Czy dieta ketonowa może zapobiec atakom migreny?

Zawartość

• Dieta ketonowa i migrena
• Ketony mogą chronić przed atakami migreny
• Jury jest nadal nieobecne
• Dolna linia
• 3 pozycje jogi na ulgę w migrenie

Dieta ketogenna lub ketonowa jest dietą bogatą w tłuszcze, umiarkowaną w białko i bardzo niską w węglowodany.

Od dawna stosuje się go w leczeniu padaczki, zaburzenia mózgu powodującego drgawki.

Ze względu na jego działanie terapeutyczne w leczeniu padaczki sugerowano, że dieta ketonowa łagodzi lub zapobiega innym zaburzeniom mózgu, takim jak migrena.

W tym artykule przeanalizowano dowody w celu ustalenia, czy dieta ketonowa może pomóc w zapobieganiu migrenie.

Dieta ketonowa i migrena

Keto odnosi się do diety, która składa się głównie z tłuszczów z bardzo małą ilością węglowodanów - zwykle mniej niż 50 gramów dziennie (1, 2).

Dla porównania, przeciętny dorosły Amerykanin spożywa codziennie 200–350 gramów węglowodanów (2).

Węglowodany znajdują się w różnych produktach spożywczych, takich jak owoce, pieczywo, płatki zbożowe, makaron, mleko i inne produkty mleczne, a także warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kukurydza.

Zwykle twoje ciało rozkłada węglowodany z tych pokarmów na glukozę, aby zaopatrzyć komórki w energię.

Kiedy jednak surowo ograniczasz węglowodany z diety na 3-4 dni, twoje ciało musi szukać alternatywnych źródeł paliwa, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne (1).

Dzieje się tak, rozkładając tłuszcze w wątrobie i wytwarzając ketony, które ciało i mózg mogą z łatwością wykorzystać do wytworzenia energii.

Twoje ciało wchodzi w stan metaboliczny zwany ketozą, gdy poziom ketonów we krwi wzrośnie powyżej normy.

Sugeruje się, że ketony te mają działanie ochronne przeciwko migrenie (3).

Migrena charakteryzuje się bólami głowy, które powodują silny pulsujący lub pulsujący ból, zwykle po jednej stronie głowy (4).

Bólowi temu mogą towarzyszyć inne objawy, takie jak nudności i wrażliwość na światło lub dźwięk.

Chociaż dokładny mechanizm pozostaje niejasny, uważa się, że ketony wytwarzane podczas diety ketonowej przywracają pobudliwość mózgu i metabolizm energetyczny, aby przeciwdziałać stanom zapalnym mózgu u osób z migreną (5, 6, 7, 8).

Spożywanie małej ilości węglowodanów na diecie ketonowej zmusza organizm do zmiany metabolizmu z używania węglowodanów jako paliwa na stosowanie ketonów. Sugerowano, że te ketony łagodzą migrenę.

Ketony mogą chronić przed atakami migreny

Wczesne badania sugerują, że dieta ketonowa może być korzystna w zapobieganiu migrenie lub leczeniu jej.

Pierwszy raport pochodzi z 1928 r., Kiedy literatura medyczna podała, że ​​39% osób doświadczyło pewnej poprawy w częstotliwości i nasileniu migreny wraz z dietą ketonową (9).

Późniejsze badanie w 1930 r. Wykazało, że 28% osób z migreną, które stosowały dietę ketonową, nie doświadczyło ataków migreny przez okres do 3 miesięcy po wejściu w ketozę, a kolejne 25% zgłosiło mniej poważne lub rzadziej napady migreny (10).

Jednak od czasu tych doniesień zainteresowanie dietą ketonową dla migreny stale spadało, prawdopodobnie związane z jej ścisłym charakterem i rozwojem leków dostępnych bez recepty i na receptę w leczeniu tej choroby.

Zainteresowanie odnowiono później, gdy badanie obserwacyjne z 2015 r. Wykazało, że częstość migreny była znacznie zmniejszona u kobiet, które stosowały niskokaloryczną dietę ketonową przez 1 miesiąc, w porównaniu ze standardową dietą niskokaloryczną (11).

