Palpitacje serca: 6 domowych środków na szybkie bicie serca

Zawartość

• Przegląd
• 1. Wypróbuj techniki relaksacyjne
• 2. Wykonuj manewry błędne
• 3. Pij wodę
• 4. Przywróć równowagę elektrolitową
• 5. Unikaj używek
• 6. Dodatkowe zabiegi
• Kiedy szukać pomocy?
• Diagnoza
• Perspektywy
• 7 wskazówek dla zdrowego serca
• 1. Ćwicz umiarkowanie co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo.
• 2. Utrzymuj niski poziom cholesterolu LDL, czyli „złego”.
• 3. Jedz dietę z dużą ilością świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek.
• 4. Sprawdź ciśnienie krwi.
• 5. Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie.
• 6. Poznaj swój poziom cukru we krwi.
• 7. Rzuć palenie.

Przegląd

Czy kiedykolwiek czujesz, że twoje serce bije lub trzepocze znacznie szybciej niż zwykle? Może to tak, jakby Twoje serce przeskakiwało rytm lub czujesz puls na szyi i klatce piersiowej. Być może masz kołatanie serca. Mogą trwać tylko kilka sekund i mogą wystąpić w dowolnym momencie. Dotyczy to również poruszania się, siedzenia, leżenia lub stania w miejscu.

Dobrą wiadomością jest to, że nie wszystkie przypadki szybkiego bicia serca oznaczają, że masz chorobę serca. Czasami kołatanie serca spowodowane jest przez rzeczy, które powodują, że serce pracuje ciężej, takie jak stres, choroba, odwodnienie lub ćwiczenia.

Inne przyczyny mogą obejmować:

• ciąża
• kofeina
• inne schorzenia
• niektóre leki
• nielegalne narkotyki
• wyroby tytoniowe

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o sześciu sposobach radzenia sobie z palpitacjami serca w domu, kiedy powinieneś udać się do lekarza oraz wskazówkami na temat zdrowego serca.

1. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Stres może wywołać lub pogorszyć kołatanie serca. To dlatego, że stres i podekscytowanie mogą spowodować wzrost poziomu adrenaliny. Zarządzanie stresem poprzez relaksację może pomóc. Dobre opcje obejmują medytację, tai chi i jogę.

Spróbuj usiąść ze skrzyżowanymi nogami i oddychać powoli przez nozdrza, a następnie wydostać się przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz spokój.

Powinieneś także skupić się na relaksie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy czujesz kołatanie serca lub bicie serca. Zatrzymaj się i weź pięć głębokich oddechów co 1-2 godziny, aby uspokoić umysł i zrelaksować się. Utrzymywanie niskiego ogólnego poziomu stresu może pomóc w uniknięciu epizodów szybkiego bicia serca i z czasem zmniejszyć tętno spoczynkowe. Biofeedback i zdjęcia z przewodnikiem są również skutecznymi opcjami.

2. Wykonuj manewry błędne

Nerw błędny ma wiele funkcji, w tym połączenie mózgu z sercem. Manewry błędne stymulują nerw błędny i mogą pomóc w regulacji szybkiego bicia serca. Możesz stymulować nerw błędny w domu, ale najpierw musisz uzyskać zgodę lekarza.

Oto kilka sposobów na stymulację nerwów:

• Weź zimny prysznic, rozlew twarz zimną wodą lub nałóż na twarz zimny ręcznik lub woreczek z lodem na 20-30 sekund. „Szok” zimnej wody pomaga stymulować nerwy.
• Śpiewaj słowo „Om”, kaszel lub knebel.
• Wstrzymaj oddech lub opuść się, jakbyś wypróżniał się.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj te manewry, leżąc na plecach. Lekarz może pokazać, jak prawidłowo je wykonać.

