Co to jest taśma kinezjologiczna?

Zawartość

• Jak działa taśma kinezjologiczna?
• Tworzy przestrzeń w stawach
• Może zmieniać sygnały na ścieżkach bólu
• Może poprawić krążenie krwi i płynów
• Do czego służy taśma kinezjologiczna?
• Leczenie urazów
• Wspieranie słabych stref
• Reedukacja mięśni
• Zwiększenie wydajności
• Zarządzanie bliznami
• Czy to naprawdę działa?
• Kiedy nie nagrywać
• Jak zastosować taśmę kinezjologiczną
• Aby zastosować taśmę, pamiętaj o następujących krokach:
• Jak bezpiecznie usunąć taśmę Kinesio
• Czy taśma zaszkodzi mojej skórze?
• Jak kupić tańszą taśmę
• Długi i krótki

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Obecnie na rynku dostępnych jest ponad 50 marek taśm kinezjologicznych, ale oryginalny produkt, taśma Kinesio lub taśma Kinesio Tex, został opracowany pod koniec lat 70. XX wieku przez dr Kenzo Kase, japońskiego kręgarza, który chciał taśmy zapewniającej wsparcie, ale nie ograniczały ruchu, tak jak tradycyjne taśmy sportowe.

Jeśli oglądałeś grę w siatkówkę lub konkurencyjny wyścig rowerowy, prawdopodobnie to widziałeś: paski kolorowej taśmy rozłożone we wzorach na ramionach, kolanach, plecach i brzuchu. To taśma kinezjologiczna: taśma terapeutyczna nakładana strategicznie na ciało, aby zapewnić wsparcie, zmniejszyć ból, zmniejszyć obrzęk i poprawić wydajność.

Entuzjaści zgłaszają sukces w osiąganiu tych celów, ale jak dotąd potrzeba więcej badań, aby z całą pewnością powiedzieć, co taping może, a czego nie może zrobić.

Oto, co wiemy o tym, jak korzystają z niego fizjoterapeuci i sportowcy, jakie są korzyści, porady i co należy wiedzieć.

Jak działa taśma kinezjologiczna?

Taśma kinezjologiczna jest naprawdę elastyczny.

Kase stworzył taśmę Kinesio z zastrzeżoną mieszanką bawełny i nylonu. Został zaprojektowany tak, aby naśladować elastyczność skóry, dzięki czemu możesz korzystać z pełnego zakresu ruchu. Klej klasy medycznej jest również wodoodporny i wystarczająco mocny, aby pozostać na nim przez trzy do pięciu dni, nawet podczas ćwiczeń lub kąpieli pod prysznicem.

Gdy taśma zostanie nałożona na ciało, lekko się odskakuje, delikatnie unosząc skórę. Uważa się, że pomaga to stworzyć mikroskopijną przestrzeń między skórą a tkankami pod nią.

Tworzy przestrzeń w stawach

Jedno małe badanie z udziałem 32 uczestników wykazało, że po nałożeniu taśmy na kinezjologię na kolano zwiększało to przestrzeń w stawie kolanowym. Lyman KJ i in. (2017). Badanie skuteczności metody korekcji przestrzeni kinesio-tapingu u zdrowych osób dorosłych na stawie rzepkowo-udowym i przestrzeni podskórnej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobne badanie wykazało, że taśma kinezjologiczna również zwiększyła przestrzeń w stawie barkowym. Lyman KJ, i in. (2017). Wpływ 3 różnych elastycznych metod terapeutycznego opasywania na przestrzeń pod stawową. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Mimo że wzrost przestrzeni jest niewielki, pomaga zmniejszyć ryzyko podrażnienia stawów.

Może zmieniać sygnały na ścieżkach bólu

Niektórzy fizjoterapeuci uważają, że taśma zmienia informacje wysyłane przez układ nerwowy o bólu i ucisku w ciele.

Dr Megann Schooley, specjalista kliniczny z certyfikatem fizykoterapii sportowej oraz certyfikowany specjalista od sił i kondycji, wyjaśnia to w ten sposób:

„Wszystkie twoje tkanki - skóra, tkanka łączna, powięź, mięśnie - zawierają receptory czuciowe, które odczuwają ból, temperaturę i dotyk. Wszystkie te receptory przyczyniają się do propriocepcji - rozumienia przez mózg, gdzie znajduje się twoje ciało i co robi. Taśma kinezjologiczna tworzy windę, która rozładowuje leżące pod nią tkanki. Dekompresja tych tkanek może zmienić sygnały docierające do mózgu. Kiedy mózg odbiera inny sygnał, reaguje inaczej ”, mówi Schooley.

