8 porad, które pomogą Ci przestać porównywać się z innymi rodzicami

Zawartość

• Dlaczego porównujemy się do innych?
• Jak możemy ograniczyć porównywanie?
• Temperuj swoje wyzwalacze
• Dołącz do wspierającej społeczności
• Twórz zmieniające umysł mantry
• Wykorzystaj swoje mocne strony
• Skoncentruj się na połączeniu
• Bądź dla siebie wyjątkowo miły
• Zagłęb się w swoje decyzje
• Skoncentruj się na swoich wartościach

Jeśli ciągłe porównania sprawiają, że czujesz, że masz mało czasu, nie jesteś sam. Ale możesz podjąć działania.

Chciałbym być tak wyluzowany jak ona. Chciałbym, żeby mój dom był tak minimalistyczny i nieskazitelny. Sprawia, że ​​rodzicielstwo wygląda tak łatwo. Powinienem być w stanie utrzymać taki harmonogram. Jej dzieci rzadko korzystają z ekranów i grają niezależnie przez wiele godzin.

Dla wielu z nas tak regularnie brzmi nasza wewnętrzna paplanina - która szybko przekształca się w: Nie jestem wystarczający. Co jest ze mną nie tak?

Jeśli żyjesz również ze stanem zdrowia psychicznego, myśli te mogą być jeszcze częstsze lub okrutniejsze.

Jako mama z niepokojem możesz założyć, że inne matki nie mają takich samych lęków - co oczywiście sprawia, że ​​czujesz się wyrzutkiem.

Jako mama z depresją twoje serce może zatonąć za każdym razem, gdy zobaczysz uśmiechniętą, beztroską mamę zbierającą jagody na słonecznym polu z dziećmi i możesz się zastanawiać: jak w ogóle wstała z łóżka?

Dlaczego porównujemy się do innych?

„Ludzie są naturalnie istotami porównawczymi, ale dziewczęta i kobiety są szczególnie narażone”, mówi psychoterapeuta Erika Ames, LCSW.

„Kobiety są często niejawnie szkolone, aby szukać innych u innych i mieć pewność, że robią to dobrze. To pragnienie staje się silniejsze, gdy kobiety stają się matkami - powiedziała.

Dążąc do tego, by było to „właściwe”, zwracamy się do źródeł takich jak media społecznościowe, aby pomóc nam określić standardy dla wszystkiego, od czystości naszych domów po działania, które powinny wykonywać nasze małe dzieci, mówi Elizabeth Gillette, LCSW, terapeuta zorientowany na przywiązanie .

Dokonujemy porównań, ponieważ jesteśmy z natury istotami społecznymi, które tęsknią za relacjami wysokiej jakości i martwią się, co pomyślą inni, mówi dr Jill A. Stoddard, psycholog i autorka książki „Być potężnym: przewodnik po kobiecie wyzwolenia z niepokoju”, Martw się i stres używając uważności i akceptacji. ”

Mamy powiedziały Stoddardowi, że „czują, że wszyscy mają jakiś szczególny klucz do życia - że inni wiedzą, co powiedzieć, jak odnieść sukces, jak być pewnym siebie, bezstresowym i szczęśliwym - ale jakoś nie byli obecni w dniu rozdania kluczy. ”

„Zgłaszają, że czują się niezdolni, gdy zmagają się z lękiem lub produktywnością, podczas gdy inne matki przychodzą do szkoły z babeczkami Pinterest”, mówi.

Porównujemy się także do innych, ponieważ chcemy robić to, co najlepsze dla naszych dzieci, dlatego szukamy obszarów, w których możemy się „nie udać” w celu poprawy, wskazuje psychoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.

Jak możemy ograniczyć porównywanie?

Porównywanie się może wydawać się odruchem. Ale nie musimy narzucać naszego życia. Te osiem wskazówek może pomóc.

Temperuj swoje wyzwalacze

Jakie sytuacje lub działania zazwyczaj wywołują Twoje porównanie? Na przykład dla większości matek media społecznościowe to ogromny problem.

Intelektualnie wiemy, że te obrazy są wysoce wyselekcjonowane i tylko w niewielkich momentach. Ale to nie powstrzymuje nas przed okropnym uczuciem, gdy widzimy mamę wędrującą z czwórką swoich dzieci, holowane domowe obiady - podczas gdy nasze dzieci patrzą na ekrany, jedząc resztki mrożonej pizzy.

Psychoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugeruje ograniczenie częstotliwości przewijania mediów społecznościowych, odinstalowywanie aplikacji mediów społecznościowych z telefonu i odsuwanie obserwowania każdego, kto sprawia, że ​​czujesz się źle (od sławnych matek po wpływowych i sąsiadów).

Dołącz do wspierającej społeczności

„Im bardziej jesteśmy szczerzy i otwarci na [realia rodzicielstwa], tym bardziej jesteśmy szczerzy i otwarci, pozwalając innym na to” - mówi Gillette.

Oczywiście znalezienie autentycznej społeczności może być trudne.

Gillette sugeruje, aby zacząć od jednej mamy, z którą czujesz się naprawdę dobrze, i zapytać ją o matki, które są przejrzyste o swoich doświadczeniach.

„Dla tych matek, które borykają się z problemami zdrowia psychicznego, utworzenie kręgu wsparcia z innymi mamami, które borykają się z podobnymi wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego [jest] niezbędne”, mówi Richelle Whittaker, LPC-S, psycholog edukacyjny i terapeutka zdrowia psychicznego matki.

Postpartum Support International oferuje internetowe grupy wsparcia dla rodziców z okołoporodowymi zaburzeniami nastroju i lęku.

Twórz zmieniające umysł mantry

Kiedy zaczniesz porównywać siebie, powtórz mantrę, która rezonuje z tobą, na przykład „Jestem wystarczający” lub „Uhonoruj ​​mnie” - mówi mgr terapeuta Laura Glenney.

Ashley Rodrigues, MS, doradca ds. Zdrowia psychicznego, może również wymienić znaczącą mantrę lub swoje pozytywne cechy na karteczkach i umieścić je wokół domu.Te wizualne przypomnienia mogą natychmiast zmienić twoją perspektywę.

Wykorzystaj swoje mocne strony

Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugeruje regularne zadawanie tego pytania: „Z kim i czym mogę się dzisiaj zaangażować, aby wesprzeć i wzmocnić wyjątkowe moce, które wnoszę jako matkę i osobę?”

Skoncentruj się na połączeniu

Następnym razem, gdy będziesz martwił się karmieniem swoich dzieci pysznym posiłkiem lub zabawą rękodziełem Pinterest, przypomnij sobie, że „dzieci pamiętają, jak je czujemy, i istnieje wiele sposobów - na tyle dobre, aby sprawić, by były dobrze widoczne , słyszał, rozumiał i kochał ”- mówi Stoddard.

Na przykład niektóre rodziny łączą się przy gotowaniu, podczas gdy inne łączą się podczas imprez tanecznych w kuchni.

Bądź dla siebie wyjątkowo miły

Kiedy Lurie przeżywa wyjątkowo zły dzień z lękiem i depresją, ćwiczy współczucie dla siebie.

„Jeśli dzieci i ja możemy usiąść i obejrzeć inny film zamiast razem wykonywać jakieś interaktywne lub akademickie zajęcia, to w porządku” - mówi. „Jeśli moim celem jest codzienny spacer podczas kwarantanny, ale… jestem w stanie wyjść tylko na ganek, to jest OK”.

Zagłęb się w swoje decyzje

Psychoterapeuta Lauren Hartz, LPC, zachęca matki do zbadania, dlaczego dokonujesz pewnych wyborów.

Czy zapisujesz swoje dziecko na obóz koszykówki, zajęcia plastyczne i lekcje głosu, ponieważ są one naprawdę zainteresowane lub chcesz nadążyć za tym, co robią inni rodzice?

Skoncentruj się na swoich wartościach

„Gdy matki porównują się do innych mam, zakłada się, że to, co robią inne mamy, jest standardem lub co większość mam powinien robić ”- mówi Yu.

„Matki nie pamiętają, że zanim były mamami, były różnymi ludźmi i nadal nimi są”. Więc skup się na angażowaniu się w działania i zachowania, które dają ci życie, mówi.

Podobnie Hartz sugeruje wyjaśnienie wartości swojej rodziny - również doskonałe narzędzie do podejmowania decyzji. Na przykład, gdy zastanawiasz się, czy nie powinieneś zgłosić się na ochotnika do szkolnego zbiórki pieniędzy, możesz sobie przypomnieć, że priorytetem jest piątkowa noc filmów rodzinnych, mówi.

Na koniec zastanów się, jakie wartości chciałbyś mieć dla swojego dziecka, dodaje Whittaker.

„Każda matka ma wewnętrzne kwalifikacje i jest w zgodzie z dziećmi” - mówi Rodrigues. „Te dwie rzeczy są niezastąpione. Porównanie jednej mamy z drugą jest jak próba dopasowania dwóch różnych puzzli. ”

Margarita Tartakovsky, MS, jest niezależnym pisarzem i redaktorem naczelnym PsychCentral.com. Od ponad dekady pisze o zdrowiu psychicznym, psychologii, wizerunku ciała i dbaniu o siebie. Mieszka na Florydzie ze swoim mężem i córką. Możesz dowiedzieć się więcej na www.margaritatartakovsky.com.