Odzyskiwanie wstrząsu 101

Zawartość

• Jak długo trwa powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu?
• Jak mogę przyspieszyć powrót do zdrowia po wstrząśnięciu mózgu?
• 1. Skróć czas oglądania
• 2. Ograniczyć ekspozycję na jasne światła i głośne dźwięki
• 3. Unikaj niepotrzebnych ruchów głową i szyją
• 4. Pozostań nawodniony
• 5. Odpocznij
• 6. Jedz więcej białka
• 7. Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3
• 8. Jedz pokarmy z dużą ilością przeciwutleniaczy
• 9. Bądź cierpliwy
• 10. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza
• Czy są jakieś objawy, na które powinienem uważać?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest wstrząs mózgu?

Wstrząśnienia mózgu to urazy mózgu wynikające z uderzenia mózgu w czaszkę lub nadwyrężenia tkanki nerwowej z powodu nadmiernej siły. Siła ta może być bezpośrednia, jak uderzenie w głowę lub pośrednia, jak uderzenie kręgosłupa w wypadku samochodowym.

Objawy wstrząsu mózgu wahają się od łagodnych do ciężkich i obejmują:

• utrata przytomności
• ból głowy, który może mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego
• słaba pamięć lub koncentracja
• wrażliwość na hałas, światło lub jedno i drugie
• zawroty głowy lub zawroty głowy
• rozmazany obraz
• nagłe zmiany nastroju, w tym drażliwość, niewyjaśniony płacz lub depresja
• nudności lub wymioty
• słaba równowaga
• senność
• zmęczenie
• osłabienie słuchu
• problemy ze snem

Chociaż wstrząsy mogą powodować utratę przytomności przy uderzeniu, nie zawsze tak się dzieje. W rzeczywistości od 81 do 92 procent wstrząsów mózgu nie wiąże się z utratą przytomności. Ponadto objawy mogą pojawić się w dowolnym miejscu od momentu uderzenia do kilku dni po początkowym urazie.

Jak długo trwa powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu?

W większości przypadków powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu trwa około. Jeśli jednak nie odpoczniesz lub nie zastosujesz się do zaleceń lekarza, powrót do zdrowia może zająć nieco więcej czasu. Dowiedz się więcej o tym, jak długo trwają wstrząsy.

Ponadto u niektórych osób rozwija się stan zwany zespołem po wstrząśnięciu mózgu. Eksperci nie są pewni, dlaczego tak się dzieje. Jeśli masz ten stan, powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu może zająć kilka miesięcy lub nawet dłużej. W tym czasie mogą wystąpić bóle głowy i inne objawy wstrząsu mózgu wymienione powyżej.

Jeśli niedawno miałeś wstrząs mózgu i nadal masz objawy po 7 do 10 dniach, umów się na wizytę u lekarza, aby sprawdzić objawy zespołu po wstrząśnięciu mózgu.

Jak mogę przyspieszyć powrót do zdrowia po wstrząśnięciu mózgu?

Jeśli uważasz, że masz wstrząs mózgu, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Mogą określić, jak ciężki jest twój wstrząs mózgu i udzielić bardziej szczegółowych wskazówek dotyczących regeneracji.

W międzyczasie wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci szybko dojść do siebie po wstrząśnięciu mózgu i wrócić do swoich zwykłych zajęć.

1. Skróć czas oglądania

Jasne światła i zmęczenie oczu związane z patrzeniem na nie mogą czasami pogorszyć objawy wstrząsu mózgu, zwłaszcza bóle głowy. Podczas regeneracji postaraj się ograniczyć czas spędzany na patrzeniu na telefon, laptop, telewizor lub inne ekrany.

Możesz również pomóc w przeciwdziałaniu problemom ze snem związanym z wstrząsami, unikając ekranów na dwie godziny przed pójściem spać.

Dowiedz się więcej o związku między krótszym czasem spędzanym przed ekranem a lepszym snem.

2. Ograniczyć ekspozycję na jasne światła i głośne dźwięki

Po wstrząsie mózgu możesz zauważyć, że jesteś szczególnie wrażliwy na jasne światła i głośne dźwięki. Możesz spróbować unikać dużych tłumów i jasnego światła fluorescencyjnego przez kilka dni, aż dojdziesz do siebie. To da twojemu ciału czas na wyleczenie i zapobiegnie pogorszeniu się wrażliwości na światło lub dźwięk.

3. Unikaj niepotrzebnych ruchów głową i szyją

Staraj się unikać wszystkiego, co powoduje przepychanie się głową lub szyją. Są to rodzaje ruchów, które przede wszystkim mogą powodować wstrząs mózgu, a ich zminimalizowanie daje mózgowi szansę na regenerację. Chociaż niektóre z tych ruchów mogą być nieuniknione, unikaj kolejek górskich i nadmiernej aktywności fizycznej przez kilka tygodni.

4. Pozostań nawodniony

Istnieją wstępne dowody na to, że odwodnienie może zwiększyć ryzyko wstrząsu mózgu. Sugeruje to, że pozostanie nawodnionym jest prawdopodobnie dobrym pomysłem podczas regeneracji. Prawidłowe nawodnienie jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza podczas gojenia się organizmu.

Ile wody powinieneś pić? Odkryć.

5. Odpocznij

Odpoczynek może być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas rekonwalescencji po wstrząsie mózgu. Dając dużo odpoczynku umysłowi i ciału, zmniejsza poziom stresu i pomaga organizmowi w regeneracji.

Unikaj forsownych ćwiczeń przez mniej więcej tydzień. Jeśli chcesz nadal ćwiczyć, staraj się, aby było lekkie. Jeśli na przykład jesteś biegaczem, spróbuj chodzić. Najlepiej jest również unikać podnoszenia ciężarów przez tydzień.

6. Jedz więcej białka

Okazało się, że aminokwasy rozgałęzione, które są budulcem białek, mogą poprawić niektóre poznawcze objawy wstrząsu mózgu. Kiedy wracasz do zdrowia, staraj się jeść dużo białka. Mięso, fasola, orzechy i ryby są doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych.

Szukasz więcej opcji? Oto 20 wysokobiałkowych pokarmów, które pomogą Ci dojść do siebie.

7. Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają również funkcje poznawcze i regenerację neuronów w przypadku wstrząsu mózgu myszy w warunkach laboratoryjnych. Są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia, więc włączenie ich do diety przynosi wiele korzyści.

Pokarmy bogate w kwasy omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy włoskie, nasiona lnu, soja i nasiona chia. Możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego, dostępne na Amazon, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3.

8. Jedz pokarmy z dużą ilością przeciwutleniaczy

sugeruje, że przeciwutleniacze mogą poprawiać pamięć i ogólne funkcjonowanie neuronów. Nie były one jednak związane konkretnie z wyzdrowieniem po wstrząśnięciu mózgu.

Aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy, spróbuj zjeść te 12 produktów.

9. Bądź cierpliwy

Spróbuj oprzeć się chęci powrotu do swoich zwykłych codziennych czynności. Może to być szczególnie trudne, jeśli objawy pojawiają się i znikają. Jednak tydzień spokoju pomoże Ci szybciej wrócić do codziennego życia.

Spróbuj wykorzystać ten czas, aby nadrobić zaległości w śnie i zmniejszyć ogólny stres.

10. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza

Twój lekarz prawdopodobnie udzieli Ci dodatkowych wskazówek dotyczących regeneracji. Może to obejmować regularne wstawanie pierwszej nocy lub przerwę w pracy.

Jeśli bóle głowy są częścią twojego wstrząsu mózgu, lekarz może przepisać leki, aby je leczyć.

Mogą również poinformować Cię o znakach, na które należy uważać, i wskazać, kiedy warto udać się na ostry dyżur.

Czy są jakieś objawy, na które powinienem uważać?

Większość wstrząsów ustępuje samoistnie bez trwałych skutków.Jednak niektórym wstrząsom może towarzyszyć poważniejszy uraz, który wymaga leczenia.

Poszukaj pomocy doraźnej, jeśli po wstrząsie mózgu zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:

• nagłe, intensywne bóle głowy
• trudności w mówieniu lub znajdowaniu właściwych słów
• mrowienie lub drętwienie
• trudności z połykaniem
• letarg
• niezwykłe poczucie smaku
• utrata przytomności
• drgawki
• osłabienie ręki lub nogi
• przyspieszone tętno
• podwójne widzenie
• utrata równowagi
• paraliż dowolnej części ciała, w tym tylko jednej strony twarzy

Dla bezpieczeństwa najlepiej jest porozmawiać z lekarzem po doznaniu jakiegokolwiek urazu głowy. Jeśli sprawa jest poważna, szanse na całkowite wyleczenie są znacznie większe, jeśli zgłosisz się na wczesne leczenie.