Związek między zaostrzeniami POChP a zarządzaniem stresem

Zawartość

• Przegląd
• Rozpoznaj rzeczy, które powodują stres w twoim życiu
• Nauka relaksu: techniki oddychania
• Oddychanie wargami
• Oddychanie brzucha
• Nauka relaksu: wizualizacja, joga i medytacja uważności
• Joga
• Uznaj znaczenie snu
• Śpij dobrze
• Ćwicz, aby zmniejszyć stres i poprawić jakość snu
• Leczenie zaostrzeń POChP
• Na wynos

Przegląd

Kiedy mówimy o stresie, zwykle mówimy o stresie psychicznym. Czasami wszyscy czują się zestresowani. Ale jest różnica między krótkoterminowymi ostry stres i długoterminowe chroniczny naprężenie. Ostry stres może być przydatny, przygotowując nas do „walki lub ucieczki” w obliczu zagrożenia. Uwalniane są niektóre hormony, które przygotowują organizm do wybuchu. Ciało wraca do normy po zniknięciu zagrożenia.

Wiele osób odczuwa jednak stres w sposób ciągły. Ten chroniczny stres może negatywnie wpływać na organizm. Chroniczny stres może na przykład osłabić układ odpornościowy. Osoby zestresowane często odczuwają niepokój, drażliwość lub depresję. Przewlekły stres może również powodować częstsze nawroty objawów przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Z tego powodu ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Rozpoznaj rzeczy, które powodują stres w twoim życiu

Zarządzanie stresem polega na tym, jak reagujesz na stresory, zdarzenia lub sytuacje, które powodują stres w twoim życiu. Pierwszym krokiem w kierunku radzenia sobie ze stresem jest rozpoznanie stresorów. Życie z POChP może być stresujące, ponieważ zmusza cię do wprowadzania zmian w życiu. Inne rzeczy, które mogą powodować stres, obejmują zmiany w:

• relacje
• sytuacje finansowe
• zatrudnienie
• nawyki snu
• stosunki seksualne
• żyjące sytuacje
• umiejętność wykonywania zwykłych zadań

Nauka relaksu: techniki oddychania

Po zidentyfikowaniu rzeczy, które mogą wywoływać niepokój i zwiększać stres, możesz nauczyć się hamować stres, zanim spowoduje on wybuch. Według Fundacji POChP jedną skuteczną metodą redukcji stresu jest stosowanie technik oddychania.

Oddychanie wargami

Oddychanie wargami jest techniką, która pomoże ci spowolnić oddech i wydychać więcej powietrza z każdym oddechem. Obejmuje to zwracanie uwagi na oddech, oddychanie głęboko i powoli oraz wydychanie powoli i uważnie:

1. Zacznij od świadomego rozluźnienia mięśni ramion. Stań lub usiądź prosto i opuść ramiona, jednocześnie zbliżając łopatki do siebie.
2. Wdychaj przez nozdrza przez 2 sekundy.
3. Zaciskaj usta, jakbyś miał zdmuchnąć płomień.
4. Wydychaj powoli przez usta. Powinno to zająć 4 sekundy.
5. Powtarzać.

Oddychanie brzucha

Oddychanie brzuchem to kolejna potencjalnie pomocna technika oddychania. Konieczne może być zwrócenie się o pomoc do lekarza, aby nauczyć się tej techniki:

1. Siedząc lub leżąc, połóż dłoń na piersi. Połóż drugą rękę na brzuchu.
2. Wdychaj przez nozdrza.
3. Poczuj, jak podnosi się brzuch, jednocześnie próbując utrzymać klatkę piersiową w bezruchu.
4. Wydychaj powoli.
5. Powtarzać.

Nauka relaksu: wizualizacja, joga i medytacja uważności

Opracowano różne techniki, które pomogą Ci zmniejszyć stres i odwrócić skutki lęku. Badania sugerują, że praktyki te mogą pomóc zmniejszyć stres i pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji. Utrzymywanie stresu na minimalnym poziomie może pomóc zmniejszyć nawroty POChP.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja to technika, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki wizualizacji obrazujesz ciche, bezstresowe otoczenie, takie jak spokojna plaża lub zalesiony szlak. Wyobrażając sobie siebie w środowisku, w którym jesteś zrelaksowany, możesz zacząć czuć się mniej zestresowanym, gdziekolwiek naprawdę jesteś. Czasami wizualizacji towarzyszą obrazy z przewodnikiem. Jest to technika redukcji stresu, w której słuchasz nagrania osoby, która spaceruje po relaksującej scenie lub historii. Aby zoptymalizować obrazy i wizualizację z przewodnikiem, znajdź spokojne miejsce w domu i spędź około 20 minut samotnie, słuchając nagrania lub relaksując się w spokojnej wizualizowanej scenie.