Punkty spustowe są dobrym przykładem. Fizjoterapeuci zastosowali taśmę kinezjologiczną, aby podnieść skórę ponad napiętymi, wiązanymi mięśniami. Kiedy obszar jest dekompresowany, receptory bólu wysyłają nowy sygnał do mózgu, a napięcie w punkcie spustowym maleje.

Badanie z 2015 r. Wykazało, że ból w punkcie spustowym został zmniejszony, a elastyczność wzrosła u osób, które stosowały razem taśmę kinezjologiczną i nacisk ręczny. Chao YW i in. (2016). Kinesio taping i ręczne zwolnienie nacisku: krótkotrwałe efekty u osób z mięśniowo-zasadniczym punktem spustowym.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Może poprawić krążenie krwi i płynów

Jeśli doznałeś obrażeń, taśma kinezjologiczna może poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk w miejscu, w którym doznałeś obrażeń.

Badanie z 2017 roku wykazało, że taping kinezjologiczny może poprawić przepływ krwi w skórze.Craighead DH i in. (2017). Taśma kinezjologiczna nieznacznie zwiększa przepływ krwi przez skórę, niezależnie od techniki nakładania taśmy.
performancehealthresearch.com/article/1801 Może również poprawić krążenie płynów limfatycznych. Płyn limfatyczny to głównie woda, ale zawiera także białka, bakterie i inne chemikalia. Układ limfatyczny to sposób, w jaki twoje ciało reguluje obrzęk i gromadzenie się płynów.

Teoria polega na tym, że po zastosowaniu taśmy kinezjologicznej tworzy dodatkową przestrzeń podskórną, która zmienia gradient ciśnienia w obszarze pod skórą. Ta zmiana ciśnienia poprawia przepływ płynu limfatycznego.

Badania miały mieszane wyniki. W dwóch ostatnich badaniach taśma kinezjologiczna zmniejszyła nagromadzenie płynów u kobiet poddanych leczeniu raka piersi i u osób, które miały całkowitą wymianę stawu kolanowego. Malicka I i in. (2014). Taśma kinezjologiczna zmniejsza obrzęk limfatyczny kończyny górnej u kobiet po leczeniu raka piersi: badanie pilotażowe. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, i in. (2018). THU0727-HPR Porównanie nakładania taśmy kinesiologicznej i ręcznego drenażu limfatycznego na obrzęk kończyn dolnych i funkcje po całkowitej alloplastyce stawu kolanowego. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Zmiana przepływu płynu limfatycznego może przyspieszyć gojenie się siniaków. Chociaż istnieje niewiele badań potwierdzających ten efekt, anegdotycznie niektórzy ludzie twierdzą, że po usunięciu taśmy z posiniaczonych części ciała obszary pod taśmą miały inny kolor niż obszary bez taśmy.

Do czego służy taśma kinezjologiczna?

Leczenie urazów

Fizjoterapeuci czasami używają taśm kinezjologicznych jako części ogólnego planu leczenia osób, które zostały ranne. Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Fizycznej informuje, że taping kinezjologiczny jest najskuteczniejszy, gdy stosuje się go w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak terapia manualna. Badanie mówi, że taping terapeutyczny nie jest lepszy niż inne metody leczenia przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego, niepełnosprawności. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

„Używamy taśm kinezjologicznych, aby złagodzić ból i obrzęk”, mówi Schooley, „ale zawsze jest stosowana jako dodatek do tego, co staramy się osiągnąć”.

Wspieranie słabych stref

Taśma kinezjologiczna służy również jako dodatkowe wsparcie dla mięśni lub stawów, które tego potrzebują. Jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego, zespół tarcia zespołu IT lub zapalenie ścięgna Achillesa, kinezjologia może pomóc.

W przeciwieństwie do białej taśmy medycznej lub sportowej taśma kinezjologiczna umożliwia normalne poruszanie się. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że może poprawić ruch i wytrzymałość. Badania na sportowcach wykazały, że stosowanie taśmy kinezjologicznej na zmęczonych mięśniach poprawia wydajność.

