Jak Zoe Saldana pasuje do Kolumbii?

Zawartość

• Recenzja dla

Jako jedna z najbardziej rozchwytywanych aktorek w Hollywood, 33-latka Zoe Saldana jest wspaniała, inteligentna, utalentowana i prawdziwa ikona mody.

Z jej główną rolą w nowym filmie akcji Kolumbijska (w kinach 26 sierpnia) nieustraszona kobieta może oficjalnie dodać „bohatera akcji z kopniakiem” do listy przymiotników, których fani mogą użyć, aby ją opisać. W filmie Saldana gra Cataleyę Restrepo, zabójczynię, która chce zemścić się na dilerach narkotyków, którzy zamordowali jej rodzinę.

Aby zmienić jej już chude, wredne ciało w twardą maszynę do zabijania do tej roli, Saldana pracowała z hollywoodzkim trenerem fitness Stevem Moyerem (i całkowitym ludzkim dynamem) trzy do czterech dni w tygodniu.

Moyer, który współpracuje z Saldaną od 2009 roku, a także trenuje Amanda Righetti oraz Shannon Doherty, został zainspirowany do zostania osobistym trenerem po kontuzjach, które zakończyły jego profesjonalną karierę koszykówki w Europie.

„Zacząłem udzielać dzieciom indywidualnych lekcji koszykówki, które przekształciły się w trening osobisty” – mówi Moyer. „Moją pasją jest nie tylko szkolenie ludzi, ale pomaganie im w prowadzeniu zdrowego stylu życia”.

Do KolumbijskaSaldana chciała zachować jędrne, elastyczne, atletyczne ciało, pozostając jednocześnie zdrową i zdrową. Chociaż Moyer ma rozległy certyfikat w dziedzinie żywienia (sprawdź jego metodę Moyera, cudownie zdrowy styl życia, który można indywidualizować), nie musiał umieszczać seksownej gwiazdki na specjalnej diecie do tej roli.

„Daję jej duże uznanie – wie, jak zdrowo się odżywiać” – mówi Moyer. „Daję jej wskazówki i sugestie, kiedy ich potrzebuje”.

Moyer zaleca, aby głównym celem było bycie dobrym zdrowiem, a nie tylko staranie się wyglądać fantastycznie, ponieważ niekoniecznie będziesz zdrowy z tym drugim.

„Ćwiczenia to duża część, podobnie jak odżywianie. Często pomija się równowagę” – mówi Moyer. „Nie musisz być ekstremalny, aby wyglądać świetnie i czuć się świetnie”.

Abyś mogła poczuć się jak nieustraszona kobieta (i też tak wyglądać), Moyer dzieli się tutaj niektórymi sekretami treningu Zoe Saldana.

Potrzebne będą: piłka do ćwiczeń, taśma oporowa, wieszak na kable i mata do ćwiczeń.

Jak to działa: Trening Moyera dla Saldana jest świetny do tonowania, ponieważ działa na całe ciało z wyraźnym skupieniem się na nogach. Ruchy górnej części ciała pomogą zdefiniować bez groźby, że staną się nieporęczne, a także ciężko pracować z rdzeniem.

„Uderza w główny problematyczny obszar górnej części ciała, o którym opowiadają mi wszystkie klientki – w triceps” – mówi Moyer. „Możesz też wykonać ten trening bez wypychania kabla, używając tylko piłki do ćwiczeń”.

Przed rozpoczęciem tego treningu zacznij od 5 do 10 minutowej rozgrzewki na maszynie eliptycznej lub bieżni, aby rozgrzać ciało.

KROK 1: Przysiady z piłką do ćwiczeń i taśmą oporową

Jak to zrobić: Umieść piłkę przy ścianie i stań plecami do niej, tak aby dolna część pleców wygięła się wraz z nią naturalnie. Twoje stopy powinny być w takiej pozycji, aby podczas przykucania kolana pozostawały w jednej linii z piętami. Kiedy kucasz, powinieneś toczyć się z piłką, utrzymując wyprostowaną dolną część pleców.

W dolnej części przysiadu Moyer lubi, gdy Saldana trzyma opór na długości ramienia i rozsuwa go tak, aby pasek przechodził przez jej klatkę piersiową, pracując na tylnych naramiennikach.

Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, upewniając się, że każde powtórzenie jest bardzo wolne i kontrolowane.

Mięśnie ten ruch działa: Całe dolne ciało. Używanie piłki ochroni dolną część pleców i kolana – dwa obszary, które są najbardziej zagrożone podczas regularnego przysiadu.

KROK 2: Kabel Push-Pull

Jak to zrobić: Krótko mówiąc, kucasz, ciągniesz, przepychasz, obracasz się w biodrach. Bardzo trudno to wyjaśnić, ponieważ tyle się dzieje, więc oto link do demonstracji wideo samego Steve'a Moyera!

Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

Mięśnie ten ruch działa: Prawie całe ciało! To świetne ćwiczenie wzmacniające, stabilizujące i wzmacniające mięśnie rdzenia.

KROK 3: Pompki z desek

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji deski, utrzymując ciało w linii od stóp do głów. Podnoś się do pozycji do pompek jedną ręką na raz, wykonując jak najmniejsze ruchy ciała.

Pamiętaj, że nie robisz pompek, po prostu przechodzisz z pozycji deski do pozycji do pompek. Upewnij się, że przełączasz ramię, którego używasz jako pierwsze, z zestawu na zestaw. Dla powtórzeń będzie to naturalny postęp.

„Możesz zacząć tylko będąc w stanie zrobić 3 lub 4. Po prostu staraj się dodawać więcej za każdym razem, gdy to robisz – będziesz zaskoczony, jak szybko możesz poprawić w tym ćwiczeniu” – mówi Moyer. „Jeśli możesz zrobić 10, to świetnie. Jeśli możesz zrobić 15, jesteś rockowy. Jeśli możesz zrobić 20 lub więcej, jesteś gwiazdą rocka!”

Mięśnie ten ruch działa: To kolejne świetne ćwiczenie na rdzeń, które dotyczy również tricepsa i, w mniejszym stopniu, klatki piersiowej.

KROK 4: Chodzenie Wykroki

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji stojącej. Następnie zrób krok, który jest znacznie dłuższy niż normalny krok, a następnie zatrzymaj się i nie pozwól, aby pęd popychał Cię do przodu.

Zanurz się prosto w dół, tak aby przednie kolano znajdowało się na jednej linii z przednią piętą. Jeśli przednie kolano wystaje poza palce, zbyt mocno obciążasz kolano, co może powodować urazy. Tylne kolano powinno być bardzo blisko ziemi, ale nie powinno go dotykać. Podejdź prosto z powrotem i wykonaj następny wypad.

„Dla początkujących od 12 do 16 kroków to świetny punkt wyjścia” – mówi Moyer. „Gdy staniesz się silniejszy, dodawaj powtórzenia, aż zrobisz od 30 do 40 kroków z obciążeniem”.

Mięśnie ten ruch działa: To kolejny świetny toner do nóg. Kiedy forma jest prawidłowa, to ćwiczenie naprawdę tonuje pośladki. Pamiętaj, aby ćwiczyć dobrą formę z tą wskazówką: krok, zatrzymaj się, prosto, w dół.

KROK 5: Szynki z piłką do ćwiczeń

Jak to zrobić: Połóż się płasko na macie do ćwiczeń z rękami po bokach, dłońmi w dół. Połóż stopy na piłce do ćwiczeń z wyprostowanymi nogami i bez zginania kolan. Tył pięt powinien znajdować się na środku górnej części piłki.

Następnie unieś biodra, aby wykonać odwrotną deskę – twoje ciało powinno być w linii prostej od stóp do ramion. Trzymając biodra stabilnie i tam, gdzie się znajdują, przyciągnij piętami piłkę do pośladków.

Utrzymując wolne i stałe tempo, przetocz piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby trzymać biodra z dala od maty, aby twoje ciało było wyrównane. Możesz trzymać ręce na macie, aby zachować stabilność. Wykonaj od 6 do 8 powtórzeń dla początkującego i do 15 powtórzeń, gdy staniesz się silniejszy.

Mięśnie ten ruch działa: Ścięgna i mięśnie tułowia.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz "omg! TERAZ". Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci. Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedź jej oficjalną stronę internetową www.kristenaldridge.com.

Recenzja dla