Joga

Joga jest starożytną praktyką, która łączy uważną medytację, techniki oddychania i stosunkowo proste ćwiczenia fizyczne. W przeciwieństwie do wizualizacji, która odciąga cię od bieżącej sytuacji, medytacja uważności jest sposobem na bycie niezwykle świadomym swojego otoczenia: dźwięków, zapachów, wszystkiego, co czujesz w tym momencie. Skoncentrowane ćwiczenia oddechowe to sposoby ćwiczenia uważności. Mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz POChP, ponieważ podkreślają relaks podczas oddychania.

Aby spróbować skoncentrowanego oddychania, wykonaj następujące kroki:

• Usiądź prosto, ale zrelaksuj swoje ciało.
• Delikatnie wdychaj i wydychaj przez nos.
• Skup swoją uwagę na powietrzu przepływającym przez nozdrza.
• Poczuj płuca i brzuch, które puchną i opadają z każdym oddechem.

Rób to przez kilka minut, koncentrując się tylko na oddychaniu. Nie martw się o próbę osiągnięcia stanu medytacyjnego. Pozwól, aby wszelkie zmartwienia i myśli przychodziły i odchodziły Ci do głowy, gdy koncentrujesz się tylko na cichym wdechu i wydechu.

Uznaj znaczenie snu

Zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest ważne dla wszystkich. Jest to szczególnie ważne, gdy cierpisz na przewlekłą chorobę. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu co 24 godziny, aby być w najlepszej formie. Sen nie polega tylko na wypoczęciu i spokoju. Jest to ważne dla silnego układu odpornościowego. Pomaga również zmniejszyć niektóre negatywne skutki przewlekłego stresu.

Niektórzy eksperci zalecają, aby postąpić zgodnie z tymi wytycznymi, aby zachęcić do dobrego snu każdej nocy:

Śpij dobrze

• Wieczorem unikaj kofeiny i alkoholu.
• Nie pracuj, nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z cyfrowych mediów w łóżku.
• Nie drzemaj w ciągu dnia.
• Ćwicz rano lub po południu, a nie bezpośrednio przed snem.
• Trzymaj się regularnego harmonogramu wstawania i spania, nawet w weekendy.
• Śpij w chłodnej, cichej, całkowicie ciemnej przestrzeni.

Ćwicz, aby zmniejszyć stres i poprawić jakość snu

Chociaż POChP może ograniczać Twoją mobilność, ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie i w jak największym stopniu zachować kondycję fizyczną. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają objawy POChP. Może nawet pomóc uniknąć wielokrotnej hospitalizacji. Ludzie cierpiący na POChP i angażujący się w programy ćwiczeń fizycznych często zgłaszają lepszą jakość życia. Ćwiczenia mogą również pomóc poprawić jakość snu.

Leczenie zaostrzeń POChP

Nawet przy najlepszych wysiłkach mających na celu redukcję stresu od czasu do czasu masz do czynienia z nasileniem objawów POChP. Powinieneś mieć plan działania na wypadek nagłej duszności lub napadu kaszlu. Dla niektórych osób krótko działający lek rozszerzający oskrzela może zacząć łagodzić objawy w ciągu kilku minut. Dla innych dodanie inhalatora złożonego, który zawiera lek rozszerzający oskrzela i kortykosteroid, może być pomocne w dniach, w których występują zaostrzenia. Ważne jest również, aby pozostać w bezruchu i spróbować się zrelaksować.

Na wynos

Zaostrzenia POChP z pewnością mogą zwiększyć stres. Ale im więcej wiesz o tym, jak szybko reagować na zaostrzenia i zmniejszyć stres w codziennym życiu, tym lepiej będziesz iść do przodu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Rozważ spotkanie ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego z doświadczeniem w pracy z osobami z POChP lub innymi chorobami przewlekłymi. Możesz także skonsultować się z dostawcami, którzy pracują w programach rehabilitacji płucnej. Specjaliści od rehabilitacji powinni mieć dobre porady na temat zmniejszania stresu i zapobiegania, szczególnie w przypadku osób cierpiących na POChP.