Czy dieta ketonowa może pomóc w okresie menopauzy?

Zawartość

• Możliwe korzyści
• Poprawia wrażliwość na insulinę
• Może zapobiegać przybieraniu na wadze
• Może pomóc w walce z apetytem
• Potencjalne skutki uboczne
• Dolna linia

Menopauza to proces biologiczny naznaczony ustaniem miesiączki i naturalnym spadkiem hormonów rozrodczych u kobiet. Mogą temu towarzyszyć objawy, takie jak uderzenia gorąca, problemy ze snem i zmiany nastroju (1).

Modyfikacja diety pod kierunkiem pracownika służby zdrowia to prosta strategia, która może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i złagodzić niektóre objawy menopauzy.

W szczególności dieta ketogenna jest dietą o wysokiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości węglowodanów, która często jest zalecana w celu złagodzenia objawów menopauzy.

Może to jednak wiązać się z kilkoma efektami ubocznymi i nie jest idealne dla wszystkich.

W tym artykule omówiono wpływ diety ketogennej na kobiety po menopauzie.

Możliwe korzyści

Dieta ketogeniczna może wiązać się z kilkoma korzyściami, szczególnie w okresie menopauzy.

Poprawia wrażliwość na insulinę

Menopauza może powodować kilka zmian w poziomie hormonów.

Oprócz zmiany poziomu hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron, menopauza może zmniejszać wrażliwość na insulinę, co może upośledzać zdolność organizmu do skutecznego korzystania z insuliny (2).

Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport cukru z krwioobiegu do komórek, gdzie można go wykorzystać jako paliwo (3).

Niektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna może poprawić wrażliwość na insulinę, aby promować lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi (4).

Jedno z badań wykazało, że przestrzeganie diety ketogennej przez 12 tygodni poprawiło poziom insuliny i wrażliwość na insulinę u kobiet z rakiem endometrium lub jajnika (5, 6, 7).

Nie jest jednak jasne, czy dieta mogłaby zaoferować podobne korzyści zdrowotne kobietom w okresie menopauzy bez tego rodzaju raka.

W innym przeglądzie stwierdzono, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może obniżyć poziom insuliny i poprawić nierównowagę hormonalną, co może być szczególnie korzystne w okresie menopauzy (8).

Ponadto badania sugerują, że insulinooporność może być związana z wyższym ryzykiem uderzeń gorąca, które są częstym działaniem niepożądanym menopauzy (9, 10).

Może zapobiegać przybieraniu na wadze

Przyrost masy ciała jest objawem menopauzy, który często przypisuje się zmianom poziomu hormonów i spowolnieniu metabolizmu.

Oprócz zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie podczas menopauzy, niektóre kobiety mogą stracić wzrost, co może przyczynić się do wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI) (11).

Chociaż badania nad dietą ketogeniczną są ograniczone, niektóre badania wykazały, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze w okresie menopauzy.

Na przykład w jednym badaniu z udziałem ponad 88 000 kobiet stwierdzono, że stosowanie diety niskowęglowodanowej wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem przyrostu masy ciała po menopauzie.

I odwrotnie, stosowanie diety niskotłuszczowej wiązało się ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała wśród uczestników (12).

Należy jednak zauważyć, że dieta niskowęglowodanowa w tym badaniu nie była tak restrykcyjna jak dieta ketogenna pod względem ograniczenia spożycia węglowodanów.

Może pomóc w walce z apetytem

Wiele kobiet doświadcza zwiększonego głodu i głodu podczas przejścia do menopauzy (13).

Kilka badań wykazało, że dieta ketogeniczna może zmniejszać głód i apetyt, co może być szczególnie korzystne w okresie menopauzy (14).

Według jednego badania z udziałem 95 osób, przestrzeganie diety ketogennej przez 9 tygodni spowodowało wzrost poziomu peptydu glukagonopodobnego 1 (GLP-1), który jest hormonem regulującym apetyt, u kobiet (15).

