Jakie są ryzyko i korzyści terapii inwersyjnej?

Zawartość

• Co to jest terapia inwersyjna?
• Czy badania potwierdzają zalety terapii inwersyjnej?
• 1. Zmniejszony ból pleców
• 2. Poprawione zdrowie kręgosłupa
• 3. Zwiększona elastyczność
• 4. Zmniejszona potrzeba operacji
• Rodzaje urządzeń i technik terapii inwersyjnej
• Tabele inwersji
• Krzesła Inwersyjne
• Buty grawitacyjne (inwersyjne)
• Metody alternatywne
• Ryzyko terapii inwersyjnej
• Dolna linia
• Kluczowe punkty

Co to jest terapia inwersyjna?

Terapia inwersyjna to technika polegająca na zawieszeniu do góry nogami w celu rozciągnięcia kręgosłupa i złagodzenia bólu pleców. Teoria polega na tym, że poprzez przesunięcie grawitacji ciała nacisk zmniejsza się od tyłu, zapewniając jednocześnie przyczepność kręgosłupa.

Z tych powodów terapia inwersyjna może być korzystna dla osób z:

• przewlekły ból dolnej części pleców
• słabe krążenie
• Rwa kulszowa
• skolioza

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach, ryzyku i sposobach praktykowania terapii inwersyjnej.

Czy badania potwierdzają zalety terapii inwersyjnej?

Ci, którzy wspierają terapię inwersyjną, twierdzą, że technika ta może rozwiązać problemy z kręgosłupem i im zapobiegać. Uważają również, że korzyści rozciągające i krążeniowe mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom zdrowotnym. Ale badania nie przynoszą jednoznacznego rozstrzygnięcia, czy terapia inwersyjna działa.

Teoretycznie ćwiczenia inwersyjne powinny pomóc kręgosłupa poprzez:

• tworząc więcej płynu ochronnego wokół krążków kręgosłupa
• usuwanie odpadów z kręgosłupa
• zmniejszenie stanu zapalnego
• zwiększenie krążenia krwi przez otaczające mięśnie

Oto, co mówią badania o czterech potencjalnych korzyściach terapii inwersyjnej.

1. Zmniejszony ból pleców

W jednym badaniu wzięło udział 47 osób z przewlekłym bólem krzyża. Ćwiczyli terapię inwersyjną w trzech 3-minutowych seriach pod różnymi kątami. Badanie wykazało, że terapia inwersyjna w 60 stopniach zmniejszyła ból pleców po ośmiu tygodniach. Poprawił także elastyczność i wytrzymałość tułowia.

2. Poprawione zdrowie kręgosłupa

Teoretycznie terapia inwersyjna może poprawić przestrzeń między dyskami kręgosłupa i zmniejszyć nacisk. Czynności takie jak siedzenie, bieganie i zginanie mogą wywierać nacisk na te dyski. Ciśnienie zwiększa ryzyko bólu pleców, zapadnięcia się kręgu i innych powikłań.

Według Mayo Clinic, w większości dobrze zaprojektowanych badań terapia inwersyjna była nieskuteczna. Ale niektórzy twierdzą, że ta forma rozciągania jest korzystnym uzupełnieniem leczenia bólu pleców.

3. Zwiększona elastyczność

Praktykowanie terapii inwersyjnej może również przełożyć się na lepszą elastyczność. Mikro ruchy kręgosłupa w czasie mogą pomóc wzmocnić ciało. Łatwiej może się zginać i sięgać. Uważa się również, że terapia inwersyjna poprawia postawę. Może to być szczególnie pomocne, jeśli pracujesz przy biurku.

4. Zmniejszona potrzeba operacji

Jedno badanie z 2014 roku sugeruje, że inwersja o zerowej grawitacji może zmniejszyć kompresję. Autorzy badania zauważyli również, że odwrócenie może potencjalnie zapobiegać niepełnosprawności z powodu problemów z kręgosłupem. Może to również zmniejszyć potrzebę operacji kręgosłupa.

Badanie z 2012 r. Przeprowadzone przez Disability and Rehabilitation wykazało, że osoby z chorobą lędźwiową zmniejszyły potrzebę operacji sześć tygodni po zastosowaniu terapii inwersyjnej.

Pomimo tych ustaleń należy zauważyć, że problemy z kręgosłupem są złożone. Terapia inwersyjna nie stanowi gwarancji przeciwko zabiegowi chirurgicznemu ani nie powinna być alternatywnym sposobem leczenia bólu pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz terapii inwersyjnej jako leczenia lub formy ćwiczeń.

Rodzaje urządzeń i technik terapii inwersyjnej

Ćwiczenia inwersyjne, które osoba może wykonać, zależą od dostępnego sprzętu.

Tabele inwersji

Większość stołów ma za zadanie pomóc w rozciąganiu pleców na kilka minut, gdy staniesz na nich odwrócony do góry nogami. Ale w zależności od marki i modelu możesz także ćwiczyć w tabeli inwersji. Niektóre osoby wybierają model, który pozwala im wykonywać ruchy tułowia i chrupnięcia brzucha.

Koszty tabeli inwersji różnią się w zależności od liczby funkcji, z których niektóre kosztują zaledwie 100 USD, a inne kosztują w górę o 400 USD.

Krzesła Inwersyjne

Krzesła Inversion wykorzystują podobne koncepcje jak stół. Główną różnicą jest to, że osoba będzie siedzieć zamiast stać. Wynoszą one od 150 do 450 USD, w zależności od marki i modelu.

Buty grawitacyjne (inwersyjne)

Te „buty” to wytrzymałe opaski na kostkę zaprojektowane z myślą o urządzeniach odwracających, ułatwiających powieszenie do góry nogami. Buty grawitacyjne kosztują od 50 $ do 100 $ za parę.

Metody alternatywne

Możesz uzyskać korzyści płynące z terapii inwersyjnej dzięki niektórym pozycjom jogi (asanom). Obejmują one:

• stoi na ramieniu
• zagłówki
• stojaki na ręce
• Pług poza

Takie asany wymagają wskazówek certyfikowanego instruktora jogi. Zajęcia z jogi mogą kosztować zaledwie 15 USD, a instruktaż jeden na jednego może kosztować około 100 USD za sesję.

Inną opcją jest joga powietrzna. Joga powietrzna, określana jako „przeciwstawiająca się grawitacji”, pracuje z rekwizytami przypominającymi cyrk, pomagając znaleźć większą długość i bezpieczeństwo w pozach. Instruktorzy są dostępni, aby pomóc ci lepiej zrozumieć pozy. Ceny klas mogą wynosić od 35 USD i więcej.

Przed zakupem stołu lub zajęć porozmawiaj ze swoimi ubezpieczycielami i pracownikami służby zdrowia. Nie wszystkie firmy ubezpieczeniowe obejmują terapię inwersyjną, zwłaszcza że jest na to niewiele dowodów klinicznych.

Ryzyko terapii inwersyjnej

Terapia inwersyjna jest uważana za niebezpieczną dla osób z pewnymi schorzeniami. Pozycja do góry nogami zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza tętno. Wywiera również znaczny nacisk na gałki oczne.

Twój lekarz może nie zalecać ćwiczeń inwersyjnych, jeśli masz pewne warunki, w tym:

• zaburzenia kości i stawów, takie jak osteoporoza, przepuklina dysku, złamania lub urazy kręgosłupa
• zaburzenia sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udar mózgu lub choroby serca
• choroby lub infekcje, takie jak zapalenie spojówek (różowe oko), infekcje ucha, jaskra lub stwardnienie mózgowe

Inne czynniki, które mogą powodować komplikacje to:

• odwarstwienie siatkówki
• ciąża
• otyłość
• stosowanie leków na krzepnięcie krwi

Dostosowanie się do terapii inwersyjnej wymaga również czasu. Najlepiej zacząć od krótszych kroków (powoli budując zestawy jednominutowe do trzech), aby przyzwyczaić się do tego procesu. Może to pomóc zmniejszyć skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub napięcie mięśni. Uważaj, aby nie przesadzić.

Dolna linia

Kluczowe punkty

• Terapia inwersyjna polega na wykonywaniu krótkich odcinków do góry nogami w celu dekompresji kręgosłupa.
• Może zapewniać krótkoterminowe korzyści, takie jak ulga w bólu pleców i elastyczność.
• Istnieje niewiele dowodów na to, że terapia inwersyjna zapewnia długotrwałą ulgę.
• Koszt tabeli inwersji wynosi od 100-450 USD, w zależności od marki.
• Możesz być w stanie doświadczyć korzyści dzięki alternatywnym metodom, takim jak joga.

Zastanów się nad korzyściami i prawdopodobieństwem poprawy bólu pleców dzięki terapii inwersyjnej przed zakupem stołu, krzesła lub innych powiązanych urządzeń. Możesz także znaleźć siłownię, która ma sprzęt do terapii inwersyjnej, którego możesz wypróbować przed zakupem.

Nie ma dowodów na poparcie tego, że korzystanie z tabeli inwersji jest bardziej korzystne niż wykonywanie inwersji w pozycji stojącej lub siedzącej.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany korzyściami terapii inwersyjnej. Twój lekarz może pomóc ustalić, czy ta terapia jest dla Ciebie odpowiednia. Mogą również zaoferować bardziej skuteczne metody leczenia, domowe środki zaradcze i ćwiczenia na ból pleców.