4 sposoby na zatrzymanie odcinka AFib

Zawartość

• Przegląd
• 1. Wolne oddychanie
• 2. Manewry błędne
• 3. Joga
• 4. Ćwiczenie
• Zapobieganie epizodowi AFib
• Unikanie wyzwalaczy
• Utrzymanie zdrowia serca

Przegląd

Jeśli masz migotanie przedsionków (AFib), które jest nieregularnym biciem serca, możesz poczuć trzepotanie w klatce piersiowej lub może wydawać się, że twoje serce przyspiesza. Czasami te odcinki kończą się same. W innych przypadkach może być konieczna interwencja.

Jeśli uważasz, że możesz mieć AFib, ważne jest, aby udać się do lekarza, ponieważ AFib może prowadzić do udarów i niewydolności serca. Istnieją leki i procedury zaprojektowane w celu kontrolowania objawów i zmniejszenia ryzyka udaru mózgu. Ale możesz również odnieść sukces dzięki niektórym nieinwazyjnym strategiom w domu. Jest to znane jako samo-konwersja, w której twoje serce wraca do normalnego rytmu bez leków lub innego leczenia. Przynajmniej te strategie mogą pomóc ci się zrelaksować i poradzić sobie z odcinkiem, dopóki się nie skończy.

Powinieneś wypróbować techniki, aby zatrzymać epizod AFib w domu po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy objawy są wystarczająco poważne, aby uzasadnić wyjazd na pogotowie lub przynajmniej wizytę u lekarza. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz:

• nieregularne bicie serca z uczuciem oszołomienia lub omdlenia
• ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca
• opadanie twarzy, osłabienie ręki, trudności w mówieniu lub inne objawy udaru mózgu

Powinieneś również zadzwonić do lekarza, jeśli epizod AFib trwa dłużej niż zwykle.

1. Wolne oddychanie

Powolne, skoncentrowane oddychanie brzuszne może wystarczyć do rozluźnienia ciebie i twojego serca. Usiądź spokojnie i weź długi, powolny oddech i wstrzymaj go na chwilę, zanim zaczniesz powoli wydychać powietrze. Podczas wydechu spróbuj delikatnie, ale mocno przycisnąć jedną dłoń do przepony (wokół obszaru dolnych żeber).

Tego rodzaju oddychania możesz nauczyć się poprzez trening biofeedbacku. Biofeedback to rodzaj terapii, w której wykorzystuje się elektroniczne monitorowanie niektórych mimowolnych funkcji organizmu, takich jak tętno, aby ćwiczyć się w zakresie dobrowolnej kontroli nad tymi funkcjami. Wśród innych technik biofeedback obejmuje:

• skupiony oddech
• wyobrażanie sobie
• kontrola mięśni

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy byłbyś dobrym kandydatem do terapii biofeedback.

2. Manewry błędne

W przypadku niektórych osób z napadowym AFib niektóre manewry mogą pomóc w przywróceniu stałego rytmu serca. Napadowe migotanie przedsionków jest rodzajem AFib, w którym epizody zwykle ustępują w ciągu kilku dni. Jednym z manewrów, który może pomóc zakończyć epizod AFib wcześniej, jest wypicie szklanki zimnej wody, aby nieco „zszokować” serce.

Inne podobne techniki, które mogą wpływać na układ elektryczny serca, obejmują kaszel i osłabienie, tak jakbyś miał wypróżnienia. Są to tak zwane manewry błędne, ponieważ mają na celu wywołać reakcję nerwu błędnego, głównego nerwu, który wpływa na czynność serca.

Manewry błędne mogą nie być bezpieczne lub odpowiednie dla wszystkich osób z AFib, dlatego należy omówić to z lekarzem.

3. Joga

Jeśli jesteś w trakcie odcinka AFib, delikatna joga może pomóc uspokoić twoje serce. Nawet jeśli nie jest w stanie zatrzymać rozpoczętego odcinka, joga może pomóc zmniejszyć częstotliwość epizodów w ogóle. Badanie z 2015 r. Wykazało, że osoby z AFib, które przyjmowały leki przeciwarytmiczne i przechodziły trening jogi, osiągnęły znaczne obniżenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Zrobili to, jednocześnie osiągając lepszą jakość życia.

4. Ćwiczenie

Jeśli jesteś sportowcem zajmującym się AFib, możesz znaleźć ulgę w objawach, ćwicząc. W studium przypadku z 2002 roku 45-letni sportowiec z napadowym AFib z powodzeniem zatrzymywał epizody AFib, ćwicząc na maszynie eliptycznej lub maszynie do narciarstwa biegowego.

Chociaż niektóre ćwiczenia mogą pomóc zatrzymać epizod AFib, nie powinieneś próbować tego podejścia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Zapobieganie epizodowi AFib

Najlepszym sposobem na zatrzymanie odcinka AFib jest zapobieganie mu w pierwszej kolejności. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia epizodu AFib na dwa sposoby: utrzymując dobre zdrowie serca i unikając wyzwalaczy AFib.

Unikanie wyzwalaczy

Jeśli masz już AFib, być może odkryłeś, że pewne zachowania mogą wywołać epizod. Upijający się alkohol to jedno. Problemem może być nawet wysoko kofeinowy napój energetyczny. Inne typowe czynniki wyzwalające to stres i słaby sen.

Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze i porozmawiaj z lekarzem na temat zmian stylu życia, które powinieneś wprowadzić, aby powstrzymać epizody AFib.

Utrzymanie zdrowia serca

Nie zawsze jest jasne, dlaczego ludzie rozwijają AFib. Możesz mieć stan zwany samotnym migotaniem przedsionków, w którym nie występują inne problemy zdrowotne związane z sercem. W takich przypadkach trudno jest określić konkretną przyczynę AFib.

Ale wiele osób z AFib ma historię chorób związanych ze zdrowiem serca, w tym:

• choroba wieńcowa
• zawał serca
• nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• choroba zastawki
• niewydolność serca

Możesz być w stanie utrzymać płynne serce przez długi czas, jeśli:

• kontrolować swoje ciśnienie krwi
• zarządzaj poziomem cholesterolu
• jedz zdrową dla serca dietę
• ćwiczyć przez 20 minut przez większość dni w tygodniu
• Rzuć palenie
• utrzymywać zdrową wagę
• dobrze się wyspać
• zmniejsz stres w swoim życiu

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać lub poprawić zdrowie serca.