryna.

Dolna linia

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, jak dokładnie wpływa na twoje sny przyjmowanie suplementów melatoniny.

Ale istnieje silny związek między melatoniną a wazotocyną uwalnianą podczas snu, co pozwala śnić i porządkować wspomnienia.

Więc to nie jest przypadek, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoich snach po rozpoczęciu przyjmowania melatoniny lub jakichkolwiek leków, które wpływają na sposób, w jaki twoje ciało produkuje lub przetwarza melatoninę.