Sportowy ilustrowany plan tonacji Kate Upton

Zawartość

• Recenzja dla

Kate Upton wygląda absolutnie cudownie na okładce Sport ilustrowany, ale w jaki sposób zdobyła swoje cieliste ciało w kształcie bikini gotowym do niesławnego wydania? Jedno jest pewne; wymagało to ogromnego poświęcenia! Blond bomba trenowała z wybitnym ekspertem fitness Davidem Kirschem i powiedzmy, że treningi były intensywne.

„Kate jest wytrawną profesjonalistką, zdyscyplinowaną i zdyscyplinowaną i robiła wszystko, o co jej prosiłem” – mówi Kirsch. „To najlepsza klientka, na jaką trener może liczyć”.

Dostaliśmy wiadomość od samego centrum treningu osobistego, aby porozmawiać o gotowym planie uptona Uptona. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

KSZTAŁT: Kate Upton wygląda niesamowicie na SI okładka! Daj nam miarkę swoich treningów.

David Kirsch (Dania): Kate i ja zaczęliśmy pracować razem w sierpniu. Na początku robiliśmy dwa razy dziennie siedem dni w tygodniu. Potem robiliśmy półtorej lub dwie godziny pięć do sześciu dni w tygodniu. Pomysł polegał na stworzeniu ścisłego obozu treningowego cardio i rzeźbienia, który obejmował ciężary i taśmy oporowe, sprint i gimnastykę, cień i kick boxing. Treningi były bardzo intensywnymi obwodami rzeźbiącymi cardio skoncentrowanymi na rdzeniu, nogach, pośladkach i ramionach.

KSZTAŁT: Czy zwiększałeś intensywność jeszcze bardziej, gdy sesja się zbliżała, w ciągu jednego do dwóch tygodni?

Dania: Na okładkę zwiększyliśmy intensywność i dodaliśmy dodatkowe 45 minut wiosłowania kardio, sprintu i jazdy na eliptycznym. Ograniczyła również swoją dietę do koktajli, zieleniny i jednego batonika dziennie.

KSZTAŁT: Czy Kate miała jakieś konkretne cele fitness w edycji kostiumów kąpielowych?

Dania: Kate ma naprawdę piękne krągłości i byłam zdeterminowana, bez względu na to, jak ciężko trenowaliśmy, że nie chcę, żeby straciła szaloną ilość wagi. Celem było wydłużenie i uelastycznienie ud i wewnętrznych ud oraz utrzymanie sprężystości pośladków. Nie chodziło o dramatyczną zmianę jej ciała, nie chciałem tego robić. Po prostu dokręć, tonuj i wydłużaj. Powiedziałbym, że ich spotkała; Ona jest na okładce Sports Illustrated Edition strój kąpielowy!

Niezależnie od tego, czy zbliża się duże wydarzenie, czy po prostu chcesz ujędrnić i ujędrnić swoje ciało przed wiosną, sprawdź superskuteczne ćwiczenia Kirsch stosowane z Uptonem na następnej stronie!

Sportowa ilustrowana rutyna treningowa Kate Upton

Najważniejsze części, na których należy się skupić przed Uptonem SI pędem osłonowym były nogi, wewnętrzna strona ud, biodra, pośladki, brzuch i ramiona. Aby naprawdę skupić się na tych obszarach, przeprowadziliśmy trening obwodowy z każdym z poniższych ruchów, z cardio (eliptycznym, sprintem, wiosłowaniem) przeplatanym przez dwa tygodnie przed sesją.

Będziesz potrzebował: Piłka lekarska, piłka stabilizacyjna, hantle, drążek do ciała, mata do ćwiczeń.

Sumo Lunge z Side Kicks (popisowy ruch DK)

A. Stań w pozycji „sumo” ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, ugiętymi kolanami i masą ciała na piętach.

B. Zrób duży krok w bok prawą nogą, przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie jednym ciągłym ruchem przesuń w prawo.

C. Gdy tylko twoja prawa stopa dotknie ziemi, przyciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej i wykonaj kopnięcie w bok, kopiąc prawą piętą w bok w brzuch wyimaginowanego przeciwnika (lub szczękę, jeśli ta wyobrażona osoba ma upośledzony wzrost ).

D. Opuść prawą nogę na podłogę do pozycji sumo. Przykucnij, wystawiając tyłek. Trzymaj kolana tuż nad (nie przed) palcami.

E. Odbij się, wypychając ręce nad głowę. Wyląduj na piętach, przetaczając się na palcach. Powtórz z wypadem sumo i kopnięciem w bok lewą nogą i kolejnym skokiem żaby. Kontynuuj naprzemiennie od prawej do lewej, aż wykonasz 10 wypadów z każdej strony i 20 żabich skoków.

Platypus Walks (ruch z podpisem DK)

A. Chwyć piłkę lekarską obiema rękami i wyciągnij ręce nad głowę. Przysiadaj w pozycji siedzącej, z kolanami wyrównanymi z palcami stóp i tyłkiem wystającym tak daleko, jak to możliwe.

