11 sposobów, aby nie zasnąć w klasie

Zawartość

• 1. Wstawaj i ruszaj się
• 2. Oddychaj świeżym powietrzem
• 3. Trochę kofeiny
• 4. Pij dużo wody
• 5. Weź udział
• 6. Trzymaj się harmonogramu snu
• 7. Uzyskaj poranne światło
• 8. Zmień miejsca
• 9. Napij się mięty
• 10. Zrelaksuj się
• 11. Sukienka na sukces
• Na wynos

Kiwanie się w klasie jest powszechne dla uczniów w każdym wieku.

Późne noce nauki, długie godziny pracy, siedzenie w ciepłej klasie po dużym obiedzie, długa wieczorna klasa lub po prostu znalezienie nudnego nauczyciela lub przedmiotu mogą przyczynić się do senności w klasie.

Aby uzyskać wskazówki, jak nie zasnąć w klasie lub w otoczeniu wymagającym Twojej uwagi, rozważ następujące strategie.

1. Wstawaj i ruszaj się

Chociaż może to nie być łatwe lub właściwe w trakcie wykładu, spacerowanie, bieganie w miejscu, robienie skoków lub inne czynności, które powodują pompowanie krwi, mogą podnieść poziom energii i uwagi.

Jeśli prowadzisz długi wykład z przerwą w środku, wykorzystaj ten czas, aby wstać z fotela i poruszyć ciało. A jeśli nie ma formalnej przerwy, poproś o skorzystanie z toalety i poćwicz trochę w drodze tam iz powrotem.

Możesz także wypróbować niektóre wyciągi krzeseł, takie jak rolki na ramionach, skręcanie siedzeń i inne.

2. Oddychaj świeżym powietrzem

Jeśli kiedykolwiek widziałeś nowego rodzica pchającego wózek na chodniku z niemowlęciem na pokładzie, być może robią coś więcej niż tylko wychodzenie z domu na kilka minut. Pobyt na świeżym powietrzu jest orzeźwiający.

A jeśli utkniesz w klasie lub w innym pomieszczeniu, wzięcie kilku głębokich oddechów może pomóc dostarczyć trochę więcej tlenu do twojego systemu. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby zachować czujność i czujność.

3. Trochę kofeiny

Wypicie filiżanki kawy, herbaty lub innego napoju kofeinowego może być prostym, ale skutecznym wstrząsem dla zmysłów.

Ale ile kofeiny potrzebujesz, aby być czujnym? Cóż, różni się w zależności od osoby, częściowo w zależności od wrażliwości na ten cenny składnik.

Mayo Clinic donosi, że około 400 miligramów kofeiny dziennie - o tym, co można znaleźć w czterech filiżankach kawy - zwykle wystarcza, aby osoba była przytomna i uważna.

Kawa może czasami prowadzić do wyższych skoków energii i niższych spadków, gdy kofeina się zużywa, więc kofeinowa herbata może mieć nieco łagodniejszy, bardziej spójny efekt niż kawa.

Kawa lub herbata bez dużej ilości cukru są również zdrowszymi wyborami niż słodzone napoje energetyczne o wysokiej zawartości kofeiny. 16 uncji napoju energetycznego zawiera dużo kalorii i ponad dwa razy więcej kofeiny niż standardowa filiżanka kawy.

4. Pij dużo wody

Uwodnienie jest kluczową strategią stosowaną przez kierowców długodystansowych i innych, którzy muszą spędzać długie godziny na żmudnych pracach.

Płyny pomagają utrzymać krew w krwi, co oznacza, że ​​twój mózg dostaje dużo tlenu i składników odżywczych, aby móc ostro pracować w klasie i poza nią.

Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, drażliwość i inne problemy zdrowotne. Posiadanie butelki z tobą na zajęciach - jeśli jest to dozwolone - może mieć duży wpływ na utrzymanie nawodnienia i koncentracji.

5. Weź udział

Aktywne zaangażowanie, bez względu na to, czy robisz notatki, czy bierzesz udział w dyskusji w klasie, może pomóc Ci powstrzymać się od drzemki podczas wykładu.

