Spróbuj tego: Koraliki Mala dla uważności

Zawartość

• W czym mogą pomóc?
• Jak z nich korzystać?
• Kontrolowanie oddechu
• Powtarzanie mantry
• Wybór koralików
• Jak ważna jest liczba koralików?
• Dolna linia

Jeśli regularnie medytujesz lub ćwiczysz jogę, prawdopodobnie już wcześniej spotkałeś małe koraliki.

Koraliki Mala, powszechnie znane jako japa mala lub po prostu mala, są rodzajem koralików modlitewnych. Koraliki modlitewne były używane od wieków przez wiele religii, od hinduizmu po katolicyzm.

Dzisiaj są czasami używane jako pomoc uważności bez przynależności religijnej. Tradycyjnie zawierają 108 koralików oprócz koralika guru, który jest większy niż reszta koralików i często ma frędzel.

W czym mogą pomóc?

Koraliki Mala mogą pomóc w różnych aspektach medytacji, które są powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych. Medytacja może pomóc między innymi zmniejszyć poziom stresu, poprawić sen i obniżyć ciśnienie krwi.

Ale medytacja nie zawsze jest łatwa. Wielu ludziom trudno jest, szczególnie na początku, powstrzymać umysł od błądzenia. Właśnie tam wchodzą koraliki Mala.

Koraliki Mala „mają na celu utrzymanie koncentracji podczas medytacji”, mówi Lena Schmidt, certyfikowana instruktorka jogi.

Schmidt wyjaśnia dwa sposoby, w jakie mala może ułatwić medytację:

• Powtarzające się ruchy palcami po koralikach pomagają cię uziemić.
• Dotykanie każdej kulki, gdy mówisz mantrę, pomaga śledzić, ile razy ją powtarzałeś.

Jak z nich korzystać?

Podczas medytacji możesz używać różnych koralików mala na różne sposoby, ale kontrola oddechu i powtarzanie mantry to dwa dobre punkty wyjścia.

Kontrolowanie oddechu

Zwrócenie uwagi na swój oddech może być formą mediacji. Jest także przydatny, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu.

Aby użyć koralików Mala do kontrolowania oddechu:

• Trzymaj swoją mala jedną ręką.
• Pozwól, aby zwisał na twoich palcach, abyś mógł go łatwo przenosić. Umieść dwa palce wokół jednego z koralików obok koralika guru. Wiele osób używa kciuka i środkowego palca, ponieważ niektóre tradycje religijne unikają używania palca wskazującego.
• Wykonaj jeden pełny oddech (wdech i wydech).
• Przesuń palce do następnego koralika, wdychając i wydychając raz na koralik.
• Zakończ koralikiem guru, aby ukończyć 108 oddechów.
• Jeśli chcesz zrobić kolejną rundę, po prostu przesuń palce w przeciwnym kierunku, aż ponownie dotrzesz do koralika guru.

Aby uzyskać więcej wskazówek, oto film z Howcast.

Powtarzanie mantry

Mantra to fraza, słowo lub dźwięk, którego możesz użyć, aby pomóc skupić swoją uwagę podczas medytacji. „Om” jest powszechne, ale istnieje wiele innych.

Możesz także stworzyć własną mantrę, która będzie uspokajająca lub uspokajająca. Na przykład twoją mantrą może być: „Jestem spokojny”, „Jestem bezpieczny” lub „Jestem kochany”. Mantra, którą powtarzasz, może się także różnić w zależności od twojej obecnej sytuacji.

Aby użyć koralików Mala z mantrą, postępuj tak samo, jak w przypadku kontrolowania oddechu. Ale zamiast wydychać i wdychać każdy koralik, powtórz swoją mantrę. Możesz szeptać, mówić głośnym, czystym głosem lub trzymać się mentalnej powtórki - cokolwiek zechcesz.

Wybór koralików

Malas występuje w wielu stylach i kolorach. Same koraliki mogą być wykonane z nasion, kamieni szlachetnych lub półszlachetnych, drewna lub innych materiałów.

Ponieważ będziesz używać mala do promowania spokoju i relaksu, ważne jest, aby wybrać koraliki, które są dla Ciebie dobre. Tutaj nie ma dobrego ani złego wyboru.

„Szukaj mali, która do ciebie przemawia” - mówi Schmidt.

Przyglądając się konkretnej mali, radzi sobie:

• Czy dobrze jest dotykać?
• Czy to dla mnie piękne?
• Czy jest zrobiony z kamienia lub nasion, które mają dla mnie specjalne znaczenie?

Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, mala powinna działać dobrze dla Ciebie.

Jak ważna jest liczba koralików?

Tradycyjne mala naszyjniki mają 108 koralików, co odzwierciedla świętą liczbę zarówno w hinduizmie, jak i buddyzmie.

Jeśli 108 koralików wydaje się trochę za długo na twoje potrzeby, możesz również znaleźć malas z 54 lub 27 koralikami. Według Schmidta niektóre pełne maly obejmują koraliki o innym kształcie po każdym 27. koraliku. Może to pomóc w śledzeniu powtórzeń, dając jednocześnie możliwość krótszej medytacji z 27 lub 54 koralikami.

Nie możesz znaleźć czegoś, co lubisz? Zawsze możesz stworzyć swój własny. Sprawdź ten film instruktażowy z Beadaholique.

Dolna linia

Koraliki Mala mogą być ładne i przyjemne w dotyku, ale te proste naszyjniki to coś więcej niż tylko modna biżuteria. Są potężnymi narzędziami, które mogą pomóc w kierowaniu i doskonaleniu praktyk uważności.

Wiele osób, które używają mala do medytacji, przekonuje się, że pomaga zwiększyć koncentrację i promować bardziej korzystne doświadczenie medytacyjne.

Pamiętaj, że mala nie musi zawierać kamieni szlachetnych ani innych drogich materiałów, aby dobrze Ci pasować. Po prostu wybierz (lub utwórz) taki, który najbardziej Ci odpowiada.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.