Jordan Hasay trenował jak bestia, by zmiażdżyć maraton w Chicago

Zawartość

• Recenzja dla

Ze swoimi długimi blond warkoczami i olśniewającym uśmiechem 26-letnia Jordan Hasay skradła serca, gdy przekroczyła linię mety w 2017 Bank of Chicago Marathon. Jej czas 2:20:57 był drugim najszybszym czasem maratonu w historii amerykańskiej kobiety – najszybszym czasem Amerykanek zawsze na kursie Chicago i jej własny PR (o dwie minuty!). Zajęła trzecie miejsce w żeńskiej dywizji i w tym roku postawiła sobie na walkę o zwycięstwo.

Niestety, ta sama kontuzja, która spowodowała, że ​​wycofała się z Maratonu Bostońskiego na początku tego roku, zmusiła ją do wstrzymania swoich marzeń – przynajmniej na razie – ogłosiła w poście na Instagramie 18 września, niecałe trzy tygodnie przed wyścigiem.

„Niestety nie będę mogła wystartować w tegorocznym @chimaratonie z powodu trwającego złamania kości piętowej.

W miesiącach poprzedzających tegoroczny Chicago Marathon 7 października, Hasay pracowała nad swoim najbardziej intensywnym programem treningowym: biegała 100 mil tygodniowo i – co zaskakujące – podnoszenie dużych ciężarów dwa lub trzy razy w tygodniu.

„Wielu biegaczy unika wszelkiego rodzaju treningu siłowego, więc było to zabawne” – mówi Hasay, która publikuje swoje rutyny i porady dotyczące treningu siłowego dla innych biegaczy na Instagramie. (Powiązane: 6 ćwiczeń siłowych, które każdy biegacz powinien wykonywać)

Jej godzinne sesje treningu siłowego rozpoczęły się rozgrzewką w postaci dynamicznego rozciągania, po których następowała praca tułowia i bioder oraz ćwiczenia z odważnikami. Następnie przyszła kolej na ciężką pracę: podniosła 205 funtów (dwukrotną wagę jej ciała) i tak samo przykucnęła w boksie, zwykle wykonując obwody z tymi dwoma ruchami plus wykroki w powietrzu i skoki w boksie.

Hasay po raz pierwszy zaczęła podnosić ciężary, przygotowując się do Chicago w zeszłym roku – i przypisuje to jako jeden z powodów, dla których zdobyła PR.

„Pod koniec maratonu jesteś na maksymalnym poziomie aerobowym, więc musisz być naprawdę silny, aby podnieść nogi na mecie” – mówi. „Wszystkie te godziny w siłowni opłaciły się na ostatnich [100 metrach]”.

W tym roku – w nadziei na awans z trzeciego miejsca na pierwsze – musiała podnieść stawkę. Różnica? Dodała w trzeciej sesji liftingu po jej długie biegi. W ciągu ostatnich kilku tygodni przed Chicago prawie co tydzień biegała na 25 mil, a zaraz po tym szła na siłownię przez godzinę.

Zwariowany? Um, tak. Warto było? Całkowicie, mówi. (Powiązane: 25 najlepszych porad treningowych do maratonu)

„Nie mogę biegać 26 mil co tydzień w tempie, które zamierzam robić w maratonie, ale mogę biegać przez 2,5 godziny, chodzić na siłownię i wykonywać cięższe rzeczy” – mówi Hasay, który zazwyczaj zużywa około 4000 kalorii dziennie, aby zasilić jej treningi. Po takim treningu „Maraton jest jak dzień wolny, ponieważ nie musisz podnosić się po treningu!”

Oprócz zwiększenia jej mocy i siły, aby ukończyć maraton mocnym, podnoszenie ciężarów pomogło również Hasay wyzdrowieć po pierwszej w tym roku kontuzji pięty. Musiała wziąć miesiąc wolnego od biegania z powodu kontuzji, co Hasay wydawało jej się życiem. Nie pozwoliła jednak, żeby to ją spowolniło. Zamiast biegać, chodziła na siłownię siedem dni w tygodniu, skupiając się na ćwiczeniach z masą ciała i elastyczności oraz uważając, aby nie wkładać także dużo mięśni, ponieważ nie biegała. (Patrz: Korzyści zdrowotne i zdrowotne wynikające z podnoszenia dużych ciężarów)

Radzenie sobie z emocjonalną stroną takiej kontuzji może wykoleić sportowca, ale Hasay wydaje się patrzeć w przyszłość, z planami na powrót.

„Jestem całkowicie zdeterminowana, aby ustalić przyczynę tej kontuzji i pozwolić jej całkowicie odpocząć” – kontynuowała w poście na Instagramie. „Z wolą Boga [mam] przed sobą długą karierę, to dopiero początek i wierzę, że przejście przez to wszystko tylko mnie wzmocni”.

Mówiąc o silniejszym – z tak hardkorową rutyną jak ta, można by oczekiwać, że Hasay będzie w stanie zabić prawie każdy trening, którego spróbuje. Jednak ona pierwsza przyznaje, że to dalekie od prawdy. Przykład: gorąca joga, której próbowała również podczas rekonwalescencji po pierwszej kontuzji.

"O rany, to było takie trudne!" ona mówi. „Moje pierwsze zajęcia po prostu zrezygnowałem – wszyscy tam byli tak elastyczni, że siedziałem tam z podziwem i po prostu oglądałem”.

Mówi, że dzięki wytrwałości w zajęciach gorącej jogi zauważyła pewien postęp w swojej elastyczności. I chociaż „nadal nie jest w tym świetna”, mówi, że może przejść przez zajęcia i czuć się pewnie we wszystkich pozach. (Powiązane: Inspirowany Y7 przepływ gorącej jogi Vinyasa, który możesz wykonać w domu)

Podczas gdy Hasay nie będzie uderzać z plecakiem na chodnik 7 października, mam nadzieję, że wszystkie te sesje podnoszenia ciężkich ciężarów pomogą jej w całkowitym wyzdrowieniu, zbliżając ją jeszcze bardziej do czołówki w przyszłym roku.

„To długa podróż, ale jeśli skupisz się na mini-kamieniach milowych po drodze, odkryjesz piękno w walce o robienie prostych rzeczy, które przed tą kontuzją były uważane za oczywiste” – napisała Hasay w swoim poście, cytując Kobe Bryanta. „Oznacza to również, że kiedy wrócisz, będziesz miał nową perspektywę”.

Recenzja dla