Mimo to, w porównaniu ze standardową dietą, kobiety, które stosowały dietę ketonową, znacznie straciły na wadze, co sugeruje, że zmniejszenie częstotliwości migreny może być również związane z utratą masy ciała, a nie samą dietą ketonową.

Aby ustalić, czy utrata masy ciała jest powiązana ze spadkiem częstotliwości ataków migreny, badacze przeprowadzili badanie uzupełniające.

W badaniu zauważono, że uczestnicy z migreną doświadczyli średnio o trzy razy mniej ataków miesięcznie podczas diety ketonowej o bardzo niskiej kaloryczności, w porównaniu z dietą niskokaloryczną bardzo niskokaloryczną, pomimo podobnej utraty masy między dietami (12).

W celu wzmocnienia tych wyników w innym badaniu zaobserwowano znaczne zmniejszenie częstości migreny, czasu trwania i nasilenia po 1-miesięcznej diecie ketonowej (8).

Łącznie wyniki te sugerują, że dieta ketonowa może leczyć migrenę, ale nie może całkowicie zapobiegać tej chorobie.

Badania wykazały, że dieta ketonowa może pomóc zmniejszyć częstość migreny, czas trwania i jej nasilenie.

Jury jest nadal nieobecne

Obecne dowody sugerują, że dieta ketonowa może pomóc zmniejszyć częstość migreny, czas trwania lub jej nasilenie.

Jednak wciąż pozostaje wiele do nauczenia się o diecie ketonowej, zanim będzie ona rutynowo zalecana jako podstawowa lub uzupełniająca opcja leczenia osób z migreną.

Na przykład nie wiadomo, czy stan ketozy musi być utrzymywany w sposób ciągły, czy tylko przez pewien czas, aby doświadczyć jego działania ochronnego przeciwko migrenie.

Ponadto wszystkie badania wykazujące korzystny wpływ diety ketonowej na migrenę przeprowadzono u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością na podstawie ich wskaźnika masy ciała (BMI).

Dlatego nie wiadomo, czy dorośli z BMI w „normalnym” zakresie odniosą takie same korzyści.

Większość badań została również przeprowadzona przez tę samą grupę naukowców w tym samym położeniu geograficznym i tej samej lokalizacji, co może wpływać na wyniki i ograniczyć uogólnienia wyników do innych populacji.

Oprócz tych słabości badania dieta ketonowa może być trudna do przestrzegania w perspektywie długoterminowej i powodować zmiany w nawykach jelitowych. Ponadto może być przeciwwskazane u osób z niektórymi chorobami wątroby, takimi jak zapalenie trzustki, niewydolność wątroby i zaburzenia związane z metabolizmem tłuszczu (2, 13).

Co ciekawe, trwają badania w celu ustalenia, czy suplementy ketonowe zapobiegają migrenie (14).

Egzogenne suplementy ketonowe są wytwarzane syntetycznie, ale wykazano, że zwiększają poziom ketonów we krwi, naśladując to, co dzieje się, gdy przestrzegasz diety ketonowej (15, 16).

To powiedziawszy, suplementy ketonowe mogą być alternatywą dla przestrzegania diety ketonowej w celu opanowania ataków migreny.

Jednak potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić zdolność diety ketonowej do radzenia sobie z migreną.

Chociaż dieta ketonowa może być obiecującą opcją leczenia migreny, potrzebne są dodatkowe badania.

Dolna linia

Dieta ketonowa to dieta, która zmienia metabolizm ze spalania węglowodanów na ketony jako paliwo.

Te ketony mogą mieć działanie ochronne przed migreną, zaburzeniem mózgu, które powoduje pulsujący ból głowy.

Chociaż jest to obiecujące, potrzebne są dodatkowe badania w celu ustalenia skuteczności diety ketonowej w leczeniu migreny.

3 pozycje jogi na ulgę w migrenie