Jak powstrzymać warczenie w żołądku

Zawartość

• 1. Pij wodę
• 2. Jedz powoli
• 3. Jedz bardziej regularnie
• 4. Żuć powoli
• 5. Ogranicz pokarmy wyzwalające gazy
• 6. Zmniejsz kwaśne pokarmy
• 7. Nie przejadaj się
• 8. Idź po jedzeniu
• 9. Staraj się unikać czynników wywołujących niepokój
• 10. Ogranicz nadmiar cukru w ​​diecie
• 11. Zjedz coś, gdy tylko poczujesz ból głodu
• P:
• ZA:
• Na wynos

Przegląd

Wszyscy mieliśmy to, co się wydarzyło: siedzisz w pokoju, który jest całkowicie cichy i nagle twój żołądek głośno burczy. Nazywa się borborygmi i występuje podczas normalnego trawienia, gdy pokarm, płyn i gaz przechodzą przez jelita.

Borborygmi może być również związany z głodem, który, jak się uważa, powoduje wydzielanie hormonów wywołujących skurcze w obrębie przewodu pokarmowego (GI). Bez jedzenia, które mogłoby stłumić dźwięk, kończy się słyszalnym warczeniem, które wydaje się być słyszalne z odległości mili.

Niekompletne trawienie, powolne trawienie i spożycie niektórych pokarmów mogą przyczynić się do powstania borborygmi. Najczęściej jest to normalne zjawisko.

Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby powstrzymać burczenie żołądka.

1. Pij wodę

Jeśli utkniesz w miejscu, którego nie możesz jeść, a żołądek zaczyna bić, picie wody może to powstrzymać. Woda ma dwie rzeczy: może poprawić trawienie i jednocześnie wypełnić żołądek, łagodząc niektóre reakcje głodowe.

Zapobiegawczo należy pić wodę konsekwentnie przez cały dzień. Jeśli wypchniesz to wszystko na raz, możesz skończyć z bulgotaniem zamiast warczenia.

2. Jedz powoli

Jeśli podczas tego spotkania o 9 rano zawsze wydaje Ci się burczenie w żołądku, mimo że jadłeś wcześniej, upewnij się, że podczas śniadania jesz wolniej. To faktycznie pomoże ci lepiej trawić pokarm, co może zapobiec narzekaniu w żołądku.

3. Jedz bardziej regularnie

To kolejne rozwiązanie na chroniczne burczenie żołądka. Jeśli Twój organizm zaczyna stale sygnalizować, że nadszedł czas, aby coś zjeść, zanim będziesz gotowy do posiłku, być może będziesz musiał jeść częściej.

Wiele osób czerpie korzyści ze spożywania od czterech do sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Zapobiega to narzekaniu podczas trawienia i pomaga zapobiegać głodowi (co z kolei zapobiega warczeniu głodu).

4. Żuć powoli

Kiedy jesz, przeżuwaj jedzenie powoli i dokładnie. Całkowicie sproszkowując każdy kęs, poświęcasz swojemu żołądkowi znacznie mniej pracy do wykonania później. Może to znacznie ułatwić trawienie. Żując powoli, rzadziej połykasz powietrze, zapobiegając niestrawności i gazom.

5. Ogranicz pokarmy wyzwalające gazy

Niektóre pokarmy są bardziej narażone na gazy i niestrawność. Unikanie tych pokarmów może znacznie zmniejszyć warczenie żołądka spowodowane przepływem gazu przez jelita.

Najczęstszymi winowajcami są ciężkostrawne pokarmy, takie jak:

• fasolki
• brukselki
• kapusta
• brokuły

6. Zmniejsz kwaśne pokarmy

Pokarmy i napoje o wysokiej kwasowości mogą przyczyniać się do narzekania, więc ograniczenie ich w diecie może temu zapobiec. Obejmuje to żywność, taką jak cytrusy, pomidory i niektóre napoje gazowane.

Dotyczy to również kawy. Ograniczenie lub wyeliminowanie porannej kawy może pomóc zmniejszyć burczenie w żołądku, które ma miejsce kilka godzin później. Zamiast tego spróbuj herbaty z kofeiną.

7. Nie przejadaj się

Przejadanie się może utrudniać układom trawiennym wykonywanie swojej pracy; dlatego po dużych świątecznych posiłkach możemy zauważyć więcej bulgotania trawiennego.

Skupiając się na mniejszych porcjach częściej w ciągu dnia i jedząc wolniej (co pozwala Twojemu organizmowi zarejestrować, że jest najedzone), możesz łatwiej uniknąć przejadania się.

8. Idź po jedzeniu

Chodzenie po posiłku wspomaga trawienie, sprawnie przemieszczając pokarm przez żołądek i jelita. Badania wykazały, że chodzenie bezpośrednio po posiłku, nawet na lekki, stosunkowo krótki spacer o długości pół mili, może znacznie przyspieszyć opróżnianie żołądka.

Pamiętaj, że nie dotyczy to intensywnych lub intensywnych ćwiczeń - to trochę za dużo bezpośrednio po posiłku.

9. Staraj się unikać czynników wywołujących niepokój

Wiesz, jak czujesz się jak w żołądku, kiedy jesteś zdenerwowany? Lęk lub wysoki poziom krótkotrwałego stresu może w rzeczywistości (proces żołądka wysyłać pokarm do jelit), wstrzymując proces trawienia i utrzymując dudnienie żołądka.

Jeśli odczuwasz wysoki poziom niepokoju, spróbuj głębokiego oddychania, aby uspokoić ośrodkowy układ nerwowy i zmniejszyć fizyczne skutki uboczne.

10. Ogranicz nadmiar cukru w ​​diecie

Nadmierne ilości cukrów - w szczególności fruktozy i sorbitolu - mogą powodować biegunkę i wzdęcia, zwiększając tym samym hałas jelitowy.

11. Zjedz coś, gdy tylko poczujesz ból głodu

Najłatwiejszym rozwiązaniem, gdy wiesz, że czujesz znajomą szczyptę głodu, jest zjedzenie czegoś od razu. Zjedz coś lekkiego, na przykład krakersy lub mały batonik musli. Pomiń tłuste potrawy, takie jak chipsy ziemniaczane. Są bardziej narażone na wzdęcia lub niestrawność.

P:

Dlaczego mój żołądek warczy w środku nocy?

Anonimowy pacjent

ZA:

Jest to najprawdopodobniej perystaltyka, która jest serią skurczów mięśni, które napędzają pokarm w przewodzie pokarmowym podczas procesu trawienia. To dudnienie, które słyszysz po jedzeniu, i może nastąpić kilka godzin później, nawet w nocy, kiedy śpisz. Możliwe, że dudnienie będzie głośniejsze w nocy, gdy przebywasz w cichym otoczeniu i będziesz bardziej skłonny do skupiania się na tym hałasie.

Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.

Na wynos

Możesz nie lubić warczącego, burczącego żołądka, ale to skrajnie normalne. Niezależnie od tego, czy jesteś głodny, głośno trawisz, czy cierpisz na niestrawność, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmniejszyć i zapobiec warczeniu żołądka.

Jeśli doświadczasz regularnego burczenia żołądka z powodu niestrawności wraz z częstymi bólami brzucha, nudnościami lub biegunką, umów się na wizytę u lekarza. Może to być spowodowane zespołem jelita drażliwego (IBS), powolnym opróżnianiem żołądka (gastroparezą) lub innymi, poważniejszymi chorobami żołądka.