Obniż ryzyko śmierci przez siedzenie w dwie minuty

Zawartość

• Recenzja dla

Z naszego doświadczenia wynika, że ​​wyrażenie „to zajmie tylko dwie minuty” jest prawie zawsze rażącym niedopowiedzeniem, jeśli nie pogrubionym kłamstwem. Więc prawie pomyśleliśmy, że to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe: dwie minuty marszu co godzinę mogą zmniejszyć ryzyko śmierci. Dosłownie tylko dwie minuty.

Naukowcy z University of Utah School of Medicine przeanalizowali dane 3243 uczestników National Health and Nutrition Examination Survey, którzy nosili akcelerometry mierzące intensywność ich aktywności w ciągu dnia. Po zebraniu tych danych uczestnicy byli następnie obserwowani przez trzy lata, aby określić wpływ na ich zdrowie fizjologiczne.

Ich odkrycia? W przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia przez ponad połowę czasu ich przebudzenia (czytaj: przeciętny Amerykanin), wstawanie i chodzenie przez dwie minuty co godzinę może zwalczyć zagrożenia zdrowotne związane z siedzeniem, które, dla przypomnienia, obejmują choroby serca, cukrzycę , niektóre rodzaje raka i wczesna śmierć. Badanie wykazało nawet, że poruszanie się przez zaledwie kilka minut wiąże się z 33% niższym ryzykiem śmierci. (Mniejsze badania wykazały podobne korzyści u mężczyzn, którzy chodzili przez pięć minut co godzinę.)

Badanie opublikowane w Dziennik kliniczny Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologicznego, donosi również, że stanie przez tak krótki okres czasu nie byłowystarczy, aby zrównoważyć zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem przez długi czas. Ale to nie znaczy, że powinieneś porzucić stojące biurko. Badania pokazują, że naprzemienne stanie i siedzenie przez cały dzień jest zdecydowanie dobrym pomysłem - wystarczy pozostać w pozycji pionowej dłużej niż dwie minuty, aby czerpać korzyści! (Dowiedz się, ile kalorii spalasz, gdy stoisz w pracy.)

Całe życie dłużej jest nie tylko niesamowite, ale opuszczenie biurka na spacer to także świetny sposób na odstresowanie, przezwyciężenie zmęczenia psychicznego i poczucie większej energii (nawet po przerażającym popołudniowym załamaniu).

Więc jeśli nadal to czytasz, zatrzymaj się, wstań i chodź przez dwie minuty (lub dłużej, jeśli możesz!). Skończysz, zanim zdążysz nawet wymyślić śmieszną wymówkę, żeby tego nie robić.

Recenzja dla