The Truth About Lemon Water Detox

Zawartość

• Odtruwa i oczyszcza
• Czy potrzebujesz detoksykacji?
• Przypuszczalne korzyści z detoksykacji
• Porady od całkowitego oczyszczenia sceptyka
• Dodawanie cytryny do wody jest OK
• Najlepsza rada do oczyszczania
• Twoje potrzeby żywieniowe

Odtruwa i oczyszcza

Wypłukanie toksyn z twojego ciała brzmi jak świetny pomysł. Kto nie chce pozbyć się swojego ciała z zanieczyszczeń i zanieczyszczeń? Dzisiaj wiele osób zwraca się do „mistrzowskich oczyszczeń”, aby pomóc w detoksykacji organizmu.

Jedną z najpopularniejszych metod jest pość w ciągu kilku dni, pijąc jedynie miksturę z cytryny i wody. Uważa się, że połączenie „oczyści” narządy i układy wewnętrzne organizmu.

Nie ma wątpliwości, że woda jest ważną częścią zdrowej diety.

Ale czy naprawdę musisz pić wodę z cytryny i przestać jeść przez kilka dni, aby organizm mógł się odtruć?

Czy potrzebujesz detoksykacji?

Absolutnie nie, według Joy Dubost, RD, naukowca żywności i byłego rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki.

Najlepszym sposobem na oczyszczenie układu jest picie dużej ilości wody i uzyskanie wystarczającej ilości błonnika, aby utrzymać prawidłowy układ trawienny.

Powiedziała, że ​​tak zwana dieta „detoksykacja cytryny” lub „oczyszczenie mistrza” nie służą żadnemu celowi poza głodowaniem organizmu niezbędnych składników odżywczych.

„Pomysł, by odpocząć od trawienia, jest absurdalny” - powiedział Dubost.

Przypuszczalne korzyści z detoksykacji

Dostrzeżone korzyści z detoksykacji wodą z cytryny rzucają szeroką sieć. Zwolennicy twierdzą, że napój może poprawić koloryt skóry i teksturę, a także poprawić nastrój i poziom energii. Utrata wagi jest również jednym z powodów, dla których warto spróbować.

Łatwo zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie mogą zainteresować się pomysłem rozpoczęcia planu odchudzania z czymś, co brzmi tak szykownie jak „detoksykacja”.

Dubost zauważył, że te detoksyny rozsławiły znane osobistości, takie jak Beyoncé. Powszechnie wiadomo, że śpiewająca supergwiazda zastosowała dietę, aby schudnąć do roli w filmie.

Wykazano, że przerywany post pomaga w utracie wagi. Jednak dodanie eliksiru detoksykacyjnego (takiego jak syrop klonowy i syrop palmowy z sokiem z cytryny, wodą, pieprzem, a czasem słoną wodą) do planu postu, tak naprawdę nie przyczyni się do poprawy twojego zdrowia, według Dubost.

„Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że zapewnia ona korzyści zdrowotne” - powiedziała. „Skutki uboczne przejścia przez ten pięcio- lub siedmiodniowy proces przyniosłyby mi przewagę”.

W rzeczywistości powiedziała, że ​​przestrzeganie tygodniowego postu z cytryną i wodą może mieć odwrotny skutek, niż zamierzano. Zamiast czuć się energicznym, ludzie przestrzegający schematów detoksykacji stają się letargiczni i zdenerwowani.

To dlatego, że nie spożyli odpowiednich składników odżywczych i kalorii przez kilka dni.

„Wiesz, jak się czujesz, kiedy opuszczasz lunch i odczuwasz ból głowy?” Powiedział Dubost. „Prawdopodobnie będziesz zmęczony i brakuje ci energii. Możesz nie chcieć ćwiczyć. ”

CZY DZIAŁA DETOX? „Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że zapewnia korzyści zdrowotne. Skutki uboczne przejścia przez ten pięcio- lub siedmiodniowy proces przyniosłyby mi przewagę. ” - Radość Dubost, R.D. i naukowiec żywności

Porady od całkowitego oczyszczenia sceptyka

Dubost powiedział, że pomysł, że detox z cytryny może „oczyścić” twoje ciało, jest fałszywy. Ciało usuwa toksyny z przewodu pokarmowego. Do tego potrzebuje błonnika. Woda cytrynowa nie zawiera błonnika niezbędnego do „samooczyszczenia” organizmu.

