5 diet wspieranych przez naukę

Zawartość

• 1. Dieta niskowęglowodanowa zawierająca całe jedzenie
• 2. Dieta śródziemnomorska
• 3. Dieta Paleo
• 4. Dieta wegańska
• 5. Dieta bezglutenowa
• Dolna linia

Chociaż wiele diet może Ci pomóc, kluczem jest znalezienie takiej, którą lubisz i której możesz się trzymać na dłuższą metę.

Oto 5 zdrowych diet, które zostały naukowo udowodnione jako skuteczne.

1. Dieta niskowęglowodanowa zawierająca całe jedzenie

Dieta pełnoziarnista o niskiej zawartości węglowodanów jest idealna dla osób, które muszą schudnąć, zoptymalizować zdrowie i zmniejszyć ryzyko choroby.

Jest elastyczny, umożliwiając dostosowanie spożycia węglowodanów w zależności od celów.

Ta dieta jest bogata w warzywa, mięso, ryby, jajka, owoce, orzechy i tłuszcze, ale uboga w skrobie, cukry i przetworzoną żywność.

2. Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest doskonałą dietą, która została dokładnie przebadana. Jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu chorobom serca.

Podkreśla potrawy, które były powszechnie spożywane w regionie Morza Śródziemnego w XX wieku i wcześniej.

Jako taki, zawiera dużo warzyw, owoców, ryb, drobiu, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, produktów mlecznych i oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia.

3. Dieta Paleo

Dieta paleo jest bardzo popularną dietą skuteczną w odchudzaniu i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Jest to obecnie najpopularniejsza dieta na świecie.

Koncentruje się na nieprzetworzonej żywności uważanej za podobną do tej dostępnej niektórym paleolitycznym przodkom ludzkości.

4. Dieta wegańska

Dieta wegańska stała się coraz bardziej popularna w ciągu ostatniej dekady. Jest to związane z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym utratą masy ciała, poprawą zdrowia serca i lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi.

Dieta opiera się wyłącznie na pokarmach roślinnych i eliminuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego.

5. Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa jest niezbędna dla osób nietolerujących glutenu, białka występującego w pszenicy, żyto i jęczmieniu.

Aby uzyskać optymalne zdrowie, powinieneś skupić się na całych produktach, które naturalnie nie zawierają glutenu. Bezglutenowe fast foody to wciąż fast foody.

Dolna linia

Istnieje tak wiele diet, że po prostu znalezienie jednego do wypróbowania może być przytłaczające.

Należy jednak pamiętać, że niektóre wzorce żywieniowe mają więcej naukowych podstaw niż inne. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu poprawić swoje ogólne zdrowie, spróbuj znaleźć diety, które są wspierane przez badania.

Pięć wymienionych powyżej przykładów to dobry początek.