30-dniowy przewodnik przygotowujący ciało do ciąży

Zawartość

• Wprowadzenie
• Dni 1-7
• Dzień 1: Zatrzymaj kontrolę urodzin
• Dzień 2: Rozpocznij multiwitaminę
• Dzień 3: Dodaj kwas foliowy
• Dzień 4: Jedz dobrze
• Dzień 5: Ćwiczenia
• Dzień 6: Zdobądź fizyczność
• Dzień 7: Sprawdź szczepienia
• Dni 8-15
• Dzień 8: Zaplanuj wizytę przedkoncepcyjną
• Dzień 9: Śledź swój cykl
• Dzień 10: Ograniczenie ekspozycji na toksyny
• Dzień 11: Ćwicz redukcję stresu
• Dzień 12: Spróbuj jogi
• Dzień 13: Odwiedź dentystę
• Dzień 14: Porzuć tytoń, alkohol i narkotyki
• Dzień 15: Uprawiaj seks
• Dni 16-23
• Dzień 16: Osiągnij zdrową wagę
• Dzień 17: Zbierz rodzinną historię medyczną
• Dzień 18: Omów recepty
• Dzień 19: Znajdź pomoc w zakresie przemocy domowej
• Dzień 20: Dobry sen
• Dzień 21: Ogranicz kofeinę
• Dzień 22: Woda wylotowa
• Dzień 23: Dowiedz się, jak działa koncepcja
• Dni 24-30
• Dzień 24: Niech się sprawdzi
• Dzień 25: Wzmocnij swój układ odpornościowy
• Dzień 26: Naucz się robić i czego nie robić
• Dzień 27: Obejście
• Dzień 28: Zrób coś szalonego
• Dzień 29: Sprawdź swoje ubezpieczenie
• Dzień 30: Komunikuj się
• Na wynos

Wprowadzenie

Jesteś gotowy na zajście w ciążę. Gratulacje! Podjęcie decyzji o staraniu się o dziecko to ogromny kamień milowy w życiu. Ale czy twoje ciało jest gotowe na ciążę? Oto lista czynności, które możesz zrobić w nadchodzącym miesiącu, aby przygotować się do poczęcia.

Dni 1-7

Dzień 1: Zatrzymaj kontrolę urodzin

Jeśli chcesz zajść w ciążę, musisz przerwać wszelkie formy kontroli urodzeń, których używasz. Możesz natychmiast zajść w ciążę po odstawieniu niektórych rodzajów antykoncepcji, takich jak pigułki antykoncepcyjne. W rzeczywistości wiele kobiet zaczyna swój pierwszy okres w ciągu dwóch tygodni od rzucenia pigułki. Kiedy zaczyna się miesiączka, zaczyna się też pierwszy cykl prób poczęcia. Niektóre kobiety od razu zaszły w ciążę, ale dla innych zajmuje to kilka miesięcy.

Dzień 2: Rozpocznij multiwitaminę

Ciąża obciąża zapasy żywieniowe organizmu. Daj się wzmocnić, biorąc multiwitaminę, