J. Lo i A-Rod podzielili się obwodem treningowym w domu, który można zmiażdżyć na każdym poziomie sprawności

Zawartość

• Recenzja dla

Nie jest tajemnicą, że Jennifer Lopez i Alex Rodriguez ucieleśniają uosobienie #fitcouplegoals. Badass duet zaszczycił Twój kanał na Instagramie mnóstwem imponujących (i uroczych) filmów z treningów i wyzwań fitness, odkąd zaczęli się spotykać prawie trzy lata temu. (Pamiętasz ich 10-dniowe wyzwanie bez cukru i węglowodanów?)

Ale odkąd pandemia koronawirusa (COVID-19) zmusiła wszystkich do kwarantanny, J. Lo i A-Rod – podobnie jak reszta z nas, normalnych – musieli wykazać się kreatywnością w domowych treningach, podczas gdy większość siłowni i studiów fitness pozostaje zamknięta.

W zeszłym tygodniu Rodriguez zabrał się do mediów społecznościowych, aby podzielić się 20-minutowym obwodem treningowym, który wykonał z Lopezem i jego córkami, 15-letnią Nataszą i 12-letnią Ellą, na podwórku ich rodziny.

Odświeżenie: Trening obwodowy polega na wykonywaniu na rowerze różnych ćwiczeń skierowanych do różnych grup mięśni — a właśnie to robi obwód A-Rod. To idealne połączenie cardio i siły. Obwód rozpoczyna się szybkim biegiem na 400 metrów, aby Twoje serce przyspieszyło, po czym następuje seria ruchów treningu siłowego, w tym wymachy z odważnikami, pompki, uginanie się na biceps z hantlami, wyciskanie z hantlami nad głową i wiosłowanie z hantlami. (Powiązane: 7 korzyści z treningu obwodowego — i jedna wada)

Chociaż tor zawiera sprzęt do ćwiczeń, sprzęt można łatwo zastąpić artykułami gospodarstwa domowego, Rodriguez udostępnił na Instagramie. „Możesz użyć puszek z zupą, detergentu, czegokolwiek zamiast odważników [i hantli]! Daj mi znać, jak ci idzie i bądź bezpieczny” – napisał w swoim poście. (Oto więcej sposobów wykorzystania artykułów gospodarstwa domowego do poważnego treningu.)

Wygląda na to, że rodzina nie tylko zmiażdżyła trening, ale świetnie się przy tym bawiła. W filmie można nawet usłyszeć, jak J. Lo udziela wskazówek Nataszy i Elli. „Użyj swojego rdzenia”, mówi Lopez podczas wyciskania hantli nad głową. „Tutaj zaciskasz żołądek”.

Jej rady są bardzo trafne. Prasa nad głową jest uważana za jedno z najlepszych ćwiczeń ramion i chociaż może się wydawać, że stanowi wyzwanie tylko dla górnej części ciała, twój rdzeń odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu formy, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji stojącej jak J. Lo. „Wyciskanie nad głową w pozycji stojącej wymaga ustabilizowania niewiarygodnej siły, co przekłada się na niesamowitą siłę rdzenia” – powiedział wcześniej Clay Ardoin, DPT, C.S.C.S. Kształt. (Psst, właśnie dlatego siła rdzenia jest tak ważna. Podpowiedź: Nie ma to nic wspólnego z rzeźbieniem sześciopaku.)

Zobacz cały trening poniżej – ostrzeżenie: rodzina Rodriguez-Lopez sprawia, że ​​wymagający tor wygląda jak Bryza.

Recenzja dla