Odskocz od Jiggle

Zawartość

• Recenzja dla

Twoja misja

Daj bieżni wolny dzień bez pomijania sesji cardio. Z tym planem nie użyjesz niczego więcej niż skakanki (jeśli jej nie masz, bez potu, skacz bez niej), aby uzyskać pompujący trening. Ta intensywna aktywność spala mega kalorie – około 10 na minutę – i wzmacnia również nogi, pośladki i ramiona. Ale wiemy, że po pewnym czasie może się to stać trochę monotonne, więc pomieszaliśmy to ze skokami w klasy i pozycjami deski. Teraz odłącz urządzenie cardio i ruszaj!

Co robić

Rozgrzej się, a następnie chwyć linę i skocz. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, spróbuj poruszać się po pokoju (jest to fajniejsze). Jeśli chodzi o skok w klasy, zobacz niezbędny ruch (poniżej), a aby odświeżyć sobie pozę deski, wejdź na shape.com/cheatsheet. Jeśli trening wydaje Ci się zbyt intensywny, poświęć chwilę na złapanie oddechu, a następnie kontynuuj od miejsca, w którym przerwałeś.

Skok w klasy

> Połóż skakankę prostopadle do siebie na podłodze i stań na jednym jej końcu z rękami na biodrach.

> Podnieś lewą nogę tak, aby ciężar spoczywał na prawej stopie. Wyskocz do przodu, lądując prawą stopą po jednej stronie liny [A].

> Ponownie skocz do przodu, tym razem lądując z szerokimi stopami i okrakiem na linie [B]. Powtórz, tym razem prowadząc lewą stopą. Gdy dojdziesz do końca liny, odwróć się i idź dalej w przeciwnym kierunku.

Recenzja dla