Jak Kelly Osbourne utrzyma formę po operacji stopy?

Zawartość

• Recenzja dla

Po tym, jak Kelly Osbourne poszła dalej Taniec z gwiazdami, coś po prostu kliknęło. Osobowość telewizyjna – obecnie jest w E! Policja mody– obejmuje ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Kelly straciła 50 funtów i ujawniła swoje nowe bikini w grudniowym wydaniu SHAPE (zobacz pełną historię Kelly tutaj).

Jej ciężka praca oczywiście się opłaciła, ale miała również poważne konsekwencje dla stóp Kelly, pogarszając stan, który miała od lat. Teraz 26-latka wymaga poważnej operacji obu stóp. Kelly nie będzie mogła chodzić przez miesiąc, nie mówiąc już o kontynuowaniu intensywnego treningu (ale ty możesz spróbować zmienić swoje ciało! Szczegóły znajdziesz tutaj). Pytanie w głowie wszystkich: Jak Kelly utrzyma swoją świeżo odchudzoną sylwetkę? „Kontuzja nie musi oznaczać rezygnacji” – mówi Neal Pire, członek American College of Sports Medicine i prezes InsPire Training. „Oznacza to, że musisz zmienić swoją grę i przemyśleć swoją strategię”.

Możesz nigdy nie potrzebować poważnej operacji stopy, takiej jak Kelly Osbourne, ale każdy jest narażony na ryzyko kontuzji (jesteśmy po prostu szczerzy). Dlatego poprosiliśmy Pire'a, aby podzielił się swoimi pięcioma najlepszymi strategiami na utrzymanie kondycji i utrzymywanie wagi na niskim poziomie, gdy zmagasz się z kontuzją.

Porada 1: Zmień swoje cardio

Niektóre kontuzje całkowicie wykluczają możliwość treningu cardio, ale ty Móc znajdź sposób na spalanie kalorii, jeśli jesteś otwarty na odkrywanie nowych opcji. Na przykład zamień swój regularny bieg na treningi bez obciążenia, takie jak trening na rowerze lub w pozycji leżącej. Lub spróbuj użyć tylko górnej części ciała maszyny eliptycznej. Pomaga to utrzymać odpowiednią wytrzymałość i budować zaniedbane grupy mięśniowe, które mogą chronić przed przyszłymi kontuzjami.

Porada 2: Zmocz się

Jeśli z powodu kontuzji nie możesz wykonać żadnego treningu na lądzie, Pire zaleca znalezienie basenu i spróbowanie pływania na kolanach, aqua aerobiku lub biegania w wodzie. Woda to bardzo wybaczające, ale bardzo efektywne środowisko treningowe. Unosi ponad 90 procent masy ciała, zapewniając jednocześnie opór w każdym kierunku, w którym się poruszasz. Większość ludzi może tolerować intensywny trening w wodzie bez powodowania dalszych szkód.

PEAK PERFORMANCE: 10 wskazówek od najlepszej triathlonistki na świecie

Porada 3: Skoncentruj się na innych celach fitness

Pire wskazuje, że wiele osób odpoczywa w treningu siłowym i rozciąganiu na rzecz cardio, więc kontuzja może być dobrą okazją do wzmocnienia siły i rozciągnięcia stawów. Pompowanie żelaza samo w sobie jest dobrym spalaczem kalorii, a zarówno trening siłowy, jak i ruchy rozciągające mogą przyspieszyć regenerację i zapobiegać kontuzjom w przyszłości.

Porada 4: Uważaj na kalorie

Kiedy nie spalasz tylu kalorii, nie powinieneś też przyjmować tylu kalorii. Za każdym razem, gdy jesteś zmuszony ograniczyć ćwiczenia, zwracaj szczególną uwagę na swoje nawyki żywieniowe. Pire zaleca używanie dziennika żywności, aby kontrolować kalorie.

ZDROWE POMYSŁY NA LUNCH: 10 najlepszych kanapek poniżej 300 kalorii

Porada nr 5: Oceń problem

W pierwszej kolejności dowiedz się, dlaczego jesteś ranny. Czy to było przetrenowanie? Słabe umiejętności? Brak równowagi mięśniowej? Pomaga wiedzieć, co naprawdę spowodował twoją kontuzję, a następnie podejmij wszelkie niezbędne kroki, aby upewnić się, że to się nie powtórzy. Rozważ konsultację z trenerem osobistym, fizjoterapeutą lub ortopedą, aby pomóc zaplanować metamorfozę ćwiczeń. A kiedy w końcu będziesz gotowy, aby do tego wrócić, nie idź na pełnych obrotach; zacznij powoli i ułatw sobie drogę powrotną do miejsca, w którym byłeś.

Recenzja dla