L-arginina: korzyści, dawkowanie, skutki uboczne i więcej

Zawartość

• Co to jest L-arginina?
• Korzyści i zastosowania
• Zwiększenie wydajności sportowej
• Regulacja ciśnienia krwi
• Postępowanie w przypadku krytycznej choroby
• Regulacja poziomu cukru we krwi
• Inne potencjalne korzyści
• Skutki uboczne i środki ostrożności
• Dawkowanie i sposób przyjmowania
• Przedawkować
• Interakcje
• Składowania i stosowania
• Ciąża i karmienie piersią
• Użyj w określonych populacjach
• Alternatywy

Co to jest L-arginina?

L-arginina jest aminokwasem. Aminokwasy są budulcem białek i są podzielone na niezbędne i nieistotne kategorie. Niezbędne aminokwasy powstają w ciele, ale niezbędne aminokwasy nie są. Jako takie, muszą być dostarczane poprzez spożycie w diecie (1).

L-arginina jest uważana za częściowo niezbędną lub warunkowo niezbędną, co oznacza, że ​​staje się niezbędna w pewnych okolicznościach i warunkach, w tym w ciąży, niemowlęctwie, krytycznej chorobie i urazie (2).

Jest niezbędny do produkcji tlenku azotu, cząsteczki sygnałowej potrzebnej do różnych procesów i funkcji organizmu, w tym regulacji przepływu krwi, funkcji mitochondriów i komunikacji komórkowej (1, 3).

Dodatkowo działa jako prekursor innych aminokwasów, w tym glutaminianu, proliny i kreatyny, i jest niezbędny dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.

Arginina jest niezbędna do rozwoju komórek T, które są białymi krwinkami, które odgrywają centralną rolę w odpowiedzi immunologicznej (2).

Ponieważ L-arginina ma tak wiele kluczowych ról w twoim ciele, niedobór tego aminokwasu może zakłócać funkcje komórkowe i narządowe i prowadzić do poważnych niekorzystnych skutków zdrowotnych (2).

L-arginina jest wytwarzana na kilka sposobów. Można go zsyntetyzować z aminokwasu cytruliny poprzez rozpad białek organizmu lub można go uzyskać poprzez spożycie białka w diecie (2).

Koncentruje się w niektórych pokarmach bogatych w białko, w tym w mięsie, drobiu, nabiale, orzechach, produktach sojowych i rybach. Średnie dzienne spożycie L-argininy z pożywienia wynosi 4–6 gramów (4).

Dla porównania, badania pokazują, że typowa zachodnia dieta zapewnia między 25–30% całkowitej zawartości argininy w organizmie (5).

Ponadto L-argininę można uzyskać, przyjmując suplementy. Suplementy L-argininy są szeroko dostępne i można je znaleźć w postaci proszku, płynów, kapsułek i tabletek w sklepach spożywczych, sklepach z suplementami oraz w Internecie.

Ten artykuł koncentruje się głównie na korzyściach i zastosowaniach suplementów L-argininy.

Korzyści i zastosowania

Suplementy L-argininy są przyjmowane przez wiele populacji, w tym sportowców i tych, którzy mają pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, z różnych powodów. Są również stosowane w warunkach klinicznych do leczenia osób w stanie krytycznym lub rannych.

Badania wykazały, że L-arginina może oferować różnorodne potencjalne korzyści, gdy jest stosowana jako suplement. Jednak wyniki są mieszane, a L-arginina może nie być tak skuteczna w niektórych warunkach, jak twierdzi wiele firm suplementujących.

Zwiększenie wydajności sportowej

Ograniczone dowody sugerują, że suplementy L-argininy mogą zwiększać wydajność ćwiczeń poprzez zwiększenie tlenku azotu w organizmie, co poprawia przepływ krwi i dotlenienie mięśni.

Na przykład w randomizowanym badaniu z 2017 r. Z udziałem 56 męskich piłkarzy stwierdzono, że leczenie 2 gramami L-argininy dziennie przez 45 dni znacznie poprawiło wyniki sportowe, w porównaniu z grupą placebo (6).

Inne małe badanie z udziałem 9 mężczyzn wykazało, że ci, którzy pili napój zawierający 6 gramów L-argininy na godzinę przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, znacznie zwiększyli poziom tlenku azotu we krwi i byli w stanie ćwiczyć dłużej, w porównaniu z grupą placebo (7).

Jednak większość badań dotyczących tego związku wykazała, że ​​L-arginina nie jest korzystna dla poprawy wyników sportowych (8, 9, 10, 11).

L-cytrulina, prekursor L-argininy omówiony w dalszej części tego artykułu, może być lepszym wyborem na zwiększenie wydajności sportowej.

Regulacja ciśnienia krwi

Suplementy L-argininy mogą być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów L-argininy może pomóc obniżyć zarówno skurczowe (najwyższa liczba), jak i rozkurczowe (najniższa liczba) odczyty ciśnienia krwi.

L-arginina jest potrzebna do produkcji tlenku azotu, który jest niezbędny do rozluźnienia komórek tworzących naczynia krwionośne, a także do regulacji ciśnienia krwi.

Przegląd 7 badań z 2016 r. Wykazał, że suplementacja L-argininy zarówno podaniem doustnym, jak i dożylnym (IV) znacznie obniżyła skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi odpowiednio do 5,4 mm / Hg i 3,1 mm / Hg ( 1).

Postępowanie w przypadku krytycznej choroby

Arginina staje się niezbędna, gdy twoje ciało jest zagrożone z powodu stanów takich jak infekcja i uraz, a twoja arginina potrzebuje znacznie wzrosnąć z powodu wymagań fizjologicznych.

W tych okolicznościach twoje ciało nie jest już w stanie zaspokoić twoich potrzeb związanych z argininą, które muszą zostać zaspokojone przez źródła zewnętrzne.

Zubożenie argininy podczas krytycznej choroby lub po operacji prowadzi do poważnych działań niepożądanych, w tym upośledzenia funkcji odpornościowych i przepływu krwi. Aby uniknąć tych potencjalnych powikłań, suplementy argininy są często stosowane w warunkach klinicznych w leczeniu różnych schorzeń.

Na przykład doustna lub dożylna arginina jest powszechnie stosowana w leczeniu poważnych infekcji, takich jak martwicze zapalenie jelit u niemowląt, przypadki sepsy, oparzeń, chorób przewlekłych i ran, a także u pacjentów przed i po zabiegach chirurgicznych i urazowych (5, 12) .

Regulacja poziomu cukru we krwi

Badania pokazują, że L-arginina może przynosić korzyści osobom z cukrzycą, poprawiając metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę (13).

L-arginina jest potrzebna do produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu komórek i w tym, jak twoje ciało reaguje na insulinę, hormon, który przenosi cukier z krwi do komórek, gdzie jest wykorzystywany do wytwarzania energii.

Dlatego zwiększenie dostępności tlenku azotu może pomóc w poprawie funkcji komórek wydzielających insulinę i pomóc organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu cukru we krwi.

Niektóre badania wykazały, że długotrwałe leczenie suplementami L-argininy może zapobiegać cukrzycy w populacjach zagrożonych (14).

Badanie przeprowadzone na 144 osobach z zaburzoną regulacją poziomu cukru we krwi wykazało, że leczenie 6,4 gramami L-argininy dziennie przez 18 miesięcy zmniejszyło ryzyko rozwoju cukrzycy w okresie 90 miesięcy w porównaniu z grupą placebo (14).

Inne potencjalne korzyści

Oprócz potencjalnych korzyści wymienionych powyżej, niektóre badania sugerują, że suplementy L-argininy mogą być pomocne, gdy są stosowane w następujący sposób:

• Leczenie zaburzeń erekcji. Przegląd 10 badań z 2019 r. Wykazał, że przyjmowanie suplementów argininy w dawkach od 1,5–5 gramów dziennie znacząco poprawiało zaburzenia erekcji w porównaniu z placebo lub bez leczenia (15).
• Poprawia przepływ krwi. Niektóre dowody sugerują, że suplementy L-argininy mogą poprawić funkcję naczyń krwionośnych i przepływ krwi w określonych populacjach. Jednak wyniki badań są sprzeczne i wiele osób stwierdziło, że L-arginina nie przynosi korzyści (16, 17, 18, 19).
• Leczenie i zapobieganie stanom przedrzucawkowym. Badania wykazały, że leczenie L-argininą podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu i leczeniu stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego stanu charakteryzującego się wysokim ciśnieniem krwi i białkiem w moczu (20, 21).

Ta lista nie jest wyczerpująca, a L-arginina została przebadana pod kątem jej potencjalnie korzystnego wpływu na różne warunki, w tym otyłość, choroby serca, raka, zespół policystycznych jajników (PCOS), niepłodność i lęk, stosowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami.

Jednak badania nad wpływem L-argininy na ludzi z tymi i wieloma innymi schorzeniami są ograniczone i niejednoznaczne, co podkreśla potrzebę przyszłych badań (22).

Oprócz potencjalnych korzyści i powyższych zastosowań wiele osób przyjmuje suplementy L-argininy z wielu innych powodów, w tym zmniejszając ryzyko przeziębienia i przyspieszając odchudzanie. Jednak wiele z tych rzekomych korzyści nie jest popartych badaniami naukowymi.

Skutki uboczne i środki ostrożności

Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że L-arginina jest bezpieczna i ogólnie dobrze tolerowana, gdy jest przyjmowana w postaci suplementu, nawet jeśli jest przyjmowana codziennie przez długi okres 1 roku lub dłużej (14).

Może jednak powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym wzdęcia, bóle brzucha, nudności i biegunkę, zwłaszcza w dużych dawkach 9 gramów lub więcej dziennie (1).

Jednak jedno 90-dniowe badanie z udziałem 142 osób dorosłych wykazało, że dzienna dawka do 30 gramów była dobrze tolerowana i nie wiązała się z żadnymi działaniami niepożądanymi, co sugeruje, że nawet bardzo duże dawki L-argininy są zwykle bezpieczne, przynajmniej w krótkim termin (23).

Chociaż mają one silny profil bezpieczeństwa, niektóre populacje powinny unikać suplementów argininy.

Na przykład osoby z astmą, marskością wątroby, chorobą nerek, niskim ciśnieniem krwi i niedoborem metylotransferazy guanidynooctanowej - dziedzicznym zaburzeniem wpływającym na metabolizm argininy, powinny unikać L-argininy ze względu na możliwość wystąpienia działań niepożądanych (22).

Dawkowanie i sposób przyjmowania

Dawki L-argininy różnią się znacznie w zależności od tego, co stosuje się w leczeniu.

Na przykład w badaniach oceniających wpływ L-argininy na ciśnienie krwi stosowano dawki 6–30 gramów dziennie przez 2–24 tygodnie (22, 23).

Badania wykazały, że u osób z zaburzeniami erekcji codzienne uzupełnianie 1,5–5 gramów L-argininy może znacznie złagodzić objawy (15, 22).

W leczeniu stanu przedrzucawkowego dawka zazwyczaj wynosi od 3–4 gramów dziennie przez okres do 12 tygodni lub do porodu pod nadzorem lekarza. L-argininę można również podawać dożylnie kobietom w ciąży z wysokim ciśnieniem krwi w warunkach klinicznych (22, 24).

Chociaż w badaniach i warunkach klinicznych często stosuje się wyższe dawki, zaleca się, aby codzienne dawkowanie L-argininy było utrzymywane poniżej 9 gramów dziennie, aby uniknąć potencjalnych działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, w tym nudności, biegunki i wzdęć.

Podobnie jak inne pojedyncze aminokwasy, zaleca się przyjmowanie L-argininy między posiłkami w celu maksymalnego wchłaniania (25).

Przedawkować

Jak wspomniano powyżej, arginina jest ogólnie uważana za bezpieczną, nawet jeśli jest stosowana w dużych dawkach.

Jednak możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości argininy, co jest szczególnie niebezpieczne dla dzieci. Wyjaśniono to bardziej szczegółowo w dalszej części tego artykułu.

Interakcje

L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym (22):

• Leki obniżające ciśnienie krwi: enalapryl (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodypina (Norvasc), furosemid (Lasix) itp.
• Leki na zaburzenia erekcji: cytrynian syldenafilu (Viagra), tadalafil (Cialis) itp.
• Leki rozrzedzające krew: klopidogrel (Plavix), enoksaparyna (Lovenox), heparyna, warfaryna (Coumadin) itp.
• Leki przeciwcukrzycowe: insulina, pioglitazon (Actos), glipizyd (Glucotrol) itp.
• Leki zwiększające przepływ krwi: nitrogliceryna (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) itp.
• Leki moczopędne: amiloryd (Midamor) i triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itp.

Ponadto L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi suplementami i substancjami, w tym (22):

• Zioła i suplementy o działaniu obniżającym ciśnienie krwi: koenzym Q10, pazur kota, olej rybny, Lycium, pokrzywa, teanina itp.
• Zioła i suplementy, które mogą obniżać poziom cukru we krwi: kozieradka, żeń-szeń Panax, żeń-szeń syberyjski, guma guar itp.
• Zioła i suplementy rozrzedzające krew: goździk, arcydzięgiel, czosnek, miłorząb japoński, żeń-szeń Panax, kurkuma itp.
• Ksylitol: interakcja z tym alkoholem cukrowym może powodować niski poziom cukru we krwi

Składowania i stosowania

Przechowuj suplementy L-argininy w chłodnym, suchym miejscu. Unikaj wystawiania suplementu na działanie ciepła lub wilgoci.

Ciąża i karmienie piersią

L-arginina jest stosowana w ciąży w określonych okolicznościach, w tym w stanie przedrzucawkowym.

Suplementacja L-argininy podczas ciąży jest zazwyczaj przepisywana i monitorowana przez pracownika opieki zdrowotnej z konkretnego powodu, takiego jak stan przedrzucawkowy lub ryzyko stanu przedrzucawkowego i wewnątrzmacicznego ograniczenia wzrostu (IUGR) (22, 26).

Istnieją pewne dowody na to, że suplementy L-argininy mogą poprawić wyniki ciąży, a także zdrowie płodu i matki u kobiet z obszarów o wysokim i niskim poziomie zasobów.

Wynika to z faktu, że w czasie ciąży zapotrzebowanie L-argininy na organizm rośnie z powodu rozwoju płodu i łożyska. Ta zwiększona potrzeba może nie zostać zaspokojona poprzez dietę, szczególnie u kobiet żyjących w warunkach ubogich w zasoby bez dostępu do żywności bogatej w białko (27).

Dodatkowo, chociaż zwiększone zapotrzebowanie na argininę podczas ciąży może być zapewnione poprzez dietę, w pewnych okolicznościach konieczne może być uzupełnienie białka lub poszczególnych aminokwasów.

Może to obejmować kobiety stosujące restrykcyjne diety lub doświadczające silnych nudności i wymiotów w czasie ciąży, co uniemożliwia im zaspokojenie zapotrzebowania poprzez spożycie diety.

Jednak suplementy w czasie ciąży powinny zawsze być zatwierdzane i monitorowane przez pracownika służby zdrowia. Jeśli jesteś w ciąży i jesteś zainteresowany przyjmowaniem dodatkowej L-argininy, skonsultuj się z lekarzem.

Suplementy L-argininy nie były badane u kobiet karmiących piersią. Z tego powodu ważne jest, aby zapytać lekarza, czy przyjmowanie suplementów L-argininy jest bezpieczne i konieczne dla indywidualnych potrzeb podczas karmienia piersią.

Użyj w określonych populacjach

Bezpieczeństwo L-argininy wykazano w wielu populacjach, w tym kobietach w ciąży i starszych osobach dorosłych. Jednak niektóre osoby, w tym osoby ze schorzeniami wpływającymi na wątrobę lub nerki, powinny unikać L-argininy (22).

Suplementy L-argininy są czasami stosowane u dzieci w warunkach klinicznych i uważane za bezpieczne, gdy są przepisywane w odpowiednich dawkach. Jednak suplementacja argininy u dzieci powinna zawsze być monitorowana przez pracownika służby zdrowia.

Nie zaleca się podawania dziecku L-argininy, chyba że jest to konieczne z medycznego punktu widzenia i zostało zasugerowane przez pracownika służby zdrowia.

Ta rada jest niezwykle ważna, ponieważ podanie dziecku zbyt dużej dawki L-argininy może spowodować poważne skutki uboczne, a nawet może prowadzić do zgonu (22).

Alternatywy

Po spożyciu jelito i wątroba szybko metabolizują L-argininę, zanim będzie mogła dotrzeć do krążenia ogólnego. Z tego powodu niektórzy twierdzą, że L-cytrulina, prekursor L-argininy, może być lepszym wyborem dla zwiększenia poziomu argininy.

L-cytrulina jest aminokwasem, który może być stosowany jako alternatywa dla L-argininy, gdy jest stosowany jako suplement.

L-cytrulina jest nieistotnym aminokwasem, który jest prekursorem L-argininy. L-cytrulina jest przekształcana w L-argininę poprzez szereg reakcji enzymatycznych zachodzących przede wszystkim w nerkach (28).

Badania pokazują, że suplementy L-cytruliny mogą podnieść poziom L-argininy w organizmie. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że L-cytrulina jest bardziej skuteczna w zwiększaniu poziomu argininy niż suplementy L-argininy (29, 30, 31, 32, 33).

Badania wykazały również, że suplementy L-cytruliny mogą oferować korzyści podobne do suplementów L-argininy.

Na przykład, podobnie jak L-arginina, w niektórych badaniach wykazano, że L-cytrulina pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zaburzenia erekcji (34, 35).

Ponadto badania pokazują, że gdy L-cytrulina stosowana w monoterapii lub w połączeniu z L-argininą może poprawić wyniki sportowe i przyspieszyć regenerację mięśni u sportowców (33, 36, 37, 38).

Ponadto, niektóre z tych badań wykazały, że suplementy cytruliny mogą być bardziej skuteczne niż suplementy L-argininy w poprawianiu wyników sportowych (39, 40).

Dlatego sportowcy mogą odnieść większe korzyści z L-cytruliny lub kombinacji L-argininy i L-cytruliny w porównaniu z samą L-argininą.