Magia pojedynczego treningu

Zawartość

• Twoje DNA może się zmienić
• Będziesz w lepszym nastroju
• Możesz być chroniony przed cukrzycą
• Staniesz się bardziej skoncentrowany
• Stres zniknie
• Recenzja dla

Wykonanie lub pominięcie jednego treningu nie będzie miało dużego wpływu na twoje zdrowie na dłuższą metę, prawda? Zło! Badania wykazały, że pojedynczy trening może w zaskakujący sposób wpływać na twoje ciało. A kiedy utrzymasz ten nawyk, te korzyści sumują się do dużych, pozytywnych zmian. Więc trzymaj się tego, ale także bądź z siebie dumny nawet podczas jednej sesji potu, częściowo dzięki tym całkiem potężnym zaletom samotnego treningu.

Twoje DNA może się zmienić

Thinkstock

W badaniu z 2012 r. szwedzcy naukowcy odkryli, że wśród zdrowych, ale nieaktywnych osób dorosłych, zaledwie kilka minut ćwiczeń zmieniło materiał genetyczny w komórkach mięśniowych. Oczywiście dziedziczymy nasze DNA od naszych rodziców, ale czynniki związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia, mogą odgrywać rolę w wyrażaniu lub „włączaniu” niektórych genów. W przypadku ćwiczeń wydaje się, że wpływa na ekspresję genów siły i metabolizmu.

Będziesz w lepszym nastroju

Thinkstock

Kiedy rozpoczynasz trening, Twój mózg zacznie uwalniać wiele różnych neuroprzekaźników poprawiających samopoczucie, w tym endorfiny, które są najczęściej cytowanym wyjaśnieniem tak zwanego „haju biegacza” i serotoniny, która jest dobrze znana z jego rola w nastroju i depresji.

Możesz być chroniony przed cukrzycą

Thinkstock

Podobnie jak w przypadku subtelnych zmian w DNA, niewielkie zmiany w sposobie metabolizmu tłuszczu w mięśniach pojawiają się również po jednej sesji potu. W badaniu z 2007 roku naukowcy z University of Michigan odkryli, że pojedynczy trening cardio zwiększył magazynowanie tłuszczu w mięśniach, co w rzeczywistości poprawiło wrażliwość na insulinę. Niska wrażliwość na insulinę, często nazywana insulinoopornością, może prowadzić do cukrzycy. [Tweetuj ten fakt!]

Staniesz się bardziej skoncentrowany

Thinkstock

Przypływ krwi do mózgu, gdy zaczynasz sapać i sapać, wprawia komórki mózgowe w wyższy bieg, sprawiając, że czujesz się bardziej czujny podczas treningu i bardziej skoncentrowany zaraz po nim. W przeglądzie badań z 2012 roku poświęconym wpływowi ćwiczeń na umysł, naukowcy zauważyli poprawę skupienia i koncentracji po aktywnościach trwających zaledwie 10 minut, Boston Globe zgłoszone.

Stres zniknie

Thinkstock

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji szacuje, że około 14% ludzi ćwiczy, aby złagodzić stres. I chociaż uderzanie w chodnik z definicji powoduje reakcję na stres (wzrost kortyzolu, przyspieszenie tętna), to naprawdę może złagodzić niektóre negatywne skutki. Jest to prawdopodobnie kombinacja czynników, w tym dopływu dodatkowej krwi do mózgu i wyrzutu endorfin poprawiających nastrój. [Tweetuj ten fakt!]

Więcej na temat zdrowego stylu życia w Huffingtonpost:

4 produkty śniadaniowe, których należy unikać

Czego nie robić, gdy nie masz snu

7 rzeczy, które rozumieją tylko osoby bezglutenowe

Recenzja dla