Co powoduje napady głodu i jak sobie z tym radzić?

Zawartość

• Przyczyny napadów głodu
• Objawy napadów głodu
• Napady głodu i dieta
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Co to są napady głodu

Prawdopodobnie doświadczyłeś gryzienia, bolesnych uczuć w żołądku w lewym górnym rogu brzucha. Są to powszechnie znane jako napady głodu. Napady głodu lub bóle głodowe są spowodowane silnymi skurczami żołądka, gdy jest on pusty. Temu nieprzyjemnemu doznaniu często towarzyszy głód lub chęć jedzenia.

Chociaż bóle te nazywane są „napadami głodu”, nie zawsze wskazują na prawdziwą potrzebę jedzenia. Mogą być spowodowane przez pusty żołądek i potrzebę lub głód jedzenia lub mogą być spowodowane rutynowym jedzeniem określonych ilości pokarmu lub jedzeniem o określonych porach dnia.

Ciało każdej osoby jest wyjątkowe. Niektórzy ludzie nie odczuwają potrzeby jedzenia tak często lub lubią czuć się najedzeni. Inni szybciej odczuwają napady głodu, jeśli ostatnio nie jedli. Nie ma określonej ilości czasu, po którym mogą rozpocząć się napady głodu. Prawie wszyscy ludzie odczuwają napady głodu, jeśli wystarczająco długo nie jedzą ani nie piją.

Przyczyny napadów głodu

Napady głodu mogą być sposobem, w jaki Twój organizm mówi Ci, że potrzebuje więcej składników odżywczych. Możesz również odczuwać napady głodu, ponieważ Twój żołądek przyzwyczaił się do pewnego uczucia pełności.

Żołądek jest narządem mięśniowym, który może się rozciągać i zapadać. Kiedy jest rozciągnięty przez jedzenie i płyny, zwykle czujesz się pełny. Kiedy ostatnio jadłeś lub piłeś, minęło dużo czasu, twój żołądek jest bardziej płaski i może się kurczyć, powodując napady głodu.

Na uczucie głodu wpływa wiele czynników, w tym:

• hormony
• Twoje środowisko
• ilość i jakość spożywanego jedzenia
• brak snu
• stres lub niepokój
• pragnienie twojego mózgu do przyjemnego jedzenia

Możesz również odczuwać napady głodu, ponieważ musisz stosować dietę bogatszą w niezbędne składniki odżywcze.

Napady głodu rzadko są spowodowane stanem chorobowym. Jeśli odczuwasz ciągły lub silny ból brzucha, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli napadom głodu towarzyszą inne objawy, takie jak:

• gorączka
• biegunka
• nudności
• zawroty głowy
• wymioty
• bóle głowy
• uczucie słabości

Objawy napadów głodu

Objawy napadów głodu zazwyczaj obejmują:

• ból brzucha
• uczucie „gryzienia” lub „dudnienia” w żołądku
• bolesne skurcze w okolicy żołądka
• uczucie „pustki” w żołądku

Napadom głodu często towarzyszą objawy głodu, takie jak:

• chęć jedzenia
• pragnienie określonych potraw
• uczucie zmęczenia lub oszołomienia
• drażliwość

Napady głodu zwykle ustępują podczas jedzenia, ale mogą ustąpić, nawet jeśli nie jesz. Twoje ciało jest w stanie dostosować się do tego, co czuje, że jest niezbędne do wypełnienia żołądka. Z biegiem czasu skurcze żołądka ulegną zmniejszeniu. Jednak jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, trudniej będzie ustąpić napadom głodu.

Napady głodu i dieta

Napady głodu mogą być szczególnie trudne do pokonania, gdy próbujesz przestrzegać diety. Oto kilka sposobów na złagodzenie napadów głodu, abyś mógł śledzić swoje cele zdrowotne.

• Spróbuj jeść mniejsze, częstsze posiłki. Całkowite spożycie kalorii, a nie częstotliwość posiłków, ma wpływ na utratę lub przyrost masy ciała. Częste spożywanie mniejszych porcji w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć nieprzyjemne uczucie głodu.
• Upewnij się, że stosujesz dietę bogatą w składniki odżywcze. Spożywanie większej ilości chudego białka, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców i warzyw zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze, co może pomóc w zapobieganiu napadom głodu.
• Spożywanie pokarmów o większej objętości (pomyśl o zielonych warzywach liściastych lub pokarmach bogatych w wodę, takich jak zupy) i pokarmów bogatych w błonnik może pomóc Ci poczuć się pełnym przez dłuższy czas.
• Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.
• Dobrze się wyspać. Dobry sen pomaga utrzymać równowagę hormonów, które wpływają na uczucie głodu i sytości.
• Spróbuj skupić się na każdym posiłku i cieszyć się nim. Świadome pamiętanie o jedzeniu, które jesz każdego dnia, zmniejsza uczucie głodu.
• Odwrócenie uwagi może pomóc złagodzić napady głodu. Spróbuj czytać, rozmawiać z przyjacielem, pracować nad projektem, który Cię interesuje, włączać głośną muzykę, myć zęby, spacerować lub wizualizować swoje cele zdrowotne.

Kiedy szukać pomocy

Napady głodu są zwykle normalną reakcją na pusty żołądek. Możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz napady głodu po zjedzeniu zbilansowanego posiłku, jeśli czujesz, że nigdy nie możesz jeść wystarczająco dużo lub jeśli wystąpią inne objawy związane z napadami głodu, takie jak:

• zawroty głowy
• słabość
• bóle głowy
• nudności
• wymioty
• duszność
• biegunka
• zaparcie
• szybki przyrost lub utrata masy ciała
• problemy ze snem

Na wynos

Napady głodu są częstą reakcją organizmu na pusty żołądek. Często są oznaką głodu, ale mogą też mieć związek z nawykami żywieniowymi.

Jeśli starasz się przestrzegać diety, istnieją sposoby zapobiegania napadom głodu i łagodzenia ich, tak abyś mógł nadal osiągać swoje cele zdrowotne.

Oznaki głodu rzadko są oznaką stanu chorobowego, ale są chwile, kiedy warto zwrócić się o pomoc lekarską.