Być może będziesz musiał zająć się bardziej umysłem podczas zajęć, więc rób dobre notatki. Mogą to być pytania lub komentarze do wykładu, jeśli nie ma żadnych faktów do zanotowania.

Jeśli klasa pozwala na pytania i dyskusje, bądź uczniem, który podnosi rękę i kontynuuje rozmowę.

6. Trzymaj się harmonogramu snu

Jednym z kluczy do dobrego snu, co z kolei oznacza mniej senności w ciągu dnia, jest przestrzeganie ustalonego harmonogramu snu i budzenia.

Kładąc się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i budząc się o tej samej porze, ustawiasz naturalny zegar w swoim ciele, aby wiedzieć, kiedy jest czas spania, a kiedy czas na przebudzenie i naukę.

Staraj się spać od 7 do 8 godzin snu każdej nocy, ale jeśli jesteś nastolatkiem lub dwudziestolatkiem, możesz potrzebować aż 9 lub 10 godzin, aby w pełni wypocząć.

7. Uzyskaj poranne światło

Ekspozycja na światło, szczególnie rano, jest jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na przebudzenie umysłu i ciała na nadchodzący dzień.

Szybki spacer rano może dać ci energię na wiele godzin. Jeśli nie jest to możliwe, otwórz rolety, gdy tylko się obudzisz, aby wpuścić do domu poranne światło słoneczne.

Wystawienie na poranne światło pomaga obudzić się szybciej, a co ważniejsze, powoduje, że wewnętrzny zegar budzi się w ciągu dnia i śpi w nocy.

8. Zmień miejsca

Siedzenie z tyłu dużej lub nawet małej klasy wykładowej może zbliżyć cię o krok do nieplanowanej drzemki. Trochę trudniej jest zasnąć, jeśli jesteś w pierwszym rzędzie, zaledwie kilka stóp od nauczyciela.

9. Napij się mięty

Mięta ma wiele zalet zdrowotnych. Jednym z najbardziej przydatnych w klasie - poza poprawieniem oddechu - jest to, w jaki sposób mięta pieprzowa może stymulować hipokamp, ​​który jest kluczową częścią mózgu zaangażowaną w czujność, pamięć i inne umiejętności myślenia.

10. Zrelaksuj się

Jeśli denerwujesz się swoimi ocenami, wiadomościami lub czymś, co wydarzyło się dziś rano, twój mózg zużywa dużo energii. To cię zmęczy i zmęczy.

Jeśli doświadczasz wyczerpania emocjonalnego, problemy mogą obejmować senność w ciągu dnia lub słaby sen w nocy, a także drażliwość, słabą koncentrację, bóle głowy, zwiększony pesymizm i wiele więcej.

Korzystanie z technik medytacyjnych i relaksacyjnych w celu radzenia sobie ze stresem i złością może pomóc przywrócić energię i dać szczęśliwsze spojrzenie. Nawet kilka dni treningu medytacji uważności może pomóc zwiększyć twoją uwagę i umiejętności myślenia.

11. Sukienka na sukces

Możesz mieć więcej ochoty na siedzenie, uważanie i pracę, jeśli nosisz ubrania biznesowe, a nie stroje bardziej komfortowe. Może skupić się na pracy przed sobą.

Na wynos

Jeśli od czasu do czasu starasz się nie zasnąć w klasie, po prostu przypomnij sobie, abyś miał dość snu w „szkolne noce” i wypróbował powyższe strategie.

Ale jeśli jesteś konsekwentnie śpiący na zajęciach lub w innych porach dnia, powiedz lekarzowi. Możesz mieć stan, taki jak obturacyjny bezdech senny, który uniemożliwia dostateczną regenerację snu w nocy.

W przeciwnym razie ciepła filiżanka herbaty lub kawy, a może trochę ćwiczeń fizycznych lub medytacji może zaoferować więcej korzyści niż tylko pomoc w nauce.