17 zdrowych i praktycznych sposobów na wyjście z lenistwa

Zawartość

• Przegląd
• Jak pokonać lenistwo
• 1. Spraw, aby Twoje cele były wykonalne
• 2. Nie oczekuj, że będziesz doskonały
• 3. Używaj pozytywnych zamiast negatywnych wypowiedzi
• 4. Utwórz plan działania
• 5. Wykorzystaj swoje mocne strony
• 6. Po drodze rozpoznaj swoje osiągnięcia
• 7. Poproś o pomoc
• 8. Unikaj rozpraszania uwagi
• 9. Spraw, aby żmudne zadania były zabawne
• 10. Nagradzaj siebie
• Jak pokonać lenistwo zdrowym trybem życia
• 1. Jedz pokarmy wysokobiałkowe
• 2. Unikaj słodkich i tłustych potraw
• 3. Ćwiczenie
• 4. Śpij i odpoczywaj
• 5. Zarządzaj stresem
• 6. Noś ze sobą wodę
• 7. Rzuć palenie
• Jak odróżnić lenistwo od stanu zdrowia
• Warunki zdrowia psychicznego
• Schorzenia
• Na wynos

Przegląd

Potrzebujesz leniwego dnia? Zdarza się najlepszym z nas. W tych pracowitych czasach leniwy dzień nie jest po prostu w porządku, ale jest bardzo potrzebny.

Ale jeśli okaże się, że leniwe dni spędzasz częściej niż nie i masz problemy z robieniem rzeczy, może to oznaczać, że coś się dzieje.

Brak pasji do pracy, przytłaczająca lista rzeczy do zrobienia, a nawet podstawowy stan zdrowia to tylko niektóre z rzeczy, które mogą zakłócać twoje pragnienie wykonania zadań.

Omawiamy tutaj wszystkie podstawy i mówimy, jak zatrzymać lenistwo, abyś mógł być bardziej produktywny.

Jak pokonać lenistwo

„Jak zatrzymać lenistwo?” Odpowiedź może nie być tak precyzyjna i sucha, jak można się spodziewać. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na lenistwo niż inni, nawet ludzie bardzo produktywni mogą czasami mieć trudności z robieniem rzeczy.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się lenistwa i poznać swoją produktywność.

1. Spraw, aby Twoje cele były wykonalne

Stawianie nierealistycznych celów i przyjmowanie zbyt dużej ilości może prowadzić do wypalenia zawodowego. Chociaż nie jest to rzeczywista diagnoza kliniczna, objawy wypalenia zawodowego są rozpoznawane przez lekarzy. Wypalenie zawodowe może powodować zmęczenie, utratę zainteresowania i motywacji oraz pragnienie ucieczki.

Unikaj przeciążania poprzez ustalanie mniejszych, osiągalnych celów, które doprowadzą cię tam, gdzie chcesz, bez przytłaczania cię po drodze.

2. Nie oczekuj, że będziesz doskonały

Perfekcjonizm rośnie, co odbija się na psychice.

W jednym badaniu z 2017 r., Które objęło studentów w latach 1989–2016, stwierdzono wzrost perfekcjonizmu na przestrzeni lat. Naukowcy zauważyli, że „młodzi ludzie [mają] teraz do czynienia z bardziej konkurencyjnym środowiskiem, bardziej nierealistycznymi oczekiwaniami oraz bardziej niespokojnymi i kontrolującymi rodzicami niż pokolenia wcześniej”.

Ten wzrost perfekcjonizmu powoduje, że ludzie są zbyt krytyczni wobec siebie i innych. Doprowadziło to również do wzrostu depresji i lęku.

Inne mniejsze badanie przeprowadzone na studentach wykazało, że oczekiwanie doskonałości było związane z unikaniem radzenia sobie, co powoduje, że unika się stresorów.

3. Używaj pozytywnych zamiast negatywnych wypowiedzi

Negatywne samo-mówienie może zniweczyć twoje wysiłki, aby wykonać rzeczy w każdym aspekcie twojego życia. Mówienie sobie, że jesteś leniwą osobą, jest formą negatywnego mówienia.