B. Trzymaj rdzeń napięty, gdy idziesz do przodu, odpychając się przez każdą piętę.Jeśli wykonasz ruch poprawnie, twój tyłek i wewnętrzna strona ud będą płonąć. Przejdź przez pokój w jednym kierunku, a następnie cofnij się i idź tyłem. Jeśli twój pokój jest mały, powtórz przejście przez pokój jeden raz.

Pompki/podkolanówki na piłce stabilizującej

A. Rozpocznij w pozycji na czworakach z tułowiem na piłce, a ręce i stopy na podłodze. Wydłuż nogi i rozciągnij pięty na tył pokoju. Twoje ręce powinny być pod twoimi ramionami.

B. Po ustaleniu zaangażowania brzucha, powoli przesuwaj ręce do przodu, aż stopy oderwą się od podłogi. Kontynuuj wychodzenie, aż przednie ud lub kolan spoczną na górze piłki w pozycji deski.

C. Zrób wydech i powoli ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Piłka potoczy się do przodu, gdy kolana podwiną się pod tułów, a biodra uniosą się w kierunku sufitu.

D. Zrób wdech i wyprostuj nogi, obracając piłkę z powrotem do pozycji deski.

Nożyczki do piłek stabilizujących

A. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, plecami wyprostowanymi i zajętymi mięśniami brzucha.

B. Postaw stopy po obu stronach piłki stabilizującej w jej najszerszym miejscu, a następnie zegnij palce i ściskaj piłkę kostkami, aby odliczyć 10. Zwolnij i powtórz.

C. Wykonuj nożyce pulsacyjne, ściskając przez sekundę lub dwie w krótkich odstępach czasu, aby stworzyć wariację.

Obroty deski na piłce stabilizującej

A. Uklęknij klatką piersiową lub talią na piłce do ćwiczeń. Zanurkuj nad górę i połóż ręce na podłodze z rękami wyciągniętymi w dół, podtrzymując górną część ciała.

B. Trzymając ciało poziomo, odsuń ręce dalej od piłki, aż uda znajdą się na górze piłki. Zegnij kolana, aby stopy znajdowały się powyżej kolan. Obróć biodra tak, aby uda przetoczyły się nad piłką na jedną stronę.

C. Obróć na przeciwną stronę i powtórz.

Przekazywanie piłki stabilności

A. Połóż się na plecach. Umieść piłkę stabilizującą między kolanami a łydkami. Wyciągnij nogi w kierunku sufitu, tworząc z torsem kąt 90 stopni. Wyciągnij ręce nad głowę.

B. Zwiń kość ogonową w kierunku pępka, podnosząc piłkę do góry, unosząc ręce i barki, aby spotkać piłkę.

C. Chwyć piłkę w dłonie. Podaj piłkę do rąk. Opuść ręce i piłkę na podłogę, a nogi na podłogę.

D. Powtórz, używając ramion, aby podnieść piłkę i odłóż ją z powrotem na nogi. Kontynuuj przełączanie przekazywania go z nóg na ręce i rąk na nogi w sumie od 10 do 15 razy.

Wykroki z odwróconą krzyżówką do wykroków bocznych

A. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość barków. Chwyć hantle w każdą rękę. Wyciągnij ręce w dół po bokach.

B. Zrób duży krok po przekątnej do przodu prawą nogą, umieszczając stopę w pozycji godziny jedenastej. Opuść się, aż uda uformują się pod kątem prostym. Zginając kolana, podkręć hantle w kierunku ramion.

C. Wyprostuj nogi, a następnie podnieś prawe kolano i zbliż je do klatki piersiowej, opuszczając ramiona. Cofnij się prawą nogą, tym razem rzucając się za tułów i cofając się do pozycji na godzinie ósmej. Zanurzając się w odwrotnym wykroku, wykonaj kolejne uginanie bicepsa.

D. Powtórz 15 do 20 razy prawą nogą, a następnie przełącz się na lonżowanie lewą nogą, wykonując krok do przodu do pozycji na godzinie pierwszej iz powrotem do pozycji na godzinie piątej.

Kraby chodzące do tyłu

O. Być może pamiętasz to z lekcji gimnastyki w szkole podstawowej. Usiądź na ziemi i oprzyj się na rękach i stopach, twarzą do sufitu. Idź do tyłu, napędzając się rękami i stopami.

B. Kiedy dotrzesz do ściany lub punktu zatrzymania, odwróć się i odwróć krab z powrotem do punktu początkowego.

Martwy ciąg na jednej nodze

A. Trzymając drążek, hantle, piłkę lekarską, a nawet miotłę w uścisku, stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.

B. Pochyl się do przodu, zawieszając się w pasie. Utrzymuj kolana miękkie, a plecy płasko. Wróć do pozycji wyjściowej. (Ułatw sobie: jeśli czujesz się chwiejnie, przytrzymaj oparcie krzesła lub krawędź stołu, aby zachować równowagę. Utrudnij: jeśli czujesz się świetnie, spróbuj podnieść drugą nogę, gdy schodzisz).

Ogromne podziękowania dla Davida Kirscha za udostępnienie Kate Upton Sport ilustrowany ćwiczyć! Więcej informacji na temat Kirscha można znaleźć na jego stronie internetowej.

Recenzja dla