„Jak to wyczyści Twój przewód pokarmowy?” Pyta Dubost. „Nie byłoby światłowodu, który pomógłby się przenieść. To tylko modna dieta lub szybkie rozwiązanie. ”

Nie wierzy, że tak zwane oczyszczanie pomoże uwolnić twoje ciało od szkodliwych substancji. Wzywa ludzi do kwestionowania narracji dotyczącej korzyści z detoksykacji.

„Co rozumieją przez„ detox ”?” ona pyta. „Pozbywasz się toksyn z pożywienia? Ze środowiska? Twoje ciało samo się oczyszcza. Przewód pokarmowy, wątroba i nerki pomagają w detoksykacji. ”

Wskazuje również, że każdy, kto bierze leki, nie jest w stanie tego zrobić na czczo, więc post może nie być najlepszym wyborem.

Dodawanie cytryny do wody jest OK

Woda pitna jest dla ciebie dobra. Najbardziej oczywistą korzyścią jest utrzymanie nawodnienia.

Napełnianie wody cytryną nie zwiększy jej zdolności detoksykacyjnej. Ale dodaje Vandana Sheth, RDN, CDE i rzecznika Akademii Żywności i Dietetyki inne korzyści zdrowotne.

Po pierwsze, jeśli dodanie cytryny do wody pomaga ci pić więcej, śmiało, rób to, zauważyła.

„Jeśli lubisz smak wody cytrynowej nad zwykłą wodą, to byłby to dobry sposób na picie większej ilości wody”, powiedziała Sheth. „Dodatkowe zalety wody cytrynowej obejmują witaminę C, przeciwutleniacze i potas.”

Zauważyła również, że kiedy spożywasz wodę cytrynową wraz z pokarmami o wysokiej zawartości żelaza, twoje ciało lepiej wchłonie minerał.

Woda cytrynowa nie jest jedynym rodzajem wody, którą ludzie mogą spożywać i czerpać korzyści. Na przykład woda z ogórków i woda z mięty mają swoje własne zalety zdrowotne.

Ogórki są bogate w potas. Elektrolit pomaga usunąć sól z krwioobiegu i ostatecznie utrzymuje ciśnienie krwi w optymalnym tempie.

Woda o smaku mięty jest dobrym źródłem witaminy A i przeciwutleniaczy. Mennica jest również używana w celu złagodzenia niestrawności.

Najlepsza rada do oczyszczania

To prawda, że ​​twoje ciało może zostać „oczyszczone” przez to, co konsumujesz. Woda jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych wnętrzności. Jeśli czujesz się zmęczony lub ospały, zastanów się, ile wody zużyłeś tego dnia. Jeśli czujesz się zmęczony, prawdopodobnie twoje ciało ma niedobory płynów.

Przerywany post może również pomóc oczyścić twoje ciało. Ta praktyka może pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób, takich jak rak lub cukrzyca. Jednym z przykładów jest pięciodniowy post, który wymaga ograniczania kalorii każdego dnia, ale nadal wymaga ograniczonej diety.

Dubost powiedział, że jeśli chcesz dać swojemu ciału „oczyszczenie”, nie marnuj czasu na niesprawdzoną modę, taką jak detoksykacja z cytrynową wodą. Dąż do bardziej wyważonego i sprawdzonego podejścia.

Zauważyła, że ​​potrzebujesz czegoś więcej niż tylko wody. Potrzebujesz także błonnika i składników odżywczych. Najlepszym sposobem na oczyszczenie przewodu żołądkowo-jelitowego jest picie dużej ilości wody i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.

„To lepsze podejście do oczyszczania, jeśli zamierzasz używać światowego„ oczyszczania ”- powiedział Dubost.

Twoje potrzeby żywieniowe

Dorośli potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, zgodnie z amerykańską Agencją ds. Żywności i Leków (FDA). Ta ilość jest oparta na diecie 2000 kalorii. Oprócz owoców i warzyw wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i rośliny strączkowe. Są także świetnymi źródłami błonnika.

Jeśli nalegasz na wypróbowanie środków czyszczących rozsławionych przez Hollywood, Dubost powiedział, by najpierw skonsultować się z lekarzem. Ponadto, jeśli dodajesz owoce lub warzywa do wody, najpierw umyj je.

„Twoje ciało ma wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać cię przez krótki czas, ale wchodzisz w strefę zagrożenia, jeśli wybierasz się na pięć do siedmiu dni [bez jedzenia]” - powiedziała. „To po prostu naraża twoje ciało na stres, którego nie potrzebuje.