Jak zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi?

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest ciśnienie krwi?
• Jak diagnozuje się nadciśnienie?
• Kto jest zagrożony nadciśnieniem?
• Jak mogę zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi?

streszczenie

Więcej niż 1 na 3 osoby dorosłe w USA ma wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Wiele z tych osób nie wie, że go ma, ponieważ zwykle nie ma żadnych znaków ostrzegawczych. Może to być niebezpieczne, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak zawał serca lub udar. Dobrą wiadomością jest to, że często można zapobiegać lub leczyć nadciśnienie. Wczesna diagnoza i zdrowe dla serca zmiany stylu życia mogą powstrzymać nadciśnienie przed poważnym uszkodzeniem zdrowia.

Co to jest ciśnienie krwi?

Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ściany tętnic. Za każdym razem, gdy twoje serce bije, pompuje krew do tętnic. Twoje ciśnienie krwi jest najwyższe, gdy serce bije, pompując krew. Nazywa się to ciśnieniem skurczowym. Kiedy serce odpoczywa, między uderzeniami, ciśnienie krwi spada. Nazywa się to ciśnieniem rozkurczowym.

Twój odczyt ciśnienia krwi wykorzystuje te dwie liczby. Zwykle liczba skurczowa znajduje się przed lub powyżej liczby rozkurczowej. Na przykład 120/80 oznacza skurczowe 120 i rozkurczowe 80.

Jak diagnozuje się nadciśnienie?

Wysokie ciśnienie krwi zwykle nie daje żadnych objawów. Więc jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz to, jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi od swojego lekarza. Twój usługodawca użyje miernika, stetoskopu lub czujnika elektronicznego oraz mankietu do pomiaru ciśnienia krwi. Przed postawieniem diagnozy wykona dwa lub więcej odczytów na oddzielnych wizytach.

W przypadku dzieci i nastolatków pracownik służby zdrowia porównuje odczyt ciśnienia krwi z tym, co jest normalne dla innych dzieci w tym samym wieku, wzrostu i płci.

Osoby z cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek powinny utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 130/80.

Kto jest zagrożony nadciśnieniem?

Każdy może rozwinąć nadciśnienie, ale istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko:

• Wiek - Ciśnienie krwi ma tendencję do wzrostu wraz z wiekiem
• Rasa/pochodzenie etniczne - Wysokie ciśnienie krwi występuje częściej u dorosłych Afroamerykanów
• Waga - Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na nadciśnienie tętnicze
• Seks - Przed 55 rokiem życia mężczyźni częściej niż kobiety rozwijają nadciśnienie. Po 55 roku życia kobiety częściej niż mężczyźni ją rozwijają.
• Styl życia - Niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości sodu (soli) lub niedobór potasu, brak ruchu, picie zbyt dużej ilości alkoholu i palenie.
• Historia rodzinna - Wywiad rodzinny dotyczący wysokiego ciśnienia krwi zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi

Jak mogę zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi?

Możesz zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, prowadząc zdrowy tryb życia. To znaczy

• Zdrowa dieta. Aby pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, należy ograniczyć ilość spożywanego sodu (soli) i zwiększyć ilość potasu w diecie. Ważne jest również, aby spożywać produkty o mniejszej zawartości tłuszczu, a także dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Plan żywieniowy DASH jest przykładem planu żywieniowego, który może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi.
• Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i obniżeniu ciśnienia krwi. Powinieneś starać się wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo lub ćwiczenia aerobowe o intensywnej intensywności przez 1 godzinę i 15 minut tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, to każde ćwiczenie, w którym serce bije mocniej i zużywasz więcej tlenu niż zwykle.
• Bycie w zdrowej wadze. Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko nadciśnienia. Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia innych problemów zdrowotnych.
• Ograniczenie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Dodaje również dodatkowe kalorie, co może powodować przyrost masy ciała. Mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety tylko jeden.
• Nie palić. Palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomoc w znalezieniu najlepszego sposobu na rzucenie palenia.
• Radzenie sobie ze stresem. Nauka relaksu i radzenia sobie ze stresem może poprawić twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne oraz obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, słuchanie muzyki, skupianie się na czymś spokojnym lub spokojnym oraz medytację.

Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby zapobiec jego pogorszeniu lub komplikacjom. Powinieneś otrzymywać regularną opiekę medyczną i przestrzegać przepisanego planu leczenia. Twój plan będzie zawierał zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia i ewentualnie leków.

NIH: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

• Zaktualizowane wytyczne dotyczące ciśnienia krwi: kluczowe są zmiany stylu życia