Podobnie, inne małe badanie wykazało, że niskokaloryczna dieta ketogenna zmniejszyła apetyt i poziom greliny, hormonu głodu (16).

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ocenić, w jaki sposób dieta ketogenna może wpływać na apetyt i apetyt szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.

Niektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna może poprawić wrażliwość na insulinę, zapobiegać przybieraniu na wadze oraz zmniejszać apetyt i apetyt.

Potencjalne skutki uboczne

Chociaż dieta ketogeniczna może oferować kilka korzyści kobietom przechodzącym menopauzę, należy wziąć pod uwagę pewne działania niepożądane.

Po pierwsze, badania sugerują, że dieta ketogeniczna może zwiększać poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu (17).

Wysoki poziom kortyzolu może powodować działania niepożądane, takie jak osłabienie, zwiększenie masy ciała, wysokie ciśnienie krwi i utratę kości (18).

Podwyższony poziom kortyzolu może również zwiększać poziom estrogenu, hormonu płciowego, który powoli zaczyna maleć w okresie menopauzy (19, 20).

Może to powodować stan zwany dominacją estrogenu, co oznacza, że ​​twoje ciało ma za dużo estrogenu i za mało progesteronu (innego hormonu płciowego), aby pomóc go zrównoważyć (21).

Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, jedno badanie na myszach wykazało, że stosowanie diety wysokotłuszczowej zwiększa poziom estrogenu i przyrost masy ciała, w porównaniu z grupą kontrolną (22).

Nadmierny poziom estrogenu może zmniejszać produkcję hormonów tarczycy, co może powodować działania niepożądane, takie jak niski poziom energii, zaparcia i przyrost masy ciała (23, 24).

Może to być jeden z powodów, dla których wiele kobiet ma trudności z utrzymaniem utraty wagi w perspektywie długoterminowej na diecie ketogenicznej.

Dieta ketogenna może również powodować grypę ketonową, która jest terminem stosowanym do opisania zestawu objawów, które pojawiają się, gdy twoje ciało przechodzi w ketozę, stan metaboliczny, w którym twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz na paliwo zamiast cukru.

Ponadto grypa ketonowa może pogorszyć niektóre objawy menopauzy, w tym zmęczenie, wypadanie włosów, problemy ze snem i zmiany nastroju (25, 26).

Mimo to objawy grypy ketonowej zwykle ustępują w ciągu kilku dni do kilku tygodni i można je zminimalizować, utrzymując nawodnienie i dużą ilość elektrolitów (25).

Należy pamiętać, że dieta ketogeniczna ma być krótkoterminowym planem diety i nie należy jej stosować przez dłuższy czas.

Ponadto, chociaż dieta może powodować tymczasową utratę masy ciała, wiele osób często odzyskuje trochę wagi po wznowieniu normalnej diety (27).

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapobiec wszelkim niekorzystnym skutkom dla zdrowia i upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe.

Dieta ketogeniczna może zwiększać poziom kortyzolu i estrogenu, co może zmieniać funkcję tarczycy i przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Grypa ketonowa może również tymczasowo pogorszyć niektóre objawy menopauzy, w tym zmęczenie, wypadanie włosów i zmiany nastroju.

Dolna linia

Dieta ketogeniczna może oferować korzyści kobietom przechodzącym menopauzę, w tym zwiększoną wrażliwość na insulinę, zmniejszenie przyrostu masy ciała i zmniejszenie apetytu.

Może jednak również zmieniać poziomy hormonów, co może wpływać na czynność tarczycy i powodować szereg działań niepożądanych. Co więcej, grypa ketonowa może tymczasowo pogorszyć objawy menopauzy podczas przejścia organizmu w ketozę.

Chociaż dieta ketogeniczna może działać u niektórych kobiet przechodzących menopauzę, pamiętaj, że nie jest to uniwersalne rozwiązanie dla wszystkich.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, ustal realistyczne oczekiwania, słuchaj swojego ciała i eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.