4 Imponujące korzyści zdrowotne lizyny

Zawartość

• 1. Może chronić przed opryszczkami i leczyć je przez blokowanie argininy
• 2. Może zmniejszyć lęk, blokując receptory reakcji na stres
• 3. Może poprawić wchłanianie i retencję wapnia
• 4. Może promować gojenie się ran, pomagając w tworzeniu kolagenu
• Inne potencjalne korzyści
• Najważniejsze źródła żywności i suplementy
• Dolna linia

Lizyna jest budulcem białka. Jest niezbędnym aminokwasem, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie go wytworzyć, dlatego musisz go pozyskiwać z pożywienia.

Jest ważny dla prawidłowego wzrostu i obrotu mięśni i stosowany do tworzenia karnityny, substancji znajdującej się w większości komórek twojego ciała. Co więcej, pomaga transportować tłuszcze w komórkach w celu ich spalania w celu uzyskania energii.

L-lizyna jest formą lizyny, którą twoje ciało może wykorzystać. Naturalnie występuje w żywności i jest typem stosowanym w suplementach.

Oto 4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny.

1. Może chronić przed opryszczkami i leczyć je przez blokowanie argininy

Opryszczka lub pęcherze gorączkowe są objawami infekcji, często pojawiającymi się na wardze lub kącikach ust.

Pojawiają się jako wypełnione płynem pęcherze, które mogą powodować dyskomfort, taki jak mrowienie, ból i pieczenie. Dodatkowo mogą sprawić, że poczujesz się nieświadomy swojego wyglądu.

Opryszczka wywoływana jest przez wirusa opryszczki pospolitej typu 1 (HSV-1), który może ukrywać się w kręgosłupie. W czasach stresu lub osłabienia układu odpornościowego HSV-1 może wywołać rozwój opryszczki (1).

Suplementy lizyny mogą pomóc w zapobieganiu replikacji HSV-1 i skrócić czas trwania opryszczki. Uważa się, że lizyna blokuje inny aminokwas zwany argininą, którego HSV-1 potrzebuje do namnażania ((1, 2, 3).

Jedno z badań wykazało, że codzienna suplementacja 1000 mg lizyny powodowała mniej opryszczek u 26 osób podatnych na nawracające opryszczki.

Co ciekawe, w badaniu zaobserwowano zmniejszone pękanie opryszczki, gdy miara lizyny we krwi była utrzymywana powyżej 165 nmol / l. Kiedy poziom we krwi spadł poniżej tego poziomu, zwiększyły się wybuchy bólu (4).

Inne badanie u 30 osób wykazało, że stosowanie kremu z lizyną, ziołami, witaminami i cynkiem usuwa opryszczkę u 40% ludzi do trzeciego dnia i u 87% do szóstego dnia.

Chociaż badanie to jest obiecujące, nie podało ilości lizyny ani innych składników użytych w kremie (1).

Ponadto, nie wszystkie badania wykazują, że lizyna skutecznie zmniejsza występowanie lub czas trwania opryszczki. W jednym przeglądzie znaleziono niewystarczające dowody, aby zalecić go do leczenia opryszczki (5).

Podsumowanie Niektóre badania pokazują, że lizyna może skrócić czas trwania i częstotliwość występowania opryszczki, ale dowody są niespójne.

2. Może zmniejszyć lęk, blokując receptory reakcji na stres

Lizyna może odgrywać rolę w zmniejszaniu lęku.

Jedno z badań wykazało, że blokuje receptory zaangażowane w reakcję na stres. Naukowcy zaobserwowali, że szczury, którym podano lizynę, miały zmniejszone tempo wypróżnień wywołanych stresem (6).

Tygodniowe badanie z udziałem 50 zdrowych osób zauważyło, że suplementacja 2,64 gramami lizyny i argininy obniżyła lęk wywołany stresem i obniżyła poziom hormonu stresu kortyzolu (7).