Możesz zatrzymać swój negatywny głos wewnętrzny, ćwicząc pozytywne mówienie. Zamiast powiedzieć: „Nie da się tego zrobić”, powiedz: „Dam z siebie wszystko, aby tak się stało”.

4. Utwórz plan działania

Planowanie sposobu wykonania zadania może ułatwić Ci dotarcie. Bądź realistą, ile czasu, wysiłku i innych czynników potrzeba, aby osiągnąć swój cel i stworzyć plan działania. Posiadanie planu zapewni kierunek i pewność siebie, które mogą pomóc, nawet jeśli napotkasz przeszkodę po drodze.

5. Wykorzystaj swoje mocne strony

Zastanów się, jakie są twoje mocne strony, ustalając cele lub przygotowując się do podjęcia zadania. Spróbuj zastosować je do różnych aspektów zadania, aby pomóc Ci w wykonywaniu zadań. Badania wykazały, że koncentracja na mocnych stronach zwiększa produktywność, pozytywne odczucia i zaangażowanie w pracy.

6. Po drodze rozpoznaj swoje osiągnięcia

Klepanie się po plecach za dobrze wykonaną pracę może zmotywować cię do kontynuowania pracy. Rozważ zapisanie wszystkich swoich osiągnięć po drodze we wszystkim, co robisz, czy to w pracy, czy w domu. Jest to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie i pozytywności oraz napędzanie Cię do kontynuacji.

7. Poproś o pomoc

Wiele osób uważa, że ​​proszenie o pomoc jest oznaką słabości. Ale nie proszenie o pomoc może być przyczyną niepowodzenia. Badanie z 2018 r. Wykazało, że ludzie, którzy nie proszą współpracowników o pomoc, byli bardziej niezadowoleni z pracy i mieli niższy poziom wydajności. Byli również mniej przychylnie postrzegani przez swoich pracodawców.

Proszenie o pomoc zwiększa twoje szanse na sukces i pomaga ci łączyć się z innymi, którzy mogą cię zachęcać i motywować.

8. Unikaj rozpraszania uwagi

Wszyscy mamy swoje ulubione rozrywki, do których zwracamy się, gdy nie mamy ochoty wykonywać zadania - bez względu na to, czy chodzi o przewijanie w mediach społecznościowych, czy zabawę ze zwierzęciem.

Znajdź sposoby, aby Twoje rozproszenia były mniej dostępne.Może to oznaczać znalezienie spokojnego miejsca do pracy, na przykład biblioteki lub pustego pokoju, lub użycie aplikacji do blokowania stron, które bezmyślnie przewijasz, gdy powinieneś wykonywać zadanie.

9. Spraw, aby żmudne zadania były zabawne

Staramy się unikać prac, które uważamy za nudne lub nużące. Obowiązki takie jak czyszczenie rynien lub łazienki nigdy nie będą przyjemne, ale możesz sprawić, by były przyjemniejsze. Spróbuj posłuchać muzyki lub podcastu lub włącz monitor fitness, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz lub ile kroków otrzymujesz podczas wykonywania tych zadań.

10. Nagradzaj siebie

Wykonanie pracy jest nagrodą samą w sobie, ale niektórzy ludzie kierują się nagrodami zewnętrznymi. Skoncentruj się na tym, co zyskasz na zrobieniu czegoś, na przykład na zbliżeniu się do promocji lub nagradzaniu się za dobrze wykonaną pracę. Świętuj koniec dużego projektu wieczorem lub zaproś przyjaciół na drinka po całym dniu sprzątania.

Jak pokonać lenistwo zdrowym trybem życia

Jeśli chodzi o to, jak zatrzymać lenistwo, najlepszym sposobem może być wprowadzenie zdrowych zmian.