Reedukacja mięśni

Taśma kinezjologiczna może pomóc w ponownym trenowaniu mięśni, które utraciły funkcjonowanie lub przyzwyczaiły się do niezdrowego sposobu pracy.

Na przykład taping kinezjologiczny może służyć do korygowania postawy głowy i szyi. Shih HS i in. (2017). Wpływ kinesio tapingu i ćwiczeń na postawę do przodu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A badanie z 2017 r. popiera stosowanie go do pomocy pacjentom z udarem mózgu w poprawie sposobu chodzenia. Sing Y-B, i in. (2017). Efekty tapingu i proprioceptywne ułatwienia nerwowo-mięśniowe dla czasu trwania fazy postawy u pacjentów z udarem mózgu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Fizjoterapeuci uważają, że może tak być, ponieważ dziwne odczucie taśmy na skórze może sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego, jak stoisz lub poruszasz się.

Zwiększenie wydajności

Niektórzy sportowcy używają taśmy kinezjologicznej, aby pomóc im osiągnąć najwyższą wydajność i chronić przed kontuzjami, gdy biorą udział w specjalnych wydarzeniach.

„Wielu biegaczy używa tej taśmy za każdym razem, gdy biegają maraton”, mówi Schooley. „Czasami umieszczamy taśmę wzdłuż pośladka jako sposób na„ przebudzenie ”mięśnia i przypomnienie mu, aby dalej działał”.

Zarządzanie bliznami

Chociaż nigdy nie należy używać taśmy kinezjologicznej na otwartej ranie, istnieją pewne dowody naukowe sugerujące, że taśma kinezjologiczna może poprawić długoterminowy wygląd blizn po operacji lub urazie. Karwacinska J, i in. (2012). Skuteczność Kinesio Taping na przerosłych bliznach, bliznowcach i przykurczach blizn. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Jest to zdecydowanie zabieg, który należy najpierw omówić z lekarzem.

Czy to naprawdę działa?

Odpowiedź dla niektórych osób brzmi: tak. Potrzebujemy jednak więcej badań - to, co obecnie istnieje, jest niespójne. Niektóre badania wskazują na brak różnic w wynikach między taśmą kinezjologiczną a placebo lub „fałszywym nagrywaniem”.

Niektóre badania wykazują minimalne lub umiarkowane korzyści.

Wiele badań wskazuje, że taping kinezjologiczny jest najskuteczniejszy, gdy stosuje się go razem z konwencjonalnymi metodami leczenia.

Kiedy nie nagrywać

W niektórych okolicznościach nie należy używać taśmy kinezjologicznej. Obejmują one następujące.

• Otwarte rany. Używanie taśmy na ranie może prowadzić do infekcji lub uszkodzenia skóry.
• Zakrzepica żył głębokich. Zwiększenie przepływu płynu może spowodować usunięcie skrzepu, co może być śmiertelne.
• Aktywny rak Zwiększenie dopływu krwi do nowotworu może być niebezpieczne.
• Usunięcie węzłów chłonnych. Zwiększenie ilości płynu tam, gdzie brakuje węzła, może spowodować obrzęk.
• Cukrzyca. Jeśli zmniejszysz odczucie w niektórych obszarach, możesz nie zauważyć reakcji na taśmę.
• Alergia. Jeśli Twoja skóra jest wrażliwa na kleje, możesz wywołać silną reakcję.
• Krucha skóra. Jeśli twoja skóra jest podatna na rozdarcie, powinieneś unikać nakładania na nią taśmy.

Jak zastosować taśmę kinezjologiczną

Zawsze powinieneś skonsultować się z fizjoterapeutą, który jest przeszkolony w zakresie prawidłowego stosowania taśmy kinezjologicznej, zanim spróbujesz nałożyć ją na siebie.

Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak przykleić taśmę według wzoru, który pomoże w rozwiązaniu konkretnego problemu. Taśma może być nakładana wzorem X, Y, I lub wachlarzem, w zależności od twoich celów. Możesz także potrzebować pasków stabilizujących i dekompresyjnych.

Twój fizjoterapeuta może obserwować, jak ćwiczysz nakładanie i usuwanie taśmy przed wypróbowaniem jej w domu.

„Taśma nie jest trwałym rozwiązaniem”, mówi Schooley. „Chcesz zbudować swoją siłę i umiejętności, ponieważ kluczem jest poprawienie głównego problemu”.

Aby zastosować taśmę, pamiętaj o następujących krokach:

• Najpierw wyczyść i osusz obszar. Balsamy i oleje mogą zapobiegać przywieraniu taśmy.
• Przytnij nadmiar włosów. Cienkie włosy nie powinny stanowić problemu, ale gęste włosy mogą uniemożliwić dobrą przyczepność taśmy do skóry.
• W przypadku większości zabiegów zaczniesz od oderwania papieru podkładowego na środku.
• Wytnij zaokrąglone rogi na końcach każdego paska, jeśli jeszcze go nie mają. Zaokrąglone rogi rzadziej zaczepiają się o ubranie; i pomaga utrzymać taśmę dłużej.
• Kiedy zastosujesz pierwszą zakładkę do zakotwiczenia paska, pozwól końcówce lekko odskoczyć po zdjęciu papieru podkładowego. Nie chcesz rozciągania w ostatnich dwóch calach na obu końcach, ponieważ te zakładki służą tylko do przytrzymania taśmy na miejscu. Jeśli rozciągniesz końce, taśma pociągnie skórę, co może powodować podrażnienie lub spowodować, że taśma szybciej się odłączy.
• Trzymaj palce na papierze pakowym, aby przytrzymać taśmę. Dotknięcie części samoprzylepnej sprawi, że będzie mniej lepka.
• Twój terapeuta może poinformować Cię, ile naciągu zastosować w obszarze leczenia. Aby uzyskać 75-procentowe rozciągnięcie, rozciągnij taśmę tak daleko, jak to możliwe, a następnie zwolnij ją około jednej czwartej jej długości.
• Podczas rozciągania taśmy użyj kciuka na całej długości taśmy, aby uzyskać równomierne rozciągnięcie.
• Po nałożeniu taśmy pocierać pasek energicznie przez kilka sekund. Ciepło aktywuje klej. Pełna przyczepność trwa zwykle około 20 minut.

Jak bezpiecznie usunąć taśmę Kinesio

Jeśli masz na sobie taśmę dłuższą niż kilka dni, może zacząć się sama luzować. Oto kilka wskazówek, jak zdjąć taśmę bez zranienia skóry.

• Nałóż trochę oleju (np. Oliwki dla dzieci lub oliwy z oliwek) lub balsam na taśmę, aby poluzować pasek.
• Usuń powoli. Nie szarpnij. Nie podnoś się.
• Po przesunięciu jednego końca paska, naciśnij na skórę, aby oddzielić ją od taśmy.
• Przyciągnij taśmę do siebie, a nie od siebie.Delikatnie ściśnij skórę, ciągnąc taśmę z powrotem w kierunku zakładki końcowej.
• Idź palcami po skórze.
• Jeśli Twoja skóra jest podrażniona lub uszkodzona, nie nakładaj ponownie taśmy. Rozważ rozmowę, porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem.

Czy taśma zaszkodzi mojej skórze?

Klej w głównych markach nie zawiera lateksu i jest hipoalergiczny, więc nie powinien wywoływać reakcji alergicznej, jeśli jest prawidłowo nałożony i jeśli nie masz wrażliwości. Prawdopodobnie dobrym pomysłem jest nałożenie najpierw paska testowego, aby zachować bezpieczeństwo.

Jak kupić tańszą taśmę

Chociaż koszty różnią się w zależności od elastyczności i trwałości marki, dobra rolka może kosztować od 25 do 40 USD.

Schooley zaleca kupowanie luzem i dzielenie się z innymi ludźmi w klubie biegowym lub na siłowni. Możesz także wydłużyć czas noszenia, przyklejając końce do skóry zamiast innego kawałka taśmy.

„Zawsze mówię pacjentom, żeby celowo nagrywali” - mówi. „Tak, wygląda fajnie. Ale ostatecznie starasz się nie potrzebować taśmy ”.

Znajdź online duże rolki i wstępnie pocięte paski taśmy kinezjologicznej.

Długi i krótki

Chociaż skuteczność tapingu kinezjologicznego nie jest dobrze zbadana, może zapewniać wsparcie, zwiększać krążenie, zmniejszać ból i poprawiać pracę stawów i mięśni.

Przed użyciem należy porozmawiać z fizjoterapeutą, ponieważ jest to najbardziej przydatne w połączeniu z innymi metodami leczenia.