Jakie są zagrożenia i korzyści wynikające z picia zimnej wody?

Zawartość

• Przegląd
• Ryzyko
• Korzyści
• Czy picie zimnej wody może pomóc w odchudzaniu?
• Czy ciepła lub gorąca woda jest lepsza niż zimna woda?
• Na wynos

Przegląd

Nawodnienie wykazało korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zaleca, aby mężczyźni w wieku 19 lat i starsi spożywali 3,7 litra wody dziennie (15,5 szklanki), a kobiety w wieku 19 lat i starsze spożywali 2,7 litra dziennie (11,5 szklanki). Ale czy picie zimnej wody może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie?

Niektórzy uważają, że picie zimnej wody to zły nawyk, który może faktycznie zaszkodzić Twojemu długoterminowemu zdrowiu. Przekonanie to opiera się na założeniu, że picie zimnej wody kurczy żołądek, co utrudnia trawienie jedzenia po posiłku. Niektóre osoby uważają również, że twoje ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać temperaturę wewnętrzną 37 ° C (98.6 ° F), jeśli pijesz wodę o temperaturze zbliżonej do lodu lub 4 ° C (36 ° F).

Ale czy w tych pomysłach jest jakaś prawda? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o możliwym ryzyku i korzyściach picia zimnej wody.

Ryzyko

Picie zimnej wody wpływa na twoje ciało w sposób, którego nie możesz przewidzieć lub czego nie chcesz. Jedno starsze i małe badanie z 1978 r., W którym wzięło udział 15 osób, wykazało, że picie zimnej wody powoduje, że śluz nosowy jest grubszy i trudniejszy do przejścia przez drogi oddechowe. Dla porównania naukowcy odkryli, że zupa z kurczaka i gorąca woda pomagają ludziom oddychać łatwiej. Jeśli próbujesz leczyć przeziębienie lub grypę, picie zimnej wody może pogorszyć przekrwienie.

Istnieją pewne warunki zdrowotne, które picie zimnej wody może pogorszyć. Picie zimnej wody wiązało się w 2001 r. Z wyzwalaniem migreny u osób, które już cierpią na migrenę. Ból związany z achalazją, stanem ograniczającym zdolność organizmu do przepuszczania pokarmu przez przełyk, może również ulec pogorszeniu podczas picia zimnej wody podczas posiłku.

W starożytnej medycynie chińskiej picie zimnej wody z gorącym jedzeniem jest postrzegane jako zaburzenie równowagi. Zazwyczaj posiłki w kulturze chińskiej podaje się zamiast ciepłej wody lub gorącej herbaty. Przekonanie to znajduje odzwierciedlenie w kilku innych kulturach na całym świecie.

Niektórzy ludzie mają podobne przekonanie, że picie zimnej wody w upalny dzień nie pomoże ci się ochłodzić. Nie ma wystarczających badań, aby stwierdzić, że albo wiara jest prawdziwa, albo fałszywa.

Korzyści

Picie zimnej wody ma swoje zalety. Picie zimnej wody podczas ćwiczeń może pomóc uchronić ciało przed przegrzaniem i zwiększyć efektywność treningu. Wynika to prawdopodobnie z tego, że picie zimnej wody ułatwia utrzymanie niższej temperatury ciała.

Udowodniono, że picie zwykłej wody, bez względu na temperaturę, zapewnia Twojemu ciału więcej energii w ciągu dnia.

Czy picie zimnej wody może pomóc w odchudzaniu?

Woda pitna jako alternatywa dla słodkich napojów jest dobra dla trawienia i utrzymania zdrowej wagi, nawet jeśli woda, którą pijesz, jest zimniejsza. Zimna woda pitna może faktycznie pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii podczas trawienia, ponieważ twoje ciało musi ciężko pracować, aby utrzymać temperaturę rdzenia. Ale nie jest prawdopodobne, że picie zimnej wody jest potężnym narzędziem szybkiego startu do odchudzania.

Czy ciepła lub gorąca woda jest lepsza niż zimna woda?

Picie ciepłej wody może pomóc w trawieniu, poprawić krążenie i ogólnie pomóc ciału szybciej pozbyć się toksyn. Chociaż samo w sobie nie jest to „ryzyko”, należy o tym pamiętać, decydując o tym, jak chcesz dostać wodę do organizmu.

Okazało się, że picie ciepłej lub gorącej wody zmniejsza pragnienie. Może to być niebezpieczne w dni, gdy twoje ciało traci wodę poprzez pocenie się, aby zachować chłód. Jeśli zdecydujesz się pić ciepłą wodę, pamiętaj, że możesz nie czuć pragnienia tak często, jak powinieneś.

Na wynos

Niektórzy ludzie mogą chcieć unikać picia zimnej wody. Picie zimnej wody podczas przeziębienia lub grypy lub w przypadku przewlekłej choroby powodującej spowolnienie trawienia prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Ale chociaż niektóre kultury uważają picie zimnej wody za znaczące zagrożenie dla zdrowia dla wszystkich, nie ma wielu dowodów na poparcie tego twierdzenia. Jednak picie ciepłej wody ma wiele zalet.

Co do zalet picia zimnej wody? Okazuje się, że są to te same korzyści z picia zwykłej wody o temperaturze pokojowej: Utrzymują nawodnienie i dają więcej energii.

Jeśli martwisz się trawieniem, próbujesz zaplanować plan odchudzania lub czujesz, że możesz być konsekwentnie odwodniony, porozmawiaj z lekarzem i opracuj plan, który zapewni ci nawodnienie i zdrowie.