Podobnie dodanie 4,2 g lizyny na kilogram (2,2 funta) mąki pszennej w ubogich wioskach w Syrii pomogło zmniejszyć wyniki lękowe u mężczyzn z bardzo wysokim poziomem stresu (8).

Po trzech miesiącach spożywanie mąki wzbogaconej lizyną pomogło również obniżyć poziom kortyzolu u kobiet (8).

Lizyna może być także w stanie pomóc osobom cierpiącym na schizofrenię, zaburzenie psychiczne, które zaburza postrzeganie świata zewnętrznego przez osobę, często powodując niezdolność do zrozumienia rzeczywistości.

Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, lizyna może potencjalnie poprawić objawy schizofrenii w połączeniu z przepisanymi lekami (9, 10).

Podsumowanie Lizyna może pomóc zmniejszyć uczucie lęku i obniżyć poziom kortyzolu hormonu stresu u niektórych osób. Wczesne badania wskazują, że może nawet pomóc złagodzić objawy u osób ze schizofrenią.

3. Może poprawić wchłanianie i retencję wapnia

Lizyna może pomóc ciału w utrzymaniu wapnia (11, 12).

Uważa się, że lizyna zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach i pomaga nerkom trzymać się tego minerału (13, 14).

Badanie przeprowadzone na 30 kobietach, 15 zdrowych i 15 z osteoporozą, wykazało, że suplementacja wapniem i lizyną zmniejsza utratę wapnia w moczu.

Kobiety, którym podano 3 gramy samego wapnia, miały stopniowy wzrost wapnia w moczu. Jednak kobiety, które również otrzymały 400 mg lizyny, straciły mniej wapnia w moczu (14).

Lizyna wydaje się chronić kości i może również odgrywać rolę w kontrolowaniu transportu wapnia w organizmie.

Na przykład wykazano, że zapobiega gromadzeniu się wapnia w naczyniach krwionośnych u szczurów. Ten rodzaj nagromadzenia jest czynnikiem ryzyka chorób serca (13).

Co więcej, jedno badanie z probówki wykazało, że komórki hodowane bez lizyny miały zwiększony ruch wapnia z komórki. Wzrost ten nie wystąpił w komórkach, w których obecna była lizyna (11).

Podsumowanie Lizyna może pomóc Ci wchłonąć więcej wapnia i zmniejszyć utratę wapnia w moczu. Może nawet zmniejszyć ryzyko gromadzenia się wapnia w naczyniach krwionośnych.

4. Może promować gojenie się ran, pomagając w tworzeniu kolagenu

Lizyna może poprawić gojenie się ran w ciele.

W tkance zwierzęcej lizyna staje się bardziej aktywna w miejscu rany i pomaga przyspieszyć proces naprawy (15).

Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, białka, które działa jak rusztowanie i pomaga w utrzymaniu struktury skóry i kości (16).

Lizyna może również działać jako czynnik wiążący, zwiększając w ten sposób liczbę nowych komórek w ranie. Może nawet sprzyjać tworzeniu się nowych naczyń krwionośnych (17).

W jednym badaniu na zwierzętach połączenie lizyny i aminokwasu argininy było w stanie przyspieszyć i poprawić proces gojenia złamań (18).

W innym badaniu na 40 królikach stwierdzono, że 21 mg na funt (47 mg na kg) masy ciała lizyny i 23 mg na funt (50 mg na kg) masy ciała argininy znacznie poprawiło przepływ krwi i ogólne gojenie kości .

W rzeczywistości króliki, które otrzymywały lizynę i argininę, miały 2-tygodniowy skrócony czas gojenia w porównaniu z grupą kontrolną (12).

Gojenie się ran jest złożonym procesem, który wymaga różnych minerałów, witamin i innych czynników. Lizyna wydaje się odgrywać nieocenioną rolę i bez odpowiedniej lizyny gojenie ran jest upośledzone (19).

Do tej pory badania dotyczyły tylko suplementów doustnych do gojenia się ran i nie wiadomo, czy zastosowanie go bezpośrednio na rany może być skuteczne.

Jednak jedno badanie wykazało, że nałożenie żelu zawierającego lizynę na ranę wrzodową spowodowało zmniejszenie infekcji i szybszy czas gojenia niż w przypadku braku żelu (20).

Podsumowanie Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, niezbędnego białka, które wpływa na naprawę ran. Badania na zwierzętach wskazują, że lizyna może przyspieszyć gojenie się ran i skrócić czas powrotu do zdrowia.

Inne potencjalne korzyści

Lizyna - jak wszystkie aminokwasy - jest stosowana jako budulec białka w organizmie. Białka te pomagają wytwarzać hormony, komórki odpornościowe i enzymy.

Lizyna może mieć kilka zalet oprócz tych omówionych wcześniej.

Oto inne obszary, w których lizyna może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie:

• Rak: W jednym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że lizyna w połączeniu z katechiną przeciwutleniającą zmniejszała wzrost komórek rakowych u myszy (21).
• Zdrowie oczu: Badanie na szczurach z cukrzycą wykazało, że suplementy lizyny mogą zapobiegać rozwojowi zaćmy (22).
• Cukrzyca: Jedno badanie wykazało, że lizyna może pomóc zmniejszyć odpowiedź cukru we krwi u osób z cukrzycą. Jednak połączenie jest nadal niejasne (23).
• Ciśnienie krwi: Badanie z udziałem 50 osób dorosłych z niedoborem lizyny i wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że suplementy lizyny znacznie obniżają ciśnienie krwi (24)

Odpowiednia lizyna jest niezbędna do utrzymania normalnego zdrowia, a suplementy mogą być korzystne dla niektórych osób i chorób.

Podsumowanie Badania nad lizyną są obiecujące, ponieważ niektóre dowody wskazują, że może ona mieć działanie przeciwnowotworowe, pomaga poprawić poziom cukru we krwi i obniżyć ciśnienie krwi.

Najważniejsze źródła żywności i suplementy

Lizyna znajduje się w żywności o naturalnie wysokiej zawartości białka, szczególnie w mięsie i produktach mlecznych, a także w mniejszych ilościach w żywności roślinnej (25, 26).

Oto kilka świetnych źródeł lizyny:

• Mięso: Wołowina, kurczak i jagnięcina
• Owoce morza: Małże, krewetki i ostrygi
• Ryba: Łosoś, Dorsz i Tuńczyk
• Mleczarnia: Mleko, ser i jogurt
• Warzywa: Ziemniaki, papryka i por
• Owoce: Awokado, suszone morele i gruszki
• Rośliny strączkowe: Soja, fasola i ciecierzyca
• Orzechy i nasiona: Makadamia, pestki dyni i orzechy nerkowca

Zboża są na ogół słabym źródłem. Jednak komosa ryżowa, amarant i gryka zawierają przyzwoitą ilość lizyny (25).

Jeśli masz skłonności do opryszczki, warto spróbować 1 gram lizyny dziennie lub żelu zawierającego lizynę, ale warto pamiętać, że najlepiej porozmawiać z lekarzem (4).

Podsumowanie Pokarmy dla zwierząt, takie jak mięso, ryby i nabiał, dostarczają największą ilość lizyny, ale przyzwoite ilości znajdziesz również w pokarmach roślinnych, takich jak ziemniaki, awokado i produkty sojowe.

Dolna linia

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem o wielu zaletach, od zapobiegania opryszczce po zmniejszanie lęku i promowanie gojenia się ran.

Jako budulec białek może mieć także wiele innych zalet. Bez wystarczającej ilości lizyny twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć wystarczających lub odpowiednich hormonów i komórek odpornościowych.

Lizyna występuje w dużych ilościach w mięsie, rybach i nabiale, ale rośliny strączkowe, owoce i warzywa również przyczyniają się do spożycia.