6 ćwiczeń, które Kayla Itsines zaleca dla lepszej postawy

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli pracujesz przy biurku, możesz wpaść w panikę, gdy zobaczysz nagłówki, które nazywają siedzenie „nowym paleniem”. Nie musisz jednak poświęcać swoich dwóch tygodni w imię swojego dobrego samopoczucia. Badania sugerują, że porównanie jest przesadą i że poruszanie się w ciągu dnia może pomóc w walce z negatywnymi skutkami zdrowotnymi długotrwałego siedzenia. (Powiązane: Ekskluzywny trening HIIT od Star Trainer Kayli Itsines)

Więc nie, siedzenie nie jest równoznaczne z nałogiem palenia papierosów. To powiedziawszy, ciągłe garbienie się przy biurku z pewnością może mieć wpływ na twoją postawę i ostatecznie spowodować ból pleców (nie wspominając o słabej zdolności oddychania i krążeniu krwi). Tym bardziej warto poświęcić czas w tygodniu na ćwiczenia poprawiające postawę. (Powiązane: Czy siedzenie zbyt długo faktycznie opróżnia twój tyłek?)

Potrzebujesz wskazówek, od czego zacząć? Kayla Itsines właśnie podzieliła się rutynowym treningiem postawy na Instagramie. (I nie, to nie wymaga chodzenia z książką na głowie.)

„Jeśli jesteś osobą, która cały dzień siedzi przy biurku, odbudowuje swoją siłę po ciąży lub dopiero zaczynasz, ćwiczenia postawy (takie jak ta) to świetny sposób na rozładowanie napięcia, zacznij budować siłę w plecach i ramiona oraz poprawić ogólną postawę” – napisała w swoim podpisie.

Procedura to seria sześciu ruchów, których wykonanie zajmuje około 10 minut, więc nie zabierze dużej części twojego dnia. Wszystko, czego potrzebujesz, to wałek piankowy (oto, jak go używać, jeśli nie masz doświadczenia w toczeniu pianką) i taśma oporowa (Itsines nie określa, jakiego rodzaju, ale ten przewodnik po taśmach oporowych może pomóc zawęzić opcje ).

Oto podział ćwiczeń, które zawiera Itsines:

• Górna część pleców toczenia pianki: Toczenie pianki nie tylkoczuć super satysfakcjonujące; może odbarwić kręgosłup i inne stawy, poprawiając twoją postawę.
• Przedłużenie taśmy oporowej: Ten ruch angażuje mięśnie sercowe, zgodnie z postem Itsines. Twoja klatka piersiowa odgrywa ważną rolę w twojej postawie, wspierając łopatkę (łopatkę) i staw barkowy.
• Obrót ramienia opaski oporowej: Obroty ramion otwierają ramiona i klatkę piersiową, co może pomóc zniwelować skutki pochylenia.
• Odporność na rozciąganie twarzy: Wyciąganie twarzy buduje siłę górnej części pleców), która pomaga utrzymać łopatki we właściwym miejscu (pomyśl: plecy i dół). Jest to również ważny element budowania silnego tylnego łańcucha (czyli tyłu ciała), który poprawi twoją postawę jako całość.
• Zewnętrzny obrót taśmy oporowej: Ten ruch aktywuje mięśnie mankietu rotatorów, co pomaga utrzymać dobrą postawę górnej części ciała i optymalną pozycję łopatek, zgodnie z American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Opaska oporowa wygięta w rzędzie: Wygięte rzędy pomagają utrzymać równowagę sił między tyłem a przodem ciała. Oprócz wzmocnienia pleców i bicepsów pochylone rzędy pomagają odciągnąć zgarbione ramiona i z czasem poprawić postawę.

Niezależnie od tego, czy siedzisz od 9 do 5, czy po prostu podoba Ci się pomysł stania trochę prosto, rutyna Itsines to prosty sposób na promowanie lepszej postawy.

Recenzja dla