7 wskazówek dotyczących ujędrniania luźnej skóry po ciąży

Zawartość

• Przegląd
• 1. Opracuj rutynę cardio
• 2. Jedz zdrowe tłuszcze i białka
• 3. Spróbuj regularnego treningu siłowego
• 4. Pij wodę
• 5. Masaż olejkami
• 6. Wypróbuj produkty ujędrniające skórę
• 7. Udaj się do spa, aby owinąć skórę
• Planowana operacja
• Na wynos

Przegląd

Ciąża może przynieść wiele zmian na skórze. Większość z nich znika po porodzie, ale czasami pozostaje luźna skóra. Skóra jest zbudowana z kolagenu i elastyny, dzięki czemu rozszerza się wraz ze wzrostem masy ciała. Po rozciągnięciu skóra może mieć problem z powrotem do pierwotnego kształtu.

Luźna skóra może być emocjonalnie frustrująca dla kobiet, które chcą, aby ich ciała wróciły do ​​stanu sprzed ciąży. Należy jednak pamiętać, że może to zająć trochę czasu.

Twoje ciało właśnie porodziło niesamowitą rzecz, więc staraj się być dla siebie łagodny.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ujędrnić luźną skórę.

1. Opracuj rutynę cardio

Ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Spróbuj energicznego spaceru, pływania, joggingu lub jazdy na rowerze.

Przed rozpoczęciem nowej rutyny zapytaj lekarza, czy możesz ponownie zacząć być aktywnym. Zacznij powoli i zmierzaj do bardziej intensywnych zajęć.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub minimalizowaniu nadmiaru skóry.

2. Jedz zdrowe tłuszcze i białka

Jedzenie zdrowych białek i tłuszczów może pomóc w budowaniu mięśni. Białko może również zawierać kolagen. Twoje indywidualne zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od ilości wykonywanych ćwiczeń oraz wzrostu i wagi. Możesz także potrzebować więcej białka, jeśli karmisz piersią.

3. Spróbuj regularnego treningu siłowego

Dodaj treningi siłowe, aby nadać kształt i wzmocnić mięśnie. Budowanie napięcia mięśniowego może mieć również pozytywny wpływ na luźną skórę.

Brzuszki i pompki to typowe ćwiczenia na brzuch, ale zajęcia pilates, jogi i barre obejmują ruchy - jak deski - które zmuszają cię do napinania mięśni tułowia, bioder i pośladków przez dłuższy czas. Poprawia to napięcie mięśni, pomagając ci napiąć i wydłużyć.

Jeśli bierzesz udział w zajęciach lub pracujesz z trenerem, poinformuj instruktora, że ​​niedawno urodziłaś. Mogą być pewne ruchy, których musisz unikać.

4. Pij wodę

Woda pomaga nawilżyć i uelastycznić skórę. Twoje ciało jest również bardziej wydajne z większą ilością wody. Może łatwiej spalić tłuszcz i zmniejszyć zatrzymywanie wody w brzuchu.

5. Masaż olejkami

Niektóre oleje roślinne mogą pomóc skórze w naprawie. Może to wynikać z zawartości przeciwutleniaczy i właściwości przeciwzapalnych. Na przykład może pomóc w rozstępach.

Olejki eteryczne są rozcieńczane w olejkach nośnikowych, które mają swoje własne korzyści dla zdrowia skóry. Spróbuj wcierać oleje nośnikowe, takie jak olej jojoba lub olej kokosowy, wzdłuż linii brzucha, aby napiąć skórę. Możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego, takiego jak kadzidło lub neroli.

6. Wypróbuj produkty ujędrniające skórę

Na rynku dostępnych jest kilka produktów ujędrniających skórę, które mają na celu zwiększenie zawartości kolagenu i elastyny ​​w skórze. Składniki, takie jak kolagen, witamina C i retinoidy, mogą pomóc skórze odzyskać część jej jędrności.

7. Udaj się do spa, aby owinąć skórę

Okłady Spa sprawdzą się na specjalne okazje. Mogą pomóc w ujędrnieniu skóry, ale tylko tymczasowo. Możesz zobaczyć sproszkowane wodorosty, sól morską lub glinę w okładzie spa. Pomagają w odtruwaniu, zmiękczaniu i napinaniu skóry.

Planowana operacja

Abdominoplastyka, czyli plastyka brzucha, to możliwość napinania mięśni i usuwania nadmiaru skóry. Ale to nie zastąpi utraty wagi ani programu ćwiczeń.

Podczas zabiegu chirurgicznego lekarze nacinają brzuch w celu usunięcia dodatkowej skóry. Pozostała skóra zostanie zszyta, a także może powstać nowy otwór na pępek.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgów Plastycznych (ASPS) średni koszt plastyki brzucha wynosi 6 253 USD. Nie obejmuje to znieczulenia, wyposażenia sali operacyjnej ani innych powiązanych wydatków. Chociaż większość ubezpieczeń zdrowotnych nie obejmuje tej operacji, wielu chirurgów plastycznych oferuje pacjentom plany finansowania.

Jeśli wybierasz operację, ASPS zaleca znalezienie w Twojej okolicy chirurga plastycznego z certyfikatem zarządu. Upewnij się, że czujesz się z nimi komfortowo i poproś o skierowania.

Na wynos

Ciąża zmienia twoje ciało na kilka sposobów. W miarę wzrostu brzucha skóra musi się rozszerzać. Po porodzie wiele kobiet może mieć luźną skórę na brzuchu.

Jeśli czujesz się skrępowany, istnieją domowe sposoby, które mogą pomóc ponownie je zaostrzyć. W zależności od tego, ile skóry pozostało, możesz również zdecydować się na planową operację, aby usunąć nadmiar.