1. Jedz pokarmy wysokobiałkowe

Zastanawiasz się, „jak mogę przestać być leniwy?” Niektóre pokarmy zwiększają twoją energię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz leniwy i leniwy. Robią to pokarmy wysokobiałkowe, takie jak:

• jogurt grecki
• migdały
• jajka
• Tuńczyk

2. Unikaj słodkich i tłustych potraw

Odżywianie i wydajność są powiązane. Unikaj pokarmów, które zużywają energię, ponieważ są one wolno trawione lub powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Obejmują one:

• żywność i napoje bogate w cukier
• rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i makaron
• alkohol
• smażone potrawy i fast foody

3. Ćwiczenie

Oprócz wielu innych korzyści, ćwiczenia są niezawodnym sposobem na pozbycie się lenistwa. Zaledwie kilka minut ćwiczeń może zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój oraz zmniejszyć lęk, stres i depresję - wszystko to może powodować uczucie wyczerpania i braku motywacji. Wypróbuj krótki spacer lub przejażdżkę rowerem, aby zwalczyć to leniwe uczucie.

4. Śpij i odpoczywaj

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy - od unikania czasu przed ekranem przed snem do ograniczania czasu drzemki w ciągu dnia.

Staraj się uzyskać zalecany sen od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby poczuć się odświeżonym i gotowym na porwanie następnego dnia.

5. Zarządzaj stresem

Stres może cię wyczerpać, więc poczujesz się zbyt wyczerpany psychicznie i fizycznie, aby cokolwiek zrobić. Znalezienie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc poprawić nastrój oraz przywrócić energię i motywację do działania. Czas z bliskimi, przytulanie zwierzaka i moczenie w wannie to tylko kilka pomysłów.

6. Noś ze sobą wodę

Korzyści płynące z picia wody są nieskończone i wiele osób może pomóc w walce z lenistwem. Pozostawanie uwodnionym może zwiększyć poziom energii i funkcję mózgu. Pomaga również zmaksymalizować wydajność fizyczną. Kilka łyków wody może również ożywić, jeśli czujesz się ospały.

7. Rzuć palenie

Zwiększony poziom energii dzięki poprawie krążenia i tlenu to tylko kilka korzyści z rzucenia palenia. Rezygnacja może również wzmocnić układ odpornościowy, poprawić życie seksualne i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób.

Rzucenie palenia może być trudne, ale lekarz może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu działania.

Jak odróżnić lenistwo od stanu zdrowia

Czasami nie jest to lenistwo, ale objaw podstawowej choroby, która może powstrzymywać cię przed robieniem tego, co powinieneś. Jeśli okaże się, że straciłeś zainteresowanie robieniem rzeczy, które normalnie by ci się podobały i nie masz energii lub koncentracji na robieniu rzeczy, porozmawiaj z lekarzem.

Warunki zdrowia psychicznego

Wiele stanów zdrowia psychicznego może powodować objawy, które możesz pomylić z lenistwem, takie jak brak motywacji, chroniczne zmęczenie i wycofanie społeczne. Warunki te obejmują:

• depresja
• niepokój
• sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• zespół stresu pourazowego (PTSD)
• ostre zaburzenie stresowe

Schorzenia

Warunki medyczne mogą powodować zmiany w poziomie energii i uniemożliwić ci funkcjonowanie w normalny sposób. Przykładami są:

• niedokrwistość
• niedobór witamin
• zaburzenia czynności tarczycy
• niski poziom cukru we krwi
• cukrzyca
• Choroba Addisona
• zespół chronicznego zmęczenia
• choroba serca
• rak

Na wynos

Lenistwo nie zawsze jest złą rzeczą i wszyscy zasługują na powolny dzień od czasu do czasu. Zastanawianie się, jak przestać być leniwy, może być tak proste, jak zmiana sposobu podejścia do określonych zadań i przyjęcie zdrowszego stylu życia.

Jeśli masz problemy ze znalezieniem energii i chcesz częściej robić rzeczy, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy przyczyną może być leżący u podstaw stan chorobowy.