5 Korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania Inositolu

Zawartość

• 1. Może zmniejszyć lęk poprzez wpływ na serotoninę
• 2. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę
• 3. Może poprawić płodność u kobiet z PCOS
• 4. Może zmniejszyć objawy depresji
• 5. Dobry rekord bezpieczeństwa bez skutków ubocznych
• Inne możliwe korzyści
• Źródła i dawki
• Dolna linia

Inozytol jest węglowodanem występującym w organizmie, a także w żywności i suplementach diety.

Istnieją różne formy tej cząsteczki, a każda z nich ma budowę chemiczną podobną do głównego cukru występującego we krwi - glukozy.

Inozytol odgrywa rolę w wielu procesach cielesnych. Dlatego został zbadany pod kątem potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Suplementy inozytolu mogą pomóc w leczeniu określonych schorzeń, w tym niektórych zaburzeń lękowych i płodności. Mogą mieć również inne działanie prozdrowotne.

Oto 5 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych inozytolu.

1. Może zmniejszyć lęk poprzez wpływ na serotoninę

Inozytol wpływa na procesy wytwarzające neuroprzekaźniki, cząsteczki odpowiedzialne za przekazywanie informacji w mózgu (1).

Serotonina jest jednym z ważnych neuroprzekaźników, na które wpływa inozytol. Ta cząsteczka ma wiele ról w twoim ciele i wpływa na twoje zachowanie i nastrój (2).

Badacze sprawdzili, czy suplementy inozytolu mogą poprawić objawy związane ze stanami wpływającymi na serotoninę i mózg.

Obejmuje to zaburzenia lękowe, takie jak zespół lęku napadowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i zespół stresu pourazowego (PTSD).

Kilka badań wykazało, że inozytol może zmniejszyć liczbę ataków paniki u osób z zaburzeniami paniki (3, 4).

W jednym badaniu z 20 osobami z zaburzeniami panicznymi stwierdzono, że 18 gramów inozytolu każdego dnia zmniejszało liczbę cotygodniowych ataków paniki o 4 - więcej niż zmniejszenie o 2,4 tygodniowo u osób przyjmujących leki przeciwlękowe (4).

W innym badaniu z udziałem osób z OCD stwierdzono, że 18 gramów inozytolu każdego dnia poprawia objawy lepiej niż placebo (5).

Jednak niewielka liczba badań dotyczących inozytolu i PTSD nie wykazała żadnych korzyści (6).

W rzeczywistości niektórzy badacze zastanawiali się, czy inozytol jest skuteczny w leczeniu któregokolwiek z tych zaburzeń lękowych (7).

Ogólnie rzecz biorąc, inozytol może przynosić korzyści w przypadku niektórych rodzajów zaburzeń lękowych, ale potrzeba więcej badań, aby określić te skutki.

Podsumowanie Inozytol może wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, w tym serotoninę. Wysokie dawki mogą być korzystne w leczeniu niektórych postaci zaburzeń lękowych, takich jak zaburzenia paniczne. Zgłoszono jednak mieszane wyniki i potrzebne są dalsze badania.

2. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę

Insulina jest hormonem, który jest niezwykle ważny dla kontrolowania poziomu cukru we krwi w organizmie.

Oporność na insulinę, problem ze zdolnością organizmu do reagowania na insulinę, jest uważana za jeden z kluczowych czynników związanych z takimi stanami, jak zespół metaboliczny (8).

Inozytol może być stosowany do produkcji cząsteczek zaangażowanych w działanie insuliny w twoich komórkach (9).

Dlatego badano inozytol pod kątem jego potencjału w zakresie poprawy wrażliwości organizmu na insulinę - a tym samym zmniejszenia oporności na insulinę.

W jednym sześciomiesięcznym badaniu z udziałem 80 kobiet po menopauzie z zespołem metabolicznym stwierdzono, że 4 gramy inozytolu dziennie poprawiły wrażliwość na insulinę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu bardziej niż placebo (10).

Inne badania z udziałem kobiet z cukrzycą ciążową wykazały również, że inozytol wpływa na wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi (11).

Co więcej, inozytol może poprawić działanie insuliny u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), chociaż wyniki są mieszane (12, 13, 14).

Podsumowanie Inozytol odgrywa rolę w sygnalizacji insuliny i może w niektórych przypadkach poprawić wrażliwość organizmu na insulinę. Korzyści zaobserwowano u osób z zespołem metabolicznym, kobiet zagrożonych cukrzycą ciążową i kobiet z PCOS.

3. Może poprawić płodność u kobiet z PCOS

PCOS to zespół występujący, gdy ciało kobiety wytwarza nienormalnie duże ilości niektórych hormonów.

Kobiety z PCOS są bardziej narażone na kilka chorób i mogą doświadczać problemów z niepłodnością (15).

Problemy z wrażliwością na insulinę mogą być jedną z przyczyn zmniejszonej płodności u kobiet z PCOS. Ponieważ inozytol może poprawić wrażliwość na insulinę, badano go jako potencjalne leczenie (14).

Badania wykazały, że inozytol może być korzystny dla poprawy funkcji jajników i płodności u kobiet z PCOS (16, 17, 18).

W badaniach tych zwykle stosowano dawki 2–4 gramów dziennie, a korzyści zaobserwowano u kobiet o prawidłowej masie ciała, z nadwagą i otyłych.

Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że suplementy inozytolu mogą poprawić regularność cyklu miesiączkowego, owulację i odsetek ciąż u kobiet z PCOS (19, 20, 21).

Podsumowanie Inozytol jest obiecującym związkiem poprawiającym kilka aspektów funkcji rozrodczych u kobiet z PCOS, w tym regularność cyklu miesiączkowego, owulację i płodność. Dawki do tych celów wynoszą zwykle 2–4 gramy dziennie.

4. Może zmniejszyć objawy depresji

Ze względu na wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu badano inozytol jako leczenie depresji.

Niektóre badania wykazały, że 12 gramów inozytolu dziennie przyjmowanych przez cztery tygodnie może zmniejszyć objawy depresji w porównaniu z placebo (22).

Inne małe badanie wykazało, że 6 gramów dziennie poprawia depresję u 9 z 11 uczestników (23).

Jednak inne badania wykazały, że dodanie inozytolu do standardowych leków przeciw depresji nie poprawia objawów bardziej niż sam lek (24).

Co więcej, inozytol nie okazał się skuteczny w zmniejszaniu depresji u tych, którzy wcześniej nie reagowali na standardowe leki (25).

Podsumowanie Chociaż niektóre badania wykazały zmniejszenie depresji inozytolem, wyniki są mieszane. Inozytol może nie poprawiać objawów u osób przyjmujących leki lub u tych, którzy nie reagują na standardowe leki.

5. Dobry rekord bezpieczeństwa bez skutków ubocznych

Inozytol występuje naturalnie w organizmie i w różnych produktach spożywczych.

Ilość uzyskana z pożywienia może wynosić od mniej niż 1 grama do kilku gramów, w zależności od składu diety (26).

Nawet jeśli jest podawany jako suplement diety, ma bardzo dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa.

W badaniach naukowych dawki wahały się od około 2 do 18 gramów dziennie (4, 13).

Przy wyższych dawkach 12–18 gramów odnotowano pewne łagodne skutki uboczne. Są to przede wszystkim bóle brzucha, rozstrój żołądka i wzdęcia (1, 27).

Jednak nieznaczne zmniejszenie dawki inozytolu w niektórych badaniach poprawiło te objawy (1).

Suplementy inozytolu podawano nawet kobietom w ciąży w dawkach około 4 gramów dziennie bez żadnych skutków ubocznych (11).

Podsumowanie Inozytol jest naturalnie występującym związkiem o dobrych wynikach w zakresie bezpieczeństwa. Przy wyższych dawkach 12 gramów lub więcej może wystąpić rozstrój żołądka. Jednak objawy te można poprawić, zmniejszając dawkę.

Inne możliwe korzyści

Inozytol został przebadany pod kątem kilku innych korzyści zdrowotnych, w tym:

• Utrata masy ciała: Suplement ten może powodować niewielki spadek masy ciała u kobiet z PCOS (28, 29).
• Lipidy we krwi: Odnotowano pewną poprawę lipidów we krwi, takich jak cholesterol (10, 30).
• Ciśnienie krwi: W kilku badaniach zgłoszono niewielkie obniżenie ciśnienia krwi u kobiet z PCOS (10, 12).

Chociaż inozytol może mieć inne skutki zdrowotne, wiele z nich ma obecnie bardzo ograniczone dowody.

Podsumowanie Ze względu na wiele ról w organizmie, inozytol może mieć liczne skutki zdrowotne, w tym utratę masy ciała i poprawę lipidów krwi lub ciśnienia krwi w określonych grupach. Przyszłe badania mogą zidentyfikować inne ważne skutki tej cząsteczki.

Źródła i dawki

Inozytol znajduje się w różnych produktach spożywczych, ale najwyższe stężenie występuje w fasoli, owocach, orzechach i ziarnach.

Ilość zwykle spożywana każdego dnia może wynosić od mniej niż 1 gram do kilku gramów, w zależności od spożywanej żywności (26).

Chociaż istnieje kilka form, inozytol w suplementach zwykle odnosi się do cząsteczki mio-inozytolu, która stanowi ponad 90% zawartości inozytolu w twoich komórkach (31, 32).

Badania suplementów inozytolu wykorzystywały wyższe ilości niż zwykle spotykane w żywności, z dawkami do 18 gramów dziennie (1, 4).

Dawki wrażliwości na insulinę i płodności są zwykle znacznie niższe niż stosowane w stanach neurologicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja (4, 13).

Podsumowanie Inozytol jest obecny w różnych produktach spożywczych w dość małych ilościach. Istnieje kilka form inozytolu, ale większość suplementów zawiera mio-inozytol. Dawki suplementów inozytolu stosowane w badaniach zwykle wynoszą od 2 do 18 gramów dziennie.

Dolna linia

Inozytol to węglowodan występujący naturalnie w organizmie i niektórych pokarmach.

Odgrywa wiele ról w twoim ciele, w tym wpływa na poziom neuroprzekaźników i sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z glukozą.

Może być skuteczny w łagodzeniu niektórych zaburzeń lękowych i wrażliwości organizmu na insulinę.

Ponadto wydaje się, że inozytol oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), w tym poprawę funkcji miesiączkowania i płodności.

Ta cząsteczka ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i zaobserwowano niewiele działań niepożądanych zarówno przy umiarkowanych, jak i dużych dawkach.

Ze względu na wiele funkcji przyszłe badania prawdopodobnie będą nadal badać znaczenie inozytolu dla zdrowia i zastosowań medycznych.