MDD i utrata koncentracji

Zawartość

• Wpływ utraty koncentracji
• Jak depresja wpływa na mózg
• Zarządzaj swoim poziomem cukru we krwi
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach
• Zobacz terapeuta na trening poznawczo-emocjonalny
• Uzyskaj więcej ćwiczeń
• Spróbuj medytacji i zmniejsz rozproszenie z zewnątrz
• Sprawdź się

Poważne zaburzenie depresyjne (MDD) może utrudniać skupienie się na codziennych zadaniach. Śledzenie fabuły powieści lub programu telewizyjnego może być trudne. Lub możesz mieć problemy z zapamiętywaniem skomplikowanych instrukcji. Są to wszystkie normalne objawy depresji. Ale wiele technik i strategii może pomóc Ci poprawić koncentrację i uwagę.

Wpływ utraty koncentracji

Jeśli masz problemy z koncentracją, nie jesteś sam. Według National Alliance on Mental Illness brak koncentracji jest częstym objawem depresji.

Niemożność koncentracji utrudnia także podejmowanie nawet drobnych decyzji. Badanie przeprowadzone w PLoS ONE sugeruje, że brak koncentracji jest jednym z powodów, dla których depresja ma tak duży wpływ społeczny. Kiedy nie możesz się skoncentrować, trudniej jest nadążyć za relacjami i dobrze sobie radzić w pracy.

Jak depresja wpływa na mózg

Kiedy masz depresję, wiele części mózgu ulega uszkodzeniu. Obejmuje to ciało migdałowate i hipokamp. Objętość hipokampa kurczy się, co wpływa na zasięg uwagi. Obwody neuronowe również działają inaczej. Wiele nieleczonych epizodów depresji zwykle zwiększa nasilenie objawów. Te zmiany w mózgu utrudniają skupienie się, gdy jesteś w depresji.

Zarządzaj swoim poziomem cukru we krwi

Słaba kontrola cukru we krwi jest poważnym problemem wśród osób z depresją i bez. Skuteczne zarządzanie poziomem cukru we krwi może poprawić koncentrację. Badanie przeprowadzone w International Journal of Diabetes in Developing Country sugeruje, że wysoki poziom cukru we krwi ma negatywny wpływ na depresję i funkcje poznawcze. Brak koncentracji i słaba pamięć należą do objawów pogarszających się przez wysoki poziom cukru we krwi.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach

Wiele osób z MDD już przyjmuje leki przeciwdepresyjne. Jeśli nie przyjmujesz leków przeciwdepresyjnych, lekarz może zalecić właściwy. Ale jeśli bierzesz leki i nadal masz problemy z koncentracją, być może będziesz musiał spróbować innego leku.

Niektóre leki przeciwdepresyjne są bardziej pomocne w poprawie uwagi niż inne.

• Bupropion (Wellbutrin) działa na zwiększenie dopaminy. Może to mieć efekt energetyzujący, który może zwiększyć koncentrację.
• Wortioksetyna (Brintellix) jest nowym lekiem, który również poprawia zdolności poznawcze, w tym uważność.
• Duloksetyna (CYMBALTA) jest lekiem SNRI, który może powodować poprawę zdolności poznawczych.
• Escitalopram (Lexapro) jest lekiem przeciwdepresyjnym SSRI, który może również poprawiać zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.

Możesz także spróbować dodać kolejny lek do zwykłego leku przeciwdepresyjnego. Niektóre osoby odnoszą korzyści z dodawania leków pobudzających, takich jak metylofenidat (Ritalin) lub modafinil (Provigil). Leki pobudzające poprawiają koncentrację, a także zmęczenie, które często występuje w depresji.

Zobacz terapeuta na trening poznawczo-emocjonalny

Terapia i leki są dwoma standardowymi składnikami większości metod leczenia depresji. Być może już widujesz się z terapeutą MDD, ale możesz zapytać swojego terapeuty o trening poznawczo-emocjonalny. Trening poznawczo-emocjonalny pomaga uzyskać większą kontrolę poznawczą nad sytuacjami emocjonalnymi. Badanie przeprowadzone w Anxiety and Depression Association of America wykazało niewielką poprawę uwagi wynikającą z tej specjalistycznej formy poradnictwa.

Uzyskaj więcej ćwiczeń

Prawie każdy zyskuje na zdrowiu dzięki większej ilości ćwiczeń. Ale dotyczy to szczególnie osób z MDD. Nawet jeśli trudno jest zmotywować się do ćwiczeń, ważne jest, aby podjąć wysiłek. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, co może poprawić twoje zdrowie i czas koncentracji. Badania takie jak te opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical and Diagnostic Research sugerują, że ćwiczenia poprawiają zakres uwagi u dorosłych. Korzystne jest co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Jeśli potrzebujesz krótkotrwałego zwiększenia koncentracji, wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu.

Spróbuj medytacji i zmniejsz rozproszenie z zewnątrz

Medytacja jest znana z poprawy czasu koncentracji i koncentracji. W badaniu dotyczącym starzenia się i zdrowia psychicznego odnotowano korzyści płynące z medytacji w celu ochrony przed stresem u osób starszych. Jest dobry powód, by sądzić, że takie same wyniki będą widoczne we wszystkich grupach wiekowych.

Zacznij od krótszych sesji medytacyjnych i pracuj do dłuższych, gdy Twoja tolerancja wzrasta. Jeśli nie znasz medytacji, wiele aplikacji na smartfony może poprowadzić Cię przez ten proces.

Współczesne życie ma wiele dostępnych rozrywek, które utrudniają koncentrację. Wielozadaniowość sprawia, że ​​trudniej jest skoncentrować się tylko na jednym działaniu. Wybierz pracę tylko nad jednym zadaniem na raz. Wyłącz telewizor, jeśli próbujesz czytać książkę lub prowadzić rozmowę.

Sprawdź się

Jedną wspólną cechą MDD jest brak pewności siebie. Niewiara w to, że możesz coś zrobić, może oznaczać, że nawet nie spróbujesz. Ale wyzwanie, by nauczyć się nowych rzeczy, zwiększa twoją pewność siebie i wzmacnia mózg.

Chociaż utrata koncentracji jest jednym z najczęstszych objawów MDD, jest również możliwa do opanowania. Stosuj różne metody leczenia, a może się okazać, że zwiększysz swoją uwagę.