Kate Hudson naprawia swoją formę push-up — i właśnie podzieliła się swoimi postępami

Zawartość

• Recenzja dla

Kate Hudson ostatnio zabija grę treningową, nawet zdołała się pocić podczas przerw filmowych w Grecji. (Tak, to w porządku, jeśli jesteś trochę zazdrosny. Żadnych osądów!) Przez ostatnie sześć tygodni pracowała z trenerem Brianem Nguyenem, zajmując się treningami całego ciała z naciskiem na formę — ponieważ czasami wraca do podstaw to klucz.

Hudson niedawno udostępniła na Instagramie filmik, na którym robi pompki, które, jak zauważa w podpisie, są dla niej „zawsze wyzwaniem”. Trzyletnia mama wyraziła podziw dla ludzi, którzy potrafią od niechcenia robić pompki, jakby byli NBD.

„Odchyl się, wejdź w moje ramiona, ciężko aktywować rdzeń dla mnie” – napisała w swoim podpisie. „Uwielbiam patrzeć, jak ciała wyskakują z pompek, jakby to było nic. Jeden ruch i tak czysto! I wymaga to wielu przygotowań i wysiłku. Czapki z głów dla tych, którzy tak ciężko pracują, aby się tam dostać. !"

Hudson pracowała z Nguyen nad opanowaniem jej formy — absolutnie kluczowej części każdego ruchu podczas ćwiczeń, ale szczególnie w przypadku pompek, kiedy nieprawidłowa forma może prowadzić do kontuzji, mówi trener. Kształt. Kiedy po raz pierwszy zaczęli razem pracować, Hudson nie była w stanie zrobić pompek w odpowiedniej formie, ale przeszła do tych zaciętych zestawów, które dzieliła na gramie, mówi. (Pamiętasz trening mięśni drgających mięśni?)

Pompki wymagają pełnego zaangażowania mięśni tułowia, nóg i bioder, mówi Nguyen. „Myślę, że najważniejsze jest to, że [Hudson] nie zaczął od pompek” – mówi. Para rozpoczęła się od funkcjonalnego ekranu ruchu, który może ocenić problemy z ruchem lub brakiem równowagi i, miejmy nadzieję, wskazać możliwości poprawy formy i zapobiegania kontuzjom na długo przed ich wystąpieniem. „Kiedy testowałem jej pompki, nie wykonywała ich uczciwie; jej biodra nie pasowały do ​​ramion” – powiedział Nguyen. (Mówi, żeby wyobrazić sobie klapę foki – masz pomysł.) „To był znak, że jej podstawowa integralność wymaga pracy”.

Po ocenie zaczęli od wyciskania podłóg — ruchu, który w przeciwieństwie do pompek nie obciąża ramion ani nadgarstków, ponieważ plecy opierają się na podłodze podczas podnoszenia i obniżania ciężarów. Doskonalenie formy pompek Hudson zajęło tej parze dużo czasu i pracy, a ona zrobiła mnóstwo postępów, mówi Nguyen. (Powiązane: Wyciskanie hantli na ławce jest jednym z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała, jakie możesz wykonać)

W filmie Hudson używa kilku narzędzi, które Nguyen nazywa „kołami treningowymi”, ponieważ pomagają złagodzić napięcie bez utrudniania pracy. Hudson nosiła na ramionach opaskę oporową Mark Bell Slingshot (Kup to, 22 USD, target.com). Nguyen zauważa, że ​​jego zalety są dwojakie: zmniejsza obciążenie dolnej połowy ciała, zapewniając wsparcie podczas schodzenia, jednocześnie utrzymując ramiona mocno przylegające do ciała. Mówi, że chociaż pomaga poprawić twoją formę, nie pomaga ani nie ułatwia wykonywania pompek (przepraszam!), ale zamiast tego działa jako narzędzie treningowe, które pomaga ci pozostać na miejscu podczas każdego pchnięcia. (Chcesz więcej? Wypróbuj te 4 warianty pompek, które pomogą Ci w końcu opanować ten ruch.)

W filmie Hudson używa również zestawu Bear Blocks (Kup to, 50 USD, bearblocks.com) pod dłońmi, chroniąc je przed modzelami za pomocą minimalistycznych rękawiczek podobnych do rękawic Fit Four Weightlifting (Kup to, 23 USD, amazon.com). Bloki zapewniają „optymalną pozycję dla nadgarstków, pomagając prawidłowo opaść do przodu, a nie w szyję, podbródek lub ramiona” – mówi Nguyen. Kładzenie rąk na blokach (Nguyen mówi, że klocki do jogi też działają dobrze) również pomaga utrzymać formę – co, jeśli do tej pory nie zauważyłeś, jest tak naprawdę nazwą tej gry. „Jeśli zauważysz w jej pompkach, jej ręce są po bokach, a nie przy szyi czy ramionach” – mówi.

Jeśli chcesz doskonalić swoją własną formę pompek, spróbuj angażować mięśnie brzucha podczas odpychania się od ziemi, zamiast tylko wypychać szyję i ramiona. „Twoja forma jest najważniejsza” – podkreślił, zauważając, że wykonywanie pompek pomoże w zasadzie we wszystkim, co robisz, od odbierania dzieci po podnoszenie ciężkich walizek, gdy jedziesz do Grecji – lub gdziekolwiek jesteś w lecie. przygody mogą cię zabrać. Odważ się marzyć, prawda?

Recenzja dla