Czy można pić za dużo wody?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o wodę, zawsze mówi się nam „pić, pić, pić”. Ospały po południu? Wypij trochę H2O. Chcesz naturalnie schudnąć? Wypij 16 uncji. przed posiłkami. Myślisz, że jesteś głodny? Najpierw spróbuj wody, ponieważ pragnienie czasami udaje głód. Czy jednak można uzyskać za dużo dobrego? Na pewno jest. W rzeczywistości nadmierne nawodnienie może być równie niebezpieczne, jak skrajne odwodnienie.

Klinicznie nazywana hiponatremią, jest to stan, w którym poziom sodu – elektrolitu, który pomaga regulować poziom wody w płynie w komórkach i wokół nich – jest nienormalnie niski we krwi. Kiedy tak się dzieje, poziom wody w organizmie wzrasta, a komórki zaczynają puchnąć. Ten obrzęk może powodować wiele problemów zdrowotnych, od łagodnych do ciężkich, i może prowadzić do śmierci. Hiponatermia była w wiadomościach od kilku lat po tym, jak badanie w New England Journal of Medicine wymieniło przewodnienie jako poważny problem zdrowotny niektórych biegaczy podczas Maratonu Bostońskiego.

Przy wyższych temperaturach na horyzoncie ważne jest, aby znać oznaki i objawy tego niebezpiecznego stanu i jak mu zapobiegać. Chociaż nie jest to powszechny stan dla większości, dla osób ćwiczących w upale i wilgotności podczas długich treningów (takich jak trening lub udział w zawodach wytrzymałościowych, takich jak maraton), jest to zdecydowanie coś, o czym należy pamiętać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na co zwracać uwagę i jak upewnić się, że nawadniasz się prawidłowo.

Objawy hiponatremii

•Nudności i wymioty

•Bół głowy

•Dezorientacja

•Letarg

•Zmęczenie

• Utrata apetytu

•Niepokój i drażliwość

• Osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze

•Napady padaczkowe

• Zmniejszona świadomość lub śpiączka

Unikanie przewodnienia

•Pij małe ilości płynów w regularnych odstępach czasu. Jednak nigdy nie powinieneś czuć się „pełny” wody.

• Zjedz pół banana na pół godziny przed treningiem, aby dostarczyć organizmowi potrzebnego potasu.

•Kiedy trenujesz w gorących warunkach lub przez ponad godzinę, pamiętaj o piciu napoju sportowego zawierającego sód i potas.

•Spróbuj jeść przekąski z solą, takie jak precle lub chipsy przed i po długich, gorących treningach.

•Unikaj zażywania aspiryny, paracetamolu lub ibuprofenu podczas wyścigu lub długiego treningu, ponieważ może to zakłócać pracę nerek.

Recenzja dla