3. Pij wodę

Odwodnienie może powodować kołatanie serca. To dlatego, że twoja krew zawiera wodę, więc kiedy się odwodnisz, twoja krew może stać się grubsza. Im gęstsza jest twoja krew, tym trudniej twoje serce musi pracować, aby poruszać ją w twoich żyłach. Może to zwiększyć tętno i potencjalnie prowadzić do kołatania serca.

Jeśli czujesz, że puls rośnie, sięgnij po szklankę wody. Jeśli zauważysz, że Twój mocz jest ciemnożółty, wypij więcej płynów, aby zapobiec kołataniu serca.

4. Przywróć równowagę elektrolitową

Elektrolity pomagają przenosić sygnały elektryczne w całym ciele. Sygnały elektryczne są ważne dla prawidłowego funkcjonowania twojego serca. Niektóre elektrolity, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, obejmują:

• potas
• wapń
• magnez
• sód

Większość tych elektrolitów najlepiej pozyskiwać z żywności. Awokado, banany, słodkie ziemniaki i szpinak są świetnymi źródłami potasu. Aby zwiększyć spożycie wapnia, jedz więcej ciemnozielonych warzyw i produktów mlecznych. Ciemnozielone warzywa są również doskonałym źródłem magnezu, podobnie jak orzechy i ryby. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość sodu w swojej diecie z pakowanymi potrawami, takimi jak wędliny i zupy w puszkach.

Suplementy mogą pomóc utrzymać równowagę elektrolitową, ale porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów. Zbyt wiele elektrolitów może powodować problemy. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia równowagi, lekarz może zbadać mocz i krew, aby potwierdzić.

5. Unikaj używek

Istnieje wiele substancji, które mogą przyspieszać bicie serca. Wyeliminowanie tych rzeczy z codziennej rutyny może zmniejszyć lub nawet zatrzymać objawy. Zawierają:

• napoje i żywność zawierające kofeinę
• wyroby tytoniowe lub marihuana
• nadmiar alkoholu
• niektóre leki na przeziębienie i kaszel
• środki tłumiące apetyt
• leki stosowane w leczeniu chorób psychicznych
• leki na nadciśnienie
• nielegalne narkotyki, takie jak kokaina, prędkość lub metamfetaminy

Twoje własne wyzwalacze będą prawdopodobnie unikalne dla Ciebie. Staraj się przechowywać listę rzeczy, które spożywasz, które mogą powodować kołatanie serca. Jeśli to możliwe, unikaj wszelkich elementów, które mogą powodować objawy, i sprawdź, czy objawy ustąpią. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że jakiekolwiek leki na receptę mogą powodować objawy.

6. Dodatkowe zabiegi

W wielu przypadkach kołatania serca leczenie nie jest konieczne. Zamiast tego powinieneś zwrócić uwagę na to, kiedy doświadczasz kołatania serca i unikać czynności, jedzenia lub czegokolwiek, co je powoduje.

Pomocne może być zanotowanie, gdy pojawia się kołatanie serca, aby sprawdzić, czy można zidentyfikować czynnik uruchamiający. Prowadzenie dziennika może być również przydatne, jeśli z czasem pojawi się więcej palpitacji. Możesz zabrać te informacje do swojego lekarza na przyszłe wizyty.

Jeśli lekarz zidentyfikuje przyczynę palpitacji, może zalecić leczenie. Na przykład, jeśli testy diagnostyczne wykażą, że masz chorobę serca, lekarz przeprowadzi plan leczenia w tym obszarze. Opcje leczenia chorób serca mogą obejmować leki, zabiegi chirurgiczne lub implantację urządzenia takiego jak rozrusznik serca.

Kiedy szukać pomocy?

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz, że Twoje tętno jest szybsze niż zwykle. Lekarze nie zawsze mogą wskazać przyczynę kołatania serca.Będą musieli wykluczyć zaburzenia rytmu serca, takie jak tachykardia i inne choroby, takie jak nadczynność tarczycy.

Zazwyczaj ryzyko powikłań z kołataniem serca jest niewielkie, chyba że są one spowodowane schorzeniami serca. Jeśli są spowodowane chorobą serca, możesz doświadczyć:

• omdlenie, jeśli serce bije zbyt szybko i powoduje obniżenie ciśnienia krwi
• zatrzymanie akcji serca, jeśli kołatanie serca spowodowane jest zaburzeniami rytmu serca, a serce nie bije skutecznie
• udar, jeśli kołatanie serca spowodowane jest migotaniem przedsionków
• niewydolność serca, jeśli twoje serce nie pompuje dobrze przez długi czas

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz kołatanie serca z innymi objawami lub masz inne obawy dotyczące zdrowia.

Diagnoza

Podczas wizyty lekarz prawdopodobnie zapyta cię o historię choroby, jakich objawów doświadczasz, jakie leki zażywasz, a następnie przeprowadzi badanie fizykalne. Znalezienie przyczyny palpitacji może być trudne. Lekarz może zlecić dalsze badania lub skierować do kardiologa.

Testy na kołatanie serca mogą obejmować elektrokardiogram (EKG), który pokazuje aktywność elektryczną serca. Możesz również wykonać echokardiogram, który jest testem ultrasonograficznym, który pomaga lekarzowi wizualizować różne części serca.

Inne opcje obejmują test wysiłkowy, prześwietlenie klatki piersiowej i ambulatoryjny test monitora serca. W niektórych przypadkach lekarz może również chcieć przeprowadzić bardziej inwazyjne testy, takie jak badanie elektrofizjologiczne lub cewnikowanie serca.

Perspektywy

Większość przypadków kołatania serca nie jest uważana za poważną, chyba że masz chorobę serca. Twój lekarz nadal musi wiedzieć, czego doświadczasz, ale kołatanie serca może nie wymagać specjalnego leczenia poza stylem życia. Unikanie wyzwalaczy może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować objawy.

7 wskazówek dla zdrowego serca

American Heart Association wyjaśnia, że ​​istnieje siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed chorobami serca. Nazywają te wskazówki prostym życiem 7.

1. Ćwicz umiarkowanie co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo.

Jeśli wolisz ciężko, możesz uzyskać te same korzyści dla zdrowia serca dzięki 75 minutom intensywnej aktywności. Intensywność ćwiczeń jest dla Ciebie wyjątkowa. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą być energiczne dla kogoś innego. Umiarkowane ćwiczenia powinny być nieco trudne, ale nadal powinieneś być w stanie kontynuować rozmowę. Energiczne ćwiczenia powinny być bardzo trudne, a będziesz mógł wydobyć tylko kilka słów na raz między oddechami.

2. Utrzymuj niski poziom cholesterolu LDL, czyli „złego”.

Ćwiczenia mogą w tym pomóc. Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych to kolejny sposób na styl życia, jaki możesz podjąć. Czasami jednak wysoki poziom cholesterolu jest genetyczny. Przeprowadź testy i w razie potrzeby rozpocznij leczenie.

3. Jedz dietę z dużą ilością świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek.

Możesz nawet szukać żywności z symbolem zatwierdzenia American Heart Association.

4. Sprawdź ciśnienie krwi.

Wysokie ciśnienie krwi często nie ma objawów. Utrzymywanie kontroli oznacza dobre jedzenie, ćwiczenia i przyjmowanie leków, jeśli ich potrzebujesz.

5. Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie.

Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca. Odchudzanie może pomóc we wszystkim, od poziomu cholesterolu do poziomu ciśnienia krwi.

6. Poznaj swój poziom cukru we krwi.

Dorośli z cukrzycą mają większe ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Utrzymuj poziom cukru we krwi w zalecanych zakresach. Pomocne może być dobre odżywianie, ćwiczenia i regulacja poziomów za pomocą leków.

7. Rzuć palenie.

Rzucanie palenia ma wiele zalet, w tym zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób serca i udaru mózgu, chorób płuc i niektórych nowotworów.