Wsparcie! Nienawidzę teraz mojego partnera

Zawartość

• Po pierwsze, wiedz, że twoje uczucia są całkowicie normalne
• Spróbuj nazwać to, co naprawdę czujesz
• Odejdź
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu
• Zwróć uwagę na to, co się z tobą dzieje
• Sprawdź, czy relacja nadal spełnia Twoje potrzeby
• Rozpoznaj, co wyzwala to uczucie
• Spójrz na to z ich perspektywy
• Rozpracuj to
• Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz
• Skoncentruj się na pozytywach
• Porozmawiaj z terapeutą
• Dolna linia

Ty i twój partner macie silną, oddaną relację. Dzielisz zainteresowania, dobrze się dogadujesz i zwykle możesz rozwiązać konflikt bez większych trudności.

Podsumowując, uważasz się za szczęściarza, mówiąc romantycznie. Gdyby ktoś zapytał: „Czy kochasz swojego partnera?” powiedziałbyś „tak” bez wahania.

Ale czasami zauważasz uczucie silnej niechęci i nienawiści.

Może dlatego, że robią coś, co cię denerwuje (tak się dzieje) lub bez żadnego powodu.

Uczucie, że nienawidzisz kogoś, kogo tak naprawdę kochasz, jest co najwyżej mylące, aw najgorszym - przerażające. Czy związek jest skazany? Czy jesteś jakimś potworem niezdolnym do prawdziwej miłości?

Prawdopodobnie nie. Okazuje się, że nie jest niczym niezwykłym doświadczanie niechęci wobec swojej znaczącej osoby. Jednak te uczucia warto zbadać.

Te 12 wskazówek może pomóc Ci rzucić piłkę w introspekcję.

Po pierwsze, wiedz, że twoje uczucia są całkowicie normalne

W zestawie eksperymentów z 2014 r. Naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że myślenie o romantycznych partnerach może wywoływać zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.

Innymi słowy, ty mogą jednocześnie kochaj i nienawidzę swojego partnera. Chociaż badania badające relacje od dawna utrzymują, że jest to ogólnie prawdą, wyniki te oferują pierwsze empiryczne wsparcie dla tego pomysłu.

Eksperymenty te wykazały również, że negatywne uczucia są często ukryte, co oznacza, że ​​możesz nawet nie być ich świadomym przez większość czasu.

Twoje wyraźne uczucia do partnera - te z przodu i w centrum mózgu - mogą być w większości pozytywne. Na głębszym poziomie prawdopodobnie masz również negatywne odczucia (większość ludzi).

Relacje romantyczne i ogólnie miłość są skomplikowane. Bez względu na to, jak bardzo dbasz o kogoś, nie sprawią, że będziesz cały czas szczęśliwy. Nierealne jest wierzyć, że nigdy nie doświadczysz gniewu, obrzydzenia, a nawet nienawiści w trakcie związku.

Spróbuj nazwać to, co naprawdę czujesz

Nienawiść jest jedną z najbardziej intensywnych emocji, jakie ludzie mogą doświadczyć, ale ludzie często używają jej bardziej swobodnie: „Nienawidzę kalafiora” lub „Nienawidzę poniedziałków”.

W ten sposób nienawiść często zastępuje intensywne lub silne emocje, które trudno opisać. Być może masz wiele powodów, by nie lubić poniedziałków, ale umieszczenie ich na liście może trochę potrwać i jeszcze bardziej cię zirytować.

Zamiast tego zbijasz je wszystkie razem i odnosisz się do nich wspólnie z „nienawiścią”.

Podobnie podczas gorącego sporu możesz czuć się zły, rozczarowany, zraniony, zdezorientowany i zdradzony - lub inną złożoną mieszankę emocji.

"Nienawidzę cię!" może pomóc ci pozbyć się frustracji, których w tej chwili nie możesz dokładnie opisać. Ale poświęcenie czasu na uporządkowanie i zidentyfikowanie konkretnych emocji może dać ci jasność co do tego, co naprawdę się dzieje.

Co więcej, lepsze zrozumienie swoich uczuć może pomóc Ci rozpocząć nawigację z partnerem.

Odejdź

Jeśli spędzasz czas ze swoim partnerem i czujesz, jak nienawiść i furia wybuchają, uniknij wybuchu, robiąc sobie przerwę.

Nigdy nie jest złym pomysłem, aby odłożyć napięty konflikt lub sytuację i dać sobie trochę przestrzeni.

Jeśli nie kłócisz się, a emocje pojawiają się bez ostrzeżenia, dystans może pomóc oczyścić głowę, abyś mógł spokojnie myśleć o tym, co może wywołać te uczucia.

Próbować:

• iść na spacer
• iść na zewnątrz
• przeprowadzka do innego pokoju

Jeśli nie możesz uzyskać przestrzeni fizycznej, krótka medytacja lub głęboki oddech mogą pomóc Ci się uspokoić i skuteczniej zarządzać intensywnymi emocjami.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu

Na początku związku ty i twój partner mogliście spędzać większość czasu razem. Mimo spędzania prawie całego czasu w tych wczesnych dniach, nadal czułeś się, jakbyś nie widział ich wystarczająco często.

Podczas gdy zdrowe relacje powinien wymagają znajomości i czasu razem, aby twój związek mógł się rozwijać, potrzebujesz czasu sam.

Pomimo tego, co mogą ci powiedzieć rom-komiksy i popkultura, nie musisz robić wszystkiego razem (i prawdopodobnie nie powinno).

Oddzielny czas daje szansę na doładowanie, realizację własnych zainteresowań i zobaczenie innych bliskich.

Czas wolny może również pomóc ci pogodzić się z drobnymi irytacjami, które w przeciwnym razie mogłyby narastać i powodować frustrację trudniejszą do opanowania. Są to małe rzeczy, o których być może zdecydowałeś się nie wspomnieć, takie jak przypadkowe mruczenie lub dotykanie palcami podczas oglądania telewizji.

Być może poświęcasz trochę tego samotnego czasu na sporządzenie listy rzeczy, które kochasz w swoim partnerze, pomimo tych drobnych niedogodności.

Zwróć uwagę na to, co się z tobą dzieje

Jeśli walczysz z własnych powodów, możesz zareagować mocniej na uczciwe błędy i drobne rzeczy, które zwykle odpuszczasz.

Rozważ ten scenariusz:

Po ciężkim dniu w pracy wracasz do domu i dowiadujesz się, że twój partner zniszczył ręcznie rzeźbioną drewnianą salaterkę, wkładając ją do zmywarki. Miska była prezentem, który wiele dla ciebie znaczył.

Wiesz, że nie chcieli tego zepsuć, ale i tak tracisz panowanie nad sobą, domagając się, dlaczego nie pamiętają, co nie idzie do zmywarki.

W tym momencie nienawidzisz wszystko: Twoja praca, Ty, Zmywarka i Twój partner.

Bezadresowa depresja, stres, przytłaczająca praca lub wypalenie zawodowe oraz lęk mogą powodować napięcia w najsilniejszych związkach. Jeśli próbujesz poradzić sobie z tymi problemami lub innymi objawami zdrowia psychicznego, możesz pomóc z terapeutą.

Dobrym pomysłem jest również otwarcie się na partnera w sprawie tych wyzwań, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Mogą nie być w stanie rozwiązać twoich objawów, ale nadal mogą wspierać cię współczuciem i zrozumieniem.

Sprawdź, czy relacja nadal spełnia Twoje potrzeby

Regularne odczuwanie nienawiści do partnera może sugerować, że związek może nie działać.

Rozważanie tej możliwości jest tak niepokojące, że się zdarza. Nie musi to oznaczać, że ty lub twój partner zrobiliście coś złego. Możesz po prostu nie pasować idealnie do siebie.

Nawet jeśli czujesz, że byliście zgodni we wczesnej fazie związku, dziwactwa lub wspólne zainteresowania, które przede wszystkim cię przyciągnęły, mogą wydawać się mniej atrakcyjne, ponieważ staje się oczywiste, że nie masz ze sobą wiele wspólnego wszystko.

Należy jednak pamiętać, że wszystkie relacje mają swoje wyzwania, zwłaszcza gdy jeden lub oboje partnerzy mają trudności z wyrażaniem potrzeb. Jeśli czujesz się nieobsługiwany lub niespotykany, rozważ możliwość, że Twój partner może nie wiedzieć dokładnie, jak cię wspierać.

Zanim zdecydujesz, że związek nie ma przyszłości, zwykle warto porozmawiać, aby sprawdzić, czy możesz się ponownie połączyć.

Przekonany, że związek się zmienił? Omówiliśmy sposób poruszania się po rozstaniu ze współczuciem.

Rozpoznaj, co wyzwala to uczucie

Spróbuj rozciągnąć mięśnie uważności następnym razem, gdy przyłapiesz się na myśleniu: „Po prostu nie mogę stoisko je teraz! ”

Czy zrobili lub powiedzieli coś okrutnego, szkodliwego lub w inny sposób problematycznego? Czy naprawdę odczuwasz nienawiść i wstręt, czy możesz nadać tej emocji bardziej konkretne imię?

Być może jesteś zirytowany, ponieważ po raz kolejny zapomnieli dotrzymać obietnicy, którą złożyli. Albo twoja bezpośrednia wstręt może wynikać z nawyku, którego nienawidzisz. Twoje uczucia mogą również odnosić się do czegoś bardziej ogólnego, na przykład nie spełniającego Twoich oczekiwań.

Kiedy będziesz już bardziej świadomy tego, co wywołuje nienawiść do twojego partnera, możesz porozmawiać z nim na temat zachowań, które się powtarzają.

Jeśli masz pewne oczekiwania co do tego, jak chcesz, aby działały, możesz również rozważyć, czy te oczekiwania są w rzeczywistości realistyczne.

Spójrz na to z ich perspektywy

Każda historia ma dwie strony, prawda? Kiedy czujesz się sfrustrowany czyimiś słowami lub działaniami, zawsze możesz zastanowić się, jak wyglądają rzeczy z ich strony pokoju.

Innymi słowy, zadaj sobie pytanie, co mogłeś przyczynić się do konfliktu lub sytuacji - i daj sobie uczciwą odpowiedź.

Na przykład, jeśli masz wrażenie, że nigdy cię nie słuchają, zadaj sobie pytanie, czy Twój styl komunikacji może pozostawić miejsce na nieporozumienia. Częste nieporozumienia mogą powodować problemy w relacjach, ale znalezienie nowych sposobów mówienia o swoich uczuciach i potrzebach może pomóc uniknąć przyszłych niedopasowań komunikacyjnych.

Niektóre nawyki mogą cię irytować do nienawiści, nawet jeśli nikomu nie krzywdzą.

Powiedz, że twój partner często odchrząkuje. Może nie jest to coś, co mogą łatwo zatrzymać. Jeśli ci to przeszkadza, możesz spróbować porozmawiać z nimi na ten temat, ale może się zdarzyć, że będziesz musiał znaleźć sposób, aby się do tego przyzwyczaić, jeśli chcesz utrzymać związek.

Rozpracuj to

Zgłaszanie znaczących problemów ze swoim partnerem (z szacunkiem) i wspólna praca nad znalezieniem rozwiązania jest często kluczem do rozwiązania powtarzających się uczuć nienawiści.

Oczywiście nie musisz mówić: „Tak więc naprawdę czuję, że nienawidzę cię, gdy co noc widzę twoje ubrania na podłodze w łazience”.

Zamiast tego używaj wyrażeń „I” i innych niekonfrontacyjnych metod komunikacji, aby rozwiązać problem gniewu, frustracji i określonych zachowań, które Cię denerwują, na przykład konsekwentne spóźnianie się do domu bez dzwonienia w bardziej produktywny sposób.

Oto kilka potencjalnych starterów:

• „Nie czuję się szanowany ani ceniony, gdy znajduję brudne ubrania na podłodze”.
• „Wiem, że pracujesz tylko do późna, kiedy jesteś naprawdę zajęty, ale martwię się, gdy nie dzwonisz. Zastanawiam się, czy moglibyśmy wspólnie znaleźć rozwiązanie ”.

Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz

Czasami dzielenie się mrocznymi myślami z tymi, których kochasz i którym ufasz, może pomóc ci poczuć się lepiej i uzyskać trochę perspektywy.

Omówienie swoich uczuć może pomóc je znormalizować. Większość ludzi doświadcza negatywnych myśli w swoich związkach. Mówienie o nich może sprawić, że będą mniej niepokojące i niezwykłe.

Nawet czynność ujawnienia swoich uczuć może pomóc zmniejszyć ich intensywność.

Może byłeś wczoraj absolutnie wściekły i już nigdy nie chciałeś zobaczyć swojego partnera. Ale kiedy zaczniesz opowiadać swojemu najlepszemu przyjacielowi, co się stało, sytuacja wydaje się niemal komiczna (i nadal czujesz się absolutnie zakochana w swoim partnerze).

Skoncentruj się na pozytywach

Może nienawidzisz swojego partnera teraz, w tym momencie. A co z wczoraj? Zeszły tydzień? Dwa miesiące temu?

Skupienie myśli na dobrych rzeczach w twoim związku może często pomóc złagodzić gniew.

Tylko upewnij się, że nie omawiasz żadnych poważnych problemów, takich jak nadużywanie substancji lub trudności finansowe, które wpływają na was oboje.

Jeśli ledwo powstrzymujesz „Nienawidzę cię”, spróbuj zamknąć oczy i wyobrazić sobie jedną z twoich ulubionych chwil z partnerem. Jeśli chcesz się trochę uspokoić, wymień trzy ich najlepsze cechy.

W środku sporu? Jeśli nie trzeba od razu rozwiązać, zmień temat. Możesz powiedzieć: „Nie wiem o tobie, ale czuję się trochę zestresowany. Czy możemy zrobić sobie przerwę i wrócić do tego później? ”

Może nie możesz łatwo zapamiętać pozytywnej pamięci lub ostatniej zabawy razem. Może to absolutnie odbijać się na twoich uczuciach do partnera, więc przygotuj (i ustal priorytet) plan spędzenia razem czasu.

Porozmawiaj z terapeutą

OK, może nie nienawidzisz swojego partnera, ale nienawidzisz jego picia, nieuczciwości lub faktu, że cię oszukiwali.

Niektórych problemów nie można łatwo rozwiązać, a innych nie można rozwiązać, dopóki partner nie będzie gotowy do zmiany.

Terapeuta par może zaoferować wskazówki i bezpieczną przestrzeń do rozmowy przez wszelkie problemy w związku oraz zachowania problematyczne lub szkodliwe. Terapeuta może również pomóc w zbadaniu wzorców konfliktu i opracowaniu bardziej wydajnych strategii komunikacji.

Jeśli twój partner nie zrobił nic, by wywołać twoje uczucia, samodzielna rozmowa z terapeutą może pomóc ci zidentyfikować możliwe przyczyny i pomocne metody radzenia sobie.

Dolna linia

To zupełnie normalne, że czujesz mieszankę emocji w stosunku do swojej znaczącej osoby.

To powiedziawszy, zbyt duża negatywność może wpłynąć na zdrowie twojego związku, więc jeśli zauważysz, że te uczucia pojawiają się coraz bardziej, rozmowa z terapeutą może być dobrym następnym krokiem.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.