7 poufnych wskazówek dotyczących zarządzania objawami łuszczycy

Zawartość

• 1. Udoskonal swoją rutynową pielęgnację skóry
• 2. Zarządzaj stresem
• 3. Obserwuj, co jesz
• 4. Złap niektóre promienie (UV)
• 5. Bądź w formie
• 6. Unikaj palenia i picia
• 7. Noś wygodne ubrania

Ponad 7,5 miliona Amerykanów żyje obecnie z łuszczycą, stanem przewlekłym, który powoduje stan zapalny skóry. Jeśli zdarzy ci się być jedną z tych osób, z pewnością odczuwasz dyskomfort w wyniku nawrotów łuszczycy. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na łuszczycę, możesz znaleźć ulgę od objawów, korzystając z poniższych wskazówek dla osób z wewnątrz. Przy odpowiednim zarządzaniu i opiece możesz powstrzymać objawy łuszczycy i poczuć się dobrze we własnej skórze.

1. Udoskonal swoją rutynową pielęgnację skóry

Prawidłowe nawilżenie skóry jest niezbędną częścią leczenia łuszczycy. Istnieje szeroki wybór płynów, kremów, maści i olejków, które pomagają w objawach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie leczenie miejscowe może być dla Ciebie najlepsze. Chociaż może to być kuszące i wydawać się sprzeczne z intuicją, nie nawilżaj nadmiernie skóry, ponieważ może to powodować wysuszanie i pękanie. Lekarze zazwyczaj zalecają nawilżanie tylko raz lub dwa razy dziennie, aby zapobiec nadmiernemu nasyceniu.

2. Zarządzaj stresem

Wysoki poziom stresu może czasami prowadzić do zaostrzeń łuszczycy, a same zaostrzenia mogą czasami być dość stresujące. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem, gdy musisz się uspokoić. Głębokie ćwiczenia oddechowe i medytacja to dwie szybkie i łatwe techniki odprężające, które możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Zajęcia jogi lub energiczne spacery po okolicy to świetne sposoby na złagodzenie stresu, gdy masz ochotę wyjść z domu.

3. Obserwuj, co jesz

Chociaż konkretny związek między dietą a łuszczycą nie został jeszcze znaleziony, niektóre zapalne pokarmy częściej wywołują zaostrzenie u niektórych osób. Staraj się unikać czerwonego mięsa, produktów mlecznych i warzyw psiankowatych, takich jak papryka, ziemniaki i pomidory. Zamiast tego wybierz kolorowe owoce i warzywa, takie jak szpinak, marchew i mango. Staraj się dodawać do swojej diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Wiadomo, że zawierają właściwości przeciwzapalne.

4. Złap niektóre promienie (UV)

Światło ultrafioletowe dostarczane przez słońce może być korzystne w leczeniu objawów łuszczycy. Staraj się spędzać codziennie kontrolowaną ilość czasu (10–15 minut) na świeżym powietrzu. Brak światła słonecznego w miesiącach zimowych jest głównym czynnikiem ryzyka nawrotów łuszczycy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat opcji terapii światłem, które mogą pomóc uzyskać zalecaną dawkę promieni UV. Łóżka opalające nie są odpowiednim substytutem sesji terapii światłem ani naturalnego światła słonecznego. Jest tak, ponieważ znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na raka skóry.

5. Bądź w formie

Dbanie o kondycję podczas regularnych ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy łuszczycy. Utrzymanie aktywności może również zmniejszyć ryzyko rozwoju łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ zmniejsza obciążenie stawów. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby każda osoba dorosła miała co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Dobrymi przykładami są spacery, ogrodnictwo lub jazda na rowerze. Ponieważ niektóre ćwiczenia fizyczne mogą podrażniać wrażliwe łatki łuszczycy, znalezienie rutyny ćwiczeń, która będzie dla ciebie odpowiednie, może wymagać prób i błędów. Jeśli masz problemy, poproś swojego lekarza, aby zalecił kilka działań o niskim wpływie, które są dobrze dostosowane do twoich potrzeb w łuszczycy.

6. Unikaj palenia i picia

Dym papierosowy i alkohol są powiązane ze zwiększonym ryzykiem nawrotów łuszczycy i niższą odpowiedzią na leczenie. Jeśli jesteś palaczem, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z ryzyka, jakie stanowi dla twojego serca i płuc. Papierosy mogą również znacząco wpływać na stan skóry. Podobnie, jeśli pijesz dużo alkoholu, możesz odwadniać skórę i wywoływać zaostrzenia. Drinka lub dwa są od czasu do czasu w porządku, ale kluczem jest umiar. Jeśli masz problem z rzuceniem palenia lub picia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach, które mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze.

7. Noś wygodne ubrania

Wszyscy chcemy być modni, ale noszenie odpowiednich materiałów może pogorszyć objawy łuszczycy. Grube tkaniny, takie jak wełna, doskonale nadają się do utrzymywania ciepła, ale są również drapliwe i mogą podrażniać wrażliwe łaty na skórze. Najlepszym sposobem na uniknięcie odblasków z chropowatych tkanin jest ubieranie się w warstwy. Zawsze trzymaj miękkie, naturalne włókna, takie jak bawełna lub bambus, na dnie, bezpośrednio przy skórze. Ciasne tkaniny, takie jak elastan, mogą również powodować bolesne pocieranie i ocieranie o uszkodzoną skórę, dlatego staraj się nosić luźne ubrania podczas nawrotów.