Zabójczy trening push-up/plyo, który zajmuje tylko 4 minuty

Zawartość

• Przełączniki lonży
• Push-Up z prostym kopnięciem
• Skok do przysiadu i wyskoku
• Pompka z bombowcem nurkującym
• Recenzja dla

Czasami jesteś zbyt zajęty, aby iść na siłownię lub potrzebujesz treningu, który pobudzi twoje serce w czasie, który normalnie zajmuje rozgrzewka na zajęciach wirowania. Właśnie wtedy powinieneś dotknąć Kaisy Keranen (aka @KaisaFit) w celu uzyskania tego 4-minutowego palnika all-over. Te cztery ruchy gwarantują, że pocisz się w mgnieniu oka. (Więcej od Kaisa: 4 ćwiczenia deski i plyometryczne, które działają na całe ciało)

Ten format pochodzi z treningów Tabata, formy OG o wysokiej intensywności treningu interwałowego. Jak to działa: dla każdego ruchu wykonaj AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) w 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtórz obwód dwa do czterech razy, aby wykonać szybką, intensywną rutynę, która uderzy w całe twoje ciało.

Przełączniki lonży

A. Zaczynając ze złączonymi stopami, wskocz na lonżę z jednej strony.

B. Skocz stopy razem, a następnie wskocz do lonży po przeciwnej stronie. Powtarzać.

Push-Up z prostym kopnięciem

A. Opuść do push-up.

B. Podnieś i kop lewą nogę w kierunku lewego tricepsa. Powtarzać. Wykonaj co drugi obwód po przeciwnej stronie.

Skok do przysiadu i wyskoku

A. Skocz stopy do pozycji przysiadu, opuszczając się i stukając w ziemię jedną ręką.

B. Skocz stopy razem, a następnie wycofaj się, kucając i uderzając w ziemię przeciwną ręką. Powtarzać.

Pompka z bombowcem nurkującym

A. Zacznij od psa w dół.

B. Zegnij ręce w pompce na triceps i przeciągnij klatkę piersiową do góry psa.

C. Pchnij z powrotem do psa w dół. Powtarzać.

Recenzja dla