7 Znaki i objawy niedoboru magnezu

Zawartość

• 1. Drgania mięśni i skurcze
• 2. Zaburzenia psychiczne
• 3. Osteoporoza
• 4. Zmęczenie i osłabienie mięśni
• 5. Wysokie ciśnienie krwi
• 6. Astma
• 7. Nieregularne bicie serca
• Jak zdobyć wystarczającą ilość magnezu
• Dolna linia

Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest często pomijanym problemem zdrowotnym.

Chociaż szacuje się, że mniej niż 2% Amerykanów doświadcza niedoboru magnezu, jedno badanie sugeruje, że do 75% nie spełnia zalecanego spożycia (1).

W niektórych przypadkach niedobór może być niedodiagnozowany, ponieważ oczywiste objawy zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom nie spadnie poważnie.

Przyczyny niedoboru magnezu są różne. Obejmują one od nieodpowiedniego spożycia po utratę magnezu z organizmu (2).

Problemy zdrowotne związane z utratą magnezu obejmują cukrzycę, słabe wchłanianie, przewlekłą biegunkę, celiakię i zespół głodnych kości. Osoby z alkoholizmem są również bardziej zagrożone (3, 4).

W tym artykule wymieniono 7 objawów niedoboru magnezu.

1. Drgania mięśni i skurcze

Drgania, drżenia i skurcze mięśni są oznakami niedoboru magnezu. W najgorszych przypadkach niedobór może nawet powodować drgawki lub drgawki (5, 6).

Naukowcy uważają, że objawy te są spowodowane większym przepływem wapnia do komórek nerwowych, który nadmiernie pobudza lub hiperstymuluje nerwy mięśniowe (7).

Podczas gdy suplementy mogą łagodzić drgawki i skurcze mięśni u osób z niedoborem, jeden przegląd stwierdził, że suplementy magnezu nie są skutecznym leczeniem skurczów mięśni u osób starszych. Dalsze badania są potrzebne w innych grupach (8).

Pamiętaj, że mimowolne drgania mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład mogą być spowodowane stresem lub zbyt dużą ilością kofeiny.

Mogą być również skutkiem ubocznym niektórych leków lub objawem choroby neurologicznej, takiej jak neuromyotonia lub choroba neuronu ruchowego.

Chociaż sporadyczne drgania są normalne, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.

Podsumowanie Typowe objawy niedoboru magnezu obejmują drgania mięśni, drżenia i skurcze. Jednak jest mało prawdopodobne, aby suplementy zmniejszały te objawy u osób, które nie mają niedoborów.

2. Zaburzenia psychiczne

Zaburzenia psychiczne są kolejną możliwą konsekwencją niedoboru magnezu.

Należą do nich apatia, która charakteryzuje się drętwieniem psychicznym lub brakiem emocji. Nasilony niedobór może nawet prowadzić do majaczenia i śpiączki (5).

Ponadto badania obserwacyjne wiązały niski poziom magnezu ze zwiększonym ryzykiem depresji (9).

Naukowcy spekulują również, że niedobór magnezu może wywoływać niepokój, ale brakuje bezpośrednich dowodów (10).

W jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu mogą być korzystne dla części osób z zaburzeniami lękowymi, ale jakość dowodów jest niska. Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków potrzebne są badania wyższej jakości (11).

Krótko mówiąc, wydaje się, że brak magnezu może powodować zaburzenia nerwowe i powodować problemy psychiczne u niektórych osób.

Podsumowanie Niedobór magnezu może powodować drętwienie psychiczne, brak emocji, majaczenie, a nawet śpiączkę. Naukowcy zasugerowali, że niedobór może również wywoływać niepokój, ale żaden silny dowód nie potwierdza tego pomysłu.

3. Osteoporoza

Osteoporoza jest zaburzeniem charakteryzującym się słabymi kościami i zwiększonym ryzykiem złamań kości.

Na ryzyko zachorowania na osteoporozę ma wpływ wiele czynników. Należą do nich starość, brak ćwiczeń fizycznych i złe spożycie witamin D i K.

Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem ryzyka osteoporozy. Niedobór może bezpośrednio osłabiać kości, ale także obniża poziom wapnia we krwi, głównego budulca kości (12, 13, 14, 15).

Badania na szczurach potwierdzają, że ubytek magnezu w diecie powoduje zmniejszenie masy kości. Chociaż nie przeprowadzono takich eksperymentów u ludzi, badania wiążą słabe spożycie magnezu z niższą gęstością mineralną kości (16,17).

Podsumowanie Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości, choć na to ryzyko wpływa wiele czynników.

4. Zmęczenie i osłabienie mięśni

Zmęczenie, stan charakteryzujący się wyczerpaniem fizycznym lub psychicznym lub osłabieniem, jest kolejnym objawem niedoboru magnezu.

Pamiętaj, że od czasu do czasu wszyscy się męczą. Zazwyczaj oznacza to po prostu, że musisz odpocząć. Jednak poważne lub trwałe zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.

Ponieważ zmęczenie jest objawem niespecyficznym, jego przyczyny nie można zidentyfikować, chyba że towarzyszą mu inne objawy.

Innym, bardziej specyficznym objawem niedoboru magnezu jest osłabienie mięśni, znane również jako miastenia (18).

Naukowcy uważają, że osłabienie spowodowane jest utratą potasu w komórkach mięśniowych, co jest stanem związanym z niedoborem magnezu (19, 20).

Dlatego niedobór magnezu jest jedną z możliwych przyczyn zmęczenia lub osłabienia.

Podsumowanie Niedobór magnezu może powodować zmęczenie lub osłabienie mięśni. Nie są to jednak specyficzne oznaki niedoboru, chyba że towarzyszą im inne objawy.

5. Wysokie ciśnienie krwi

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi i promować wysokie ciśnienie krwi, które jest silnym czynnikiem ryzyka chorób serca (21, 22).

Podczas gdy u ludzi nie ma bezpośrednich dowodów, kilka badań obserwacyjnych sugeruje, że niski poziom magnezu lub złe spożycie w diecie może podnieść ciśnienie krwi (23, 24, 25).

Najsilniejsze dowody na zalety magnezu pochodzą z kontrolowanych badań.

W kilku przeglądach stwierdzono, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u osób dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi (26, 27, 28).

Krótko mówiąc, niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Niemniej jednak potrzeba więcej badań, aby można było w pełni zrozumieć jego rolę.

Podsumowanie Dowody sugerują, że niedobór magnezu może podnieść ciśnienie krwi. Dodatkowo suplementy mogą przynosić korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

6. Astma

Niedobór magnezu jest czasem obserwowany u pacjentów z ciężką astmą (29).

Ponadto poziomy magnezu są zwykle niższe u osób z astmą niż u osób zdrowych (30, 31).

Naukowcy uważają, że brak magnezu może powodować gromadzenie się wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie (7, 32).

Co ciekawe, inhalator z siarczanem magnezu jest czasem podawany osobom z ciężką astmą, aby pomóc się zrelaksować i rozszerzyć drogi oddechowe. Dla osób z objawami zagrażającymi życiu zastrzyki są preferowaną drogą porodu (33,34).

Jednak dowody na skuteczność dietetycznych suplementów magnezu u chorych na astmę są niespójne (35, 36, 37).

Krótko mówiąc, naukowcy uważają, że ciężka astma może być objawem niedoboru magnezu u niektórych pacjentów, ale potrzebne są dalsze badania w celu zbadania jej roli.

Podsumowanie Niedobór magnezu był związany z ciężką astmą. Jednak jego rola w rozwoju astmy nie jest do końca poznana.

7. Nieregularne bicie serca

Do najpoważniejszych objawów niedoboru magnezu należą arytmia serca lub nieregularne bicie serca (38).

W większości przypadków objawy arytmii są łagodne. Często nie ma żadnych objawów. Jednak u niektórych osób może powodować kołatanie serca, które są przerwami między uderzeniami serca.

Inne możliwe objawy arytmii to zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub omdlenia. W najcięższych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru mózgu lub niewydolności serca.

Naukowcy uważają, że winą może być nierównowaga poziomów potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek mięśnia sercowego, stan związany z niedoborem magnezu (39, 40).

Wykazano, że u niektórych pacjentów z zastoinową niewydolnością serca i arytmią poziom magnezu jest niższy niż u osób zdrowych. Leczenie tych pacjentów zastrzykami magnezu znacznie poprawiło ich czynność serca (41).

Suplementy magnezu mogą również zmniejszać objawy u niektórych pacjentów z arytmią (42).

Podsumowanie Jednym z objawów niedoboru magnezu jest arytmia serca lub nieregularne bicie serca, które może zwiększać ryzyko poważniejszych powikłań, takich jak udar lub niewydolność serca.

Jak zdobyć wystarczającą ilość magnezu

Poniższa tabela pokazuje zalecane dzienne spożycie (RDA) lub odpowiednie spożycie (AI) dla mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych.

Wiek	Męski	Płeć żeńska	Ciąża	Laktacja
Narodziny do 6 miesięcy	30 mg *	30 mg *
7–12 miesięcy	75 mg *	75 mg *
1–3 lata	80 mg	80 mg
4–8 lat	130 mg	130 mg
9–13 lat	240 mg	240 mg
14–18 lat	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 lat	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 lat	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ lat	420 mg	320 mg

* Odpowiednie spożycie

Chociaż wiele osób nie osiąga RDA dla magnezu, istnieje wiele produktów bogatych w magnez do wyboru.

Jest szeroko spotykany zarówno w roślinach, jak i produktach pochodzenia zwierzęcego. Najbogatszymi źródłami są nasiona i orzechy, ale całe ziarna, fasola i zielone warzywa liściaste są również stosunkowo bogatymi źródłami.

Poniżej znajduje się zawartość magnezu w 3,5 uncji (100 gramów) niektórych jego najlepszych źródeł (43):

• Migdały: 270 mg
• Nasiona dyni: 262 mg
• Gorzka czekolada: 176 mg
• Orzeszki ziemne: 168 mg
• Prażona kukurydza: 151 mg

Na przykład tylko jedna uncja (28,4 g) migdałów stanowi 18% RDI dla magnezu.

Inne wspaniałe źródła to siemię lniane, nasiona słonecznika, nasiona chia, kakao, kawa, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i owies. Magnez jest również dodawany do wielu płatków śniadaniowych i innych przetworzonych produktów spożywczych.

Jeśli masz zaburzenie zdrowia, które powoduje utratę magnezu z organizmu, takie jak cukrzyca, powinieneś upewnić się, że jesz dużo produktów bogatych w magnez lub bierzesz suplementy.

Podsumowanie Nasiona, orzechy, kakao, fasola i produkty pełnoziarniste są świetnymi źródłami magnezu. Aby uzyskać optymalne zdrowie, należy codziennie jeść produkty bogate w magnez.

Dolna linia

Niedobór magnezu jest powszechnym problemem zdrowotnym.

Niektóre badania sugerują, że 75% Amerykanów nie spełnia wymagań dietetycznych dotyczących magnezu. Jednak prawdziwy niedobór jest znacznie mniej powszechny - mniej niż 2%, zgodnie z jednym szacunkiem.

Objawy niedoboru magnezu są zwykle subtelne, chyba że twój poziom stanie się poważnie niski. Niedobór może powodować zmęczenie, skurcze mięśni, problemy psychiczne, nieregularne bicie serca i osteoporozę.

Jeśli uważasz, że masz niedobór magnezu, twoje podejrzenia można potwierdzić za pomocą prostego badania krwi. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne możliwe problemy zdrowotne.

Bez względu na wynik, staraj się regularnie jeść dużo produktów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, ziarna lub fasola.

Te pokarmy są również bogate w inne zdrowe składniki odżywcze. Włączenie ich do diety nie tylko zmniejsza ryzyko niedoboru magnezu, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.