Wszystko, co musisz wiedzieć o bezsenności

Zawartość

• Definicja bezsenności
• Przyczyny bezsenności
• Czynniki ryzyka bezsenności
• Objawy bezsenności
• Leczenie bezsenności
• Leki na bezsenność
• Strona główna zadośćuczynienie za bezsenność
• Medytacja
• Melatonina
• Olejki eteryczne
• Bezsenność i ciąża
• Badanie bezsenności
• Rodzaje bezsenności
• Przyczyny bezsenności
• Czas trwania bezsenności
• Objawy bezsenności
• Bezsenność u dzieci
• Bezsenność i lęk
• Bezsenność i depresja | Depresja
• Na wynos

Definicja bezsenności

Bezsenność jest rodzajem zaburzenia snu. Osobom z bezsennością trudno jest zasnąć, zasnąć lub jedno i drugie.

Ludzie z bezsennością często też nie czują się odświeżeni, kiedy budzą się ze snu. Może to prowadzić do zmęczenia i innych objawów.

Według American Psychiatric Association (APA) bezsenność jest najczęstszym ze wszystkich zaburzeń snu. W rzeczywistości APA stwierdza, że ​​około jedna trzecia wszystkich dorosłych zgłasza objawy bezsenności. Ale od 6 do 10 procent wszystkich dorosłych ma objawy wystarczająco poważne, aby zdiagnozować u nich zaburzenie bezsenności.

APA definiuje bezsenność jako zaburzenie, w którym ludzie mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Lekarze dokonują klinicznej diagnozy bezsenności, jeśli oba te kryteria mają zastosowanie:

• Trudności ze snem występujące co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące.
• Trudności ze snem powodujące poważne cierpienia lub trudności funkcjonalne w życiu człowieka.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o objawach, przyczynach i rodzajach bezsenności.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny twojej bezsenności będą zależeć od rodzaju bezsenności, której doświadczasz.

Krótkotrwała bezsenność może być spowodowana stresem, niepokojącym lub traumatycznym wydarzeniem lub zmianami w twoich nawykach snu.

Przewlekła bezsenność utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące i zwykle jest drugorzędna w stosunku do innego problemu lub kombinacji problemów, w tym:

• schorzenia, które utrudniają zasypianie, takie jak zapalenie stawów lub ból pleców
• problemy psychologiczne, takie jak lęk lub depresja
• Stosowanie substancji

Czynniki ryzyka bezsenności

Bezsenność może wystąpić w każdym wieku i częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn.

Według National Heart, Lung i Blood Institute (NHLBI) osoby z pewnymi czynnikami ryzyka częściej cierpią na bezsenność. Te czynniki ryzyka obejmują:

• wysoki poziom stresu
• zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja lub stres związany z wydarzeniem życiowym
• niższy przychód
• podróżowanie do różnych stref czasowych
• Siedzący tryb życia
• zmiany godzin pracy lub nocne zmiany w pracy

Niektóre schorzenia, takie jak otyłość i choroby sercowo-naczyniowe, mogą również prowadzić do bezsenności. Menopauza może również prowadzić do bezsenności. Dowiedz się więcej o przyczynach i czynnikach ryzyka bezsenności.

Objawy bezsenności

Ludzie, którzy doświadczają bezsenności, zwykle zgłaszają co najmniej jeden z następujących objawów:

• budzenie się zbyt wcześnie rano
• odświeżający sen
• problemy z zasypianiem lub zasypianiem

Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych objawów, w tym:

• zmęczenie
• zmiany nastroju
• drażliwość

Możesz również mieć trudności z koncentracją na zadaniach w ciągu dnia. Dowiedz się więcej o wpływie bezsenności na organizm.

Leczenie bezsenności

Istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności.

Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o tym, jakie leczenie może być odpowiednie. Być może będziesz musiał wypróbować wiele różnych metod leczenia, zanim znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie najbardziej skuteczny.

American College of Physicians (ACP) zaleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako leczenie pierwszego rzutu przewlekłej bezsenności u dorosłych.

Trening higieny snu może być również zalecany. Czasami zachowania zakłócające sen powodują bezsenność. Trening higieny snu może pomóc zmienić niektóre z tych destrukcyjnych zachowań.

Sugerowane zmiany mogą obejmować:

• unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem
• unikanie ćwiczeń przed snem
• minimalizując czas spędzony w łóżku, gdy nie masz zamiaru spać, np. oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie na telefonie

Jeśli występują u Ciebie zaburzenia psychiczne lub medyczne, które przyczyniają się do bezsenności, uzyskanie odpowiedniego leczenia może złagodzić trudności ze snem. Odkryj więcej metod leczenia bezsenności.

Leki na bezsenność

Czasami leki są stosowane w leczeniu bezsenności.

Przykładem leków dostępnych bez recepty (OTC), które można stosować podczas snu, jest lek przeciwhistaminowy, taki jak difenhydramina (Benadryl). Takie leki mogą mieć działania niepożądane, zwłaszcza długoterminowe, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia bezsenności bez recepty.

Leki na receptę, które mogą być stosowane w leczeniu bezsenności obejmują:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek leków lub suplementów w leczeniu bezsenności.

Mogą wystąpić niebezpieczne skutki uboczne lub interakcje z lekami. Nie każda „pomoc nasenna” jest odpowiednia dla wszystkich. Uzyskaj więcej informacji na temat leków na bezsenność.

Strona główna zadośćuczynienie za bezsenność

Wiele przypadków bezsenności można skutecznie leczyć, wprowadzając zmiany w stylu życia lub wypróbowując domowe środki zaradcze.

Ciepłe mleko, herbata ziołowa i waleriana to tylko niektóre z naturalnych pomocy nasennych, które możesz wypróbować.

Medytacja

Medytacja jest naturalną, łatwą i pozbawioną narkotyków metodą leczenia bezsenności. Według National Sleep Foundation medytacja może poprawić jakość twojego snu, a także ułatwić zasypianie i pozostawanie w zasypianiu.

Klinika Mayo mówi, że medytacja może również pomóc z objawami stanów, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Obejmują one:

• naprężenie
• niepokój
• depresja
• problemy trawienne
• ból

Dostępnych jest wiele aplikacji i filmów, które pomogą ci medytować.

Melatonina

Hormon melatonina jest naturalnie wytwarzany przez organizm podczas cyklu snu. Ludzie często przyjmują suplementy melatoniny w nadziei na poprawę snu.

Nie są jednoznaczne badania dotyczące tego, czy melatonina może faktycznie pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych. Istnieją dowody, że suplementy mogą nieznacznie skrócić czas zasypiania, ale potrzebne są dalsze badania.

Uważa się, że melatonina jest bezpieczna przez krótki czas, ale jej długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze potwierdzone.

Zawsze najlepiej jest współpracować z lekarzem przy podejmowaniu decyzji o przyjęciu melatoniny.

Olejki eteryczne

Olejki eteryczne to mocne aromatyczne płyny wytwarzane z różnych roślin, kwiatów i drzew. Ludzie leczą różne schorzenia, wdychając oleje lub masując je w skórę. Ta praktyka nazywa się aromaterapią.

Olejki eteryczne, które mają pomóc ci zasnąć, obejmują:

• Rumianek rzymski
• drzewo cedrowe
• lawenda
• sandałowy
• neroli lub gorzka pomarańcza

Przegląd 12 badań w 2015 r. Wykazał, że aromaterapia jest korzystna w promowaniu snu.

W innym badaniu stwierdzono, że lawenda jest szczególnie przydatna w promowaniu i podtrzymywaniu snu. Badanie wykazało, że mieszanka olejków eterycznych zmniejsza zaburzenia snu i poprawia samopoczucie u osób starszych.

Olejki eteryczne nie powodują skutków ubocznych, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami. Większość olejków eterycznych została sklasyfikowana jako GRAS (ogólnie uznana za bezpieczną) przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).

Jednak aromaterapia nie jest prawnie regulowana w Stanach Zjednoczonych i do wykonywania ćwiczeń nie jest wymagana licencja. Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać praktyków i produkty.

Dowiedz się więcej o bezpiecznych i zdrowych domowych środkach zaradczych na bezsenność.

Bezsenność i ciąża

Bezsenność występuje często w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.

Wahania hormonów, nudności i zwiększona potrzeba oddawania moczu to niektóre ze zmian w ciele, które mogą powodować, że nie śpisz we wczesnej ciąży.

Możesz również napotkać stresory emocjonalne, takie jak niepokój związany z rosnącymi obowiązkami, które napotkasz jako matka. Ból - taki jak skurcze i dyskomfort pleców - może również powodować, że nie zasypiasz.

Twoje ciało przechodzi wiele zmian, takich jak aktywny metabolizm i wzrost progesteronu, aby dostosować się do nowego życia, które rośnie w tobie. Zmieniają się również wzorce snu.

Zmiany stylu życia, które mogą pomóc:

• utrzymywanie aktywności podczas ciąży
• utrzymywanie zdrowej diety
• pozostanie dobrze nawodnionym
• utrzymywanie spójnego harmonogramu snu
• ćwicząc techniki relaksacyjne w ciągu dnia lub biorąc ciepłą kąpiel przed snem, jeśli masz lęk

Skontaktuj się z lekarzem na temat wszelkich nowych ćwiczeń, leków lub suplementów, które mogą Cię zainteresować. Musisz upewnić się, że są one bezpieczne dla osoby w ciąży.

Dobrą wiadomością jest to, że bezsenność związana z ciążą zwykle mija i nie wpływa na rozwój dziecka. Uzyskaj więcej informacji na temat bezsenności we wczesnej ciąży.

Badanie bezsenności

Aby postawić diagnozę, lekarz zadaje pytania dotyczące:

• schorzenia
• środowisko socjalne
• stan psychiczny lub emocjonalny
• historia snu

Te informacje mogą pomóc im ustalić podstawowe przyczyny problemów ze snem. Możesz zostać poproszony o:

• prowadzić dziennik snu
• nagrywaj kiedy zasypiasz
• zwróć uwagę na przypadki wielokrotnego budzenia się
• zgłoś, o której godzinie budzisz się każdego dnia

Dziennik snu da lekarzowi obraz twoich wzorów snu. Lekarz może również zlecić badania medyczne lub badanie krwi, aby wykluczyć problemy medyczne, które mogą zakłócać sen.

Czasami zalecane jest badanie snu.

W tym celu zostaniesz na noc w centrum spania. Elektrody zostaną umieszczone na twoim ciele. Będą używane do rejestrowania fal mózgowych i cykli snu.

Wyniki badania snu dostarczą lekarzowi potencjalnie ważnych informacji neuroelektrycznych i fizjologicznych. Dowiedz się, którzy lekarze mogą pomóc w zdiagnozowaniu bezsenności.

Rodzaje bezsenności

Istnieje wiele różnych sposobów charakteryzowania bezsenności, a niektóre z tych rodzajów bezsenności nawet się pokrywają.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna.

Pierwotna bezsenność to bezsenność, która nie jest spowodowana innym stanem. Jest często wywoływany przez zmiany życiowe, takie jak zmieniający się harmonogram pracy.

Wtórna bezsenność jest wynikiem podstawowej choroby lub nawyku stylu życia, takiego jak stan zdrowia psychicznego lub nadmierne drzemki w ciągu dnia. Lekarze często nazywają ten typ bezsenności współistniejącą bezsennością.

Czas trwania bezsenności

Krótkoterminowe formy bezsenności obejmują bezsenność sytuacyjną i bezsenność epizodyczną.

Bezsenność sytuacyjna jest również znana jako ostra bezsenność i trwa kilka dni, a nawet tygodni. Epizodyczna bezsenność trwa od jednego do trzech miesięcy.

Przewlekłe formy bezsenności obejmują uporczywą bezsenność i nawracające bezsenność.

Trwała bezsenność trwa co najmniej trzy miesiące.

Nawracająca bezsenność charakteryzuje się co najmniej dwoma epizodami bezsenności w ciągu roku. Te odcinki będą trwać od jednego do trzech miesięcy na raz.

Objawy bezsenności

Rodzaje bezsenności charakteryzują się również ich objawami.

Bezsenność początkowa to medyczne określenie bezsenności, w którym trudno jest zasnąć na początku nocy.

Bezsenność utrzymująca jest terminem niemożności zaśnięcia. Osoby z bezsennością często budzą się w nocy, a potem trudno im zasnąć.

Bezsenność u dzieci

Dzieci też mogą cierpieć na bezsenność - często z tych samych powodów, co dorośli. Przyczyny te mogą obejmować:

• naprężenie
• leki
• nadmierne spożycie kofeiny
• zaburzenia psychiczne

Jeśli twoje dziecko ma problemy z zasypianiem lub pozostaniem w nocy lub jeśli budzi się zbyt wcześnie, przyczyną może być bezsenność.

Według kliniki Cleveland objawy bezsenności u dzieci mogą obejmować:

• senność w ciągu dnia lub niepokój
• drażliwość i wahania nastroju
• powtarzające się problemy dyscyplinarne
• problemy z pamięcią i deficyty uwagi

Leczenie dzieci jest często takie samo jak leczenie dorosłych.

Dzieci skorzystają ze spójnego harmonogramu snu i dobrej higieny snu. Pomoże również zmniejszenie stresu i unikanie czasu spędzanego na ekranie przed snem. Odkryj więcej sposobów na lepsze spanie dziecka.

Bezsenność i lęk

Lęk może powodować bezsenność, a bezsenność może powodować niepokój. Może to spowodować samonapędzający się cykl, który może prowadzić do przewlekłej bezsenności.

Według australijskiej organizacji Sleep Health Foundation niepokój i niepokój są głównymi przyczynami bezsenności.

Lęk krótkotrwały rozwija się, gdy często martwisz się o ten sam konkretny problem, taki jak praca lub relacje osobiste. Krótkotrwały lęk zwykle ustępuje po rozwiązaniu problemu. Twój sen powinien również powrócić do normy.

U ludzi można również zdiagnozować zaburzenie lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) lub zespół lęku napadowego. Zaburzenia te mogą powodować różne stopnie bezsenności.

Przyczyny zaburzeń lękowych nie są do końca poznane. Leczenie jest zwykle długotrwałe i obejmuje połączenie terapii i leków.

Ten sam styl życia i praktyki behawioralne zalecane w przypadku innych form bezsenności pomagają zmniejszyć bezsenność związaną z lękiem, na przykład ograniczając stresujące tematy rozmowy do dnia. Dowiedz się więcej o związku między problemami zdrowia psychicznego a bezsennością.

Bezsenność i depresja | Depresja

Według National Sleep Foundation, bezsenność nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, ale depresja może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności.

Metaanaliza 34 badań wykazała, że ​​słaby sen - szczególnie w okresach stresu - znacznie zwiększał ryzyko depresji.

Inne badanie wykazało, że w miarę utrzymywania się bezsenności i nasilania się objawów, u pacjentów pojawiło się jeszcze większe ryzyko wystąpienia depresji.

W przypadku innych osób objawy depresji mogą poprzedzać bezsenność.

Dobrą wiadomością jest to, że te same zabiegi często pomagają zarówno w depresji, jak i bezsenności, bez względu na to, który stan jest pierwszy.

Najczęstszymi metodami leczenia są leki, terapia i zmiany stylu życia. Te zmiany stylu życia mogą obejmować lepsze nawyki snu, ćwiczenia w ciągu dnia i przestrzeganie zbilansowanej diety.

Na wynos

Bezsenność to nie tylko uciążliwość lub drobna niedogodność. To prawdziwe zaburzenie snu i można je leczyć.

Jeśli uważasz, że masz bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Badając możliwe przyczyny, możesz uzyskać odpowiednie i bezpieczne leczenie, którego potrzebujesz.