Czy naprawdę źle jest łamać kostki i stawy?

Zawartość

• Co z tymi hałaśliwymi stawami?
• Czy pękanie kostek i stawów jest bezpieczne?
• Czy można zapobiec pękaniu stawów?
• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy chodzi o trzaskanie własnych knykci, czy słyszenie pykania, gdy wstajesz po chwili siedzenia, prawdopodobnie słyszałeś sporo odgłosów stawów, zwłaszcza w kostkach, nadgarstkach, kostkach, kolanach i plecach. Ten mały trzask może być bardzo satysfakcjonujący, ale czy jest to coś, o co należy się martwić? Co jest? naprawdę dzieje się, gdy twoje stawy robią hałas? Mamy czerpak.

Co z tymi hałaśliwymi stawami?

Dobra wiadomość: pękanie, skrzypienie i wyskakiwanie stawów nie ma się czym martwić i jest całkowicie nieszkodliwe, mówi dr Timothy Gibson, chirurg ortopeda i dyrektor medyczny Centrum Zastępczej Stawów MemorialCare w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. (Oto miarka, kiedy bolesność mięśni jest dobra lub zła.)

Ale jeśli całe to pękanie stawów jest nieszkodliwe, co z tymi przerażającymi dźwiękami? Chociaż może to być niepokojące, jest to tak naprawdę naturalny wynik rzeczy poruszających się w twoich stawach.

„Na przykład kolano to staw zbudowany z kości pokrytych cienką warstwą chrząstki” – mówi dr Kavita Sharma, certyfikowany lekarz leczenia bólu z Nowego Jorku. Chrząstka pozwala kościom gładko ślizgać się po sobie, ale czasami chrząstka może być nieco szorstka, co powoduje odgłos pękania, gdy chrząstki przesuwają się obok siebie, wyjaśnia.

„Top” może również pochodzić z uwolnienia pęcherzyków gazu (w postaci dwutlenku węgla, tlenu i azotu) w płynie otaczającym chrząstkę, mówi dr Sharma. Badania opublikowane w PLOS Jeden badanie zjawiska pękania palców potwierdziło teorię pęcherzyków gazowych za pomocą MRI.

Czy pękanie kostek i stawów jest bezpieczne?

Masz zielone światło: Śmiało i odejdź. Właściwe (czytaj: nie niepokojące) pęknięcie powinno sprawiać wrażenie delikatnego pociągnięcia, ale generalnie nie powinno być bolesne, mówi dr Sharma. Głośny trzask też nie jest problemem, o ile nie ma bólu. Tak, możesz nawet łamać knykcie kilka razy z rzędu i być OK, mówią doktorzy.

Więc następnym razem, gdy ktoś krzyczy na ciebie za złamanie knykci, rzuć mu w twarz trochę nauki: badanie z 2011 r. opublikowane w Dziennik Amerykańskiej Rady Medycyny Rodzinnej nie znaleźli różnicy w częstości występowania artretyzmu między tymi, którzy często łamali knykcie, a tymi, którzy tego nie robili. Bum.

Wyjątek: „Kiedy ból i obrzęk są związane z pękaniem, może to wskazywać na poważniejszy problem, taki jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgna lub łza, i powinien zostać oceniony przez lekarza” – mówi dr Gibson. (FYI te problemy z kościami i stawami są powszechne u aktywnych kobiet.)

Jeśli jednak nie ma bólu ani obrzęku związanego z pękaniem, zazwyczaj można usłyszeć pękanie w większości stawów (wywołane samodzielnie lub w inny sposób), z wyjątkiem szyi i dolnej części pleców. „Stawy szyi i dolnej części pleców chronią ważne struktury i najlepiej jest unikać zbytniego samopękania, chyba że zaobserwuje to lekarz” – mówi dr Sharma. Na przykład kręgarz może pomóc złamać te obszary w celu uzyskania ulgi.

„Okazjonalne pękanie szyi i dolnej części pleców jest w porządku – o ile nie masz innych objawów osłabienia rąk lub nóg lub drętwienia/mrowienia, jak rwa kulszowa” – mówi. Pękanie dolnej części pleców z tymi objawami może prowadzić do większych problemów zdrowotnych i stawów oraz narazić Cię na kontuzje.

Mimo to, chociaż od czasu do czasu można samemu skręcić kark lub plecy, nie powinieneś robić z tego nawyku. W przypadku tych delikatnych obszarów najlepiej jest profesjonalnie złamać je przez kręgarza lub lekarza, jeśli to konieczne, mówi dr Sharma.

Czy można zapobiec pękaniu stawów?

Pomijając problemy zdrowotne, słyszenie, jak twoje stawy klikają i pękają przez cały dzień, może być trochę irytujące. „Rozciąganie może czasami pomóc, jeśli napięte ścięgno powoduje pękanie” – mówi dr Gibson. (Powiązane: Jak zwiększyć swoją mobilność) Jednak najlepszą opcją zapobiegania hałaśliwym stawom jest po prostu pozostawanie aktywnym przez cały dzień i regularne ćwiczenia, mówi dr Sharma. „Ruch utrzymuje smarowanie stawów i zapobiega pękaniu”. Aby uzyskać świetne ćwiczenie nieobciążające stawów (łatwe w stawach), spróbuj ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie, mówi. Kolejny z naszych ulubionych? Ten trening na maszynie do wiosłowania o niewielkim wysiłku, który spala cale bez uderzania w ciało.

Recenzja dla