10 prostych sposobów na łatwiejsze życie w domu ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa

Zawartość

• Przegląd
• 1. Wyznacz relaksującą przestrzeń w domu
• 2. Zmień układ spiżarni i lodówki
• 3. Przygotuj posiłek i ugotuj romans rodzinny
• 4. Zainwestuj w stojące biurko
• 5. Usiądź na poduszkach, gdy tylko jest to możliwe
• 6. Używaj rogów do butów, abyś nie musiał się pochylać
• 7. Użyj pomocy sięgających, aby uratować stawy
• 8. Zainstaluj pręty i szyny w łazience
• 9. Niech technologia będzie twoim przyjacielem
• 10. Przekazuj obowiązki członkom rodziny lub poproś znajomych o pomoc
• Na wynos

Przegląd

Niestety Twoje codzienne obowiązki nie znikną, ponieważ masz do czynienia z bólami pleców i problemami z poruszaniem się.

Ale jako osoba ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i domu, aby złagodzić objawy i zapobiec postępowi choroby.

Rozważ 10 prostych sposobów na ułatwienie życia w domu, abyś mógł zająć się domem, rodziną i, co najważniejsze, swoim zdrowiem.

1. Wyznacz relaksującą przestrzeń w domu

Relaks w domu może być trudny, jeśli jesteś otoczony hałasem i bałaganem. Spróbuj naśladować relaksujące miejsca, w których byłeś, odtwarzając je we własnym domu.

Możesz to zrobić dla całego pokoju, części sypialni lub nawet części przestrzeni zewnętrznej. Dostosuj ten obszar do swoich potrzeb i odwiedzaj go każdego dnia, nawet jeśli trwa to tylko pięć minut na raz.

Twoje miejsce relaksu powinno oferować miejsce do siedzenia i odstresowania. Możesz rozprowadzać olejki eteryczne, odtwarzać miękką muzykę lub cokolwiek, co sprawia, że ​​czujesz się spokojny. Kluczem do naprawdę relaksującej przestrzeni jest upewnienie się, że naprawdę chcesz się do niej wycofać.

2. Zmień układ spiżarni i lodówki

Twoja dieta jest ważna z kilku powodów. Jedz pokarmy przeciwzapalne, takie jak całe, roślinne i chude białko, takie jak ryby, aby złagodzić objawy. Zdrowa dieta może również pomóc zrzucić zbędne kilogramy, które mogą wywierać niepożądany nacisk na i tak wrażliwe stawy.

Ważne jest, abyś miał łatwy dostęp do zdrowej żywności i nie chowali się za frytkami lub ciasteczkami. Zreorganizuj spiżarnię i lodówkę, upewniając się, że zdrowe produkty spożywcze są w zasięgu ręki. Umieść owoce, warzywa i ziarna w przezroczystych pojemnikach, które możesz łatwo zobaczyć i otworzyć.

Pomocne może być również przygotowanie porcji o pojedynczych rozmiarach na początku każdego tygodnia. Wygoda i widoczność zdrowej żywności są kluczowe, gdy objawy nasilają się.

Ponadto umieść produkty spożywcze na tym samym poziomie, co górna część tułowia, abyś nie musiał niepotrzebnie rozciągać ani zginać.

3. Przygotuj posiłek i ugotuj romans rodzinny

Jeśli to Ty zazwyczaj zajmujesz się posiłkami rodzinnymi, nie wahaj się poprosić o pomoc rodzinę.

Nawet proste zadania, takie jak mycie świeżych warzyw, mogą stać się trudne, jeśli odczuwasz ból. Pomoc członka rodziny może dać ci więcej czasu dla siebie i pozwolić ci zaoszczędzić energię na inne zadania.

Gdy twoja rodzina się zorientuje, może to stać się zabawnym doświadczeniem związanym. Nauczysz swoich dzieci umiejętności życiowych, jednocześnie zwiększając ich pewność siebie.

4. Zainwestuj w stojące biurko

Jeśli pracujesz w domu lub siedzisz przy biurku przez długi czas, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku Twojemu ciału.

Siedzenie przez krótki czas może w tej chwili zapewnić spokój i wygodę, ale także wywiera nacisk na stawy w dolnej części pleców i biodrach. Może to pogorszyć objawy.

Pomocne może być ustawienie się przy biurku w biurze domowym. Możesz pracować na zmianę z siedzenia w pozycji stojącej. Sprawdź swoje opcje - nie musisz koniecznie kupować najdroższego biurka na rynku, aby uzyskać większy komfort.

5. Usiądź na poduszkach, gdy tylko jest to możliwe

Kiedy musisz usiąść, kluczem do wygody jest stosowanie technik postawy, których może nauczyć cię fizjoterapeuta.

Powinieneś również rozważyć usiąść na poduszkach, aby odciążyć część dolnej części pleców. Jeśli brakuje Ci wygodnych poduszek, nawet kilka złożonych ręczników pomoże odciążyć stawy.

Gdy stajesz się silniejszy, możesz rozważyć zainwestowanie w stabilizację piłek i tarcz przeznaczonych do krzeseł.

6. Używaj rogów do butów, abyś nie musiał się pochylać

Coś tak prostego jak zdejmowanie i zakładanie butów może stać się rozdzierające, gdy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Rogi do butów, szczególnie te z długimi uchwytami, mogą pomóc w tym procesie. Urządzenia te odciążają również biodra i stawy dolnej części pleców, ponieważ nie trzeba się pochylać, aby z nich skorzystać.

Rogi do butów o różnych rozmiarach można znaleźć w lokalnej aptece.

7. Użyj pomocy sięgających, aby uratować stawy

Pomoce sięgające pomagają chwytać przedmioty, które w innym przypadku byłyby potrzebne do rozciągnięcia.

Tego rodzaju urządzenia mobilne mogą pomóc ci pozostać aktywnym w domu bez pomocy. Co ważniejsze, mogą pomóc zmniejszyć obciążenie stawów kręgosłupa, aby ból i obrzęk nie nasilały się.

Pomoce sięgające można znaleźć w drogeriach i sklepach z artykułami medycznymi i mają one różne długości.

8. Zainstaluj pręty i szyny w łazience

Wchodzenie i schodzenie z toalety lub wanny może być trudne. Kucanie i podnoszenie przy zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa może być bolesne i powoduje dodatkowe obciążenie stawów.

Zainstalowanie poręczy i prętów może ułatwić zarządzanie tymi zadaniami.

9. Niech technologia będzie twoim przyjacielem

Postępy technologiczne, takie jak sprzęt AGD, zmieniły sposób, w jaki ludzie pracują i bawią się. Wiele z nich może pomóc w codziennych wyzwaniach zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.

Samojezdne odkurzacze, które uciekają z Wi-Fi, mogą uratować plecy przed ciągnięciem i wysiłkiem tradycyjnego odkurzacza. Blendery i inne urządzenia do krojenia mogą uratować twoje ramiona przed krojeniem owoców i warzyw na posiłki.

Możesz nawet wyregulować czas swojego światła, klimatyzatora i grzejnika z telefonu bez konieczności zginania, podnoszenia i stania. Zbadaj opcje, aby zobaczyć, jak proste zmiany w domu mogą działać na Twoją korzyść.

10. Przekazuj obowiązki członkom rodziny lub poproś znajomych o pomoc

Wszystkie powyższe urządzenia mogą pomóc w poruszaniu się, ale nie mogą pomóc w pracach domowych.

Być może nadszedł czas, aby wyjaśnić rodzinie poważny stan zdrowia i poprosić o pomoc, delegując obowiązki. Możesz także poprosić przyjaciół i bliskich o pomoc w czynnościach wymagających dużego podnoszenia lub zginania.

Nie czuj się winny, że pytasz. Pomoc bliskich sprawi, że będziesz mobilny i bezbolesny.

Na wynos

Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zadania takie jak sprzątanie domu, gotowanie i zakładanie butów mogą wydawać się niemożliwe do wykonania. Mogą być trudniejsze, ale z pewnymi modyfikacjami nadal można je wykonać. Dowiedz się, które zadania są dla Ciebie najtrudniejsze, a następnie spróbuj wprowadzić proste zmiany, aby złagodzić ból.