Ten obwód zasilania autorstwa Hannah Davis ma niewielki wpływ, ale nadal sprawi, że będziesz się pocić

Zawartość

• Huśtawki z Kettlebell
• Lina bojowa Fale
• Piłka ścienna
• Fałszywe przysiady z wyskokiem
• Przepustka mocy
• Recenzja dla

Instagram/@bodybyhannah

Plyometria – czyli ćwiczenia ze skoków – to świetny sposób na pocenie się i rzucenie wyzwania swojemu ciału. Ale te wybuchowe ruchy nie są dla wszystkich i nie mieć być częścią codziennej rutyny treningowej. Więc jeśli szukasz sposobów na pracę nad ruchami bez siły, takimi jak skakanie i burpees, trener personalny Hannah Davis, C.S.C.S., ma dla Ciebie idealną alternatywę.

W niedawnym filmie na Instagramie właściciel Body By Hannah Studio udostępnił pięciostopniowy obwód o niskim uderzeniu, który obiecuje trenować szybkokurczliwe włókna mięśniowe, tak jak każdy inny trening plyometryczny. (Wypróbuj ten trening HIIT z hantlami Hannah Davis, który wypali twoje ramiona i brzuch.)

Podążaj za przykładem Davisa, gdy następnym razem będziesz w nastroju, by pocić się na całe ciało. Wykonuj każde ćwiczenie w pokazanej kolejności (włączone przez 45 sekund i wyłączone przez 45 sekund), a Twoim celem jest: „100% wysiłku KAŻDEGO SEKUNDA PRACY” – pisze Davis. Ukończ trzy rundy, aby uzyskać zoptymalizowane wyniki.

Huśtawki z Kettlebell

Ten prosty, ale potężny ruch jest najbardziej podstępnym ćwiczeniem siłowym i cardio. Po prostu chwyć odważnik obiema rękami i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób wdech i podnieś odważnik do tyłu i do góry między nogami. Trzymając pięty mocno osadzone na ziemi, przeprowadź moc przez biodra, zrób wydech i szybko przesuń odważnik do przodu, na poziom oczu. Przesuń odważnik w dół i w górę pod siebie i powtórz.

Lina bojowa Fale

Choć na początku może się to wydawać onieśmielające, używanie lin bojowych jest jednym z najlepszych ruchów wzmacniających metabolizm.Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć liny dłońmi skierowanymi do podłogi i jednocześnie poruszaj obydwoma rękami w górę, a następnie w dół, wykorzystując pełen zakres ruchu. Idź tak wolno lub tak szybko, jak potrafisz, utrzymując stałe tempo. (Powiązane: 8 ćwiczeń z liną, którą każdy może wykonać)

Piłka ścienna

Jeśli chcesz ominąć burpees i wspinaczy górskich, ten ruch jest idealnym zamiennikiem. Zacznij od zwrócenia się twarzą do ściany i przytrzymania piłki lekarskiej przy klatce piersiowej. Odciągnij ramiona do tyłu i utrzymuj klatkę piersiową wysoko. Opuść się do pełnego przysiadu, schodząc jak najniżej, trzymając piłkę lekarską na klatce piersiowej. Następnie przejedź przez pięty i wstań gwałtownie, rzucając piłkę w ścianę, gdy stoisz. Złap piłkę przy odbiciu, ponownie przysiadaj i powtórz. (Powiązane: Trening z piłką lekarską całego ciała, który rzeźbi twój rdzeń)

Fałszywe przysiady z wyskokiem

Nie daj się zwieść nazwie. Ten dynamiczny ruch nadal działa na całe ciało, ale dodatkową zaletą jest to, że nie wywiera nadmiernego nacisku na kolana. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść się do niskiego przysiadu i gwałtownie wstań na palcach, jednocześnie podnosząc obie ręce nad siebie. Wróć do przysiadu i powtórz. (Wypróbuj te 3 zamienniki burpees.)

Przepustka mocy

Chwyć ponownie piłkę lekarską i stań około 2 stóp od ściany. Z lekko ugiętymi kolanami, wyprostuj ręce i rzuć piłkę o ścianę, a następnie złap ją. Powtórz tę czynność tak szybko, jak to możliwe, aby naprawdę poczuj oparzenie. Twoja górna część ciała Ci za to podziękuje.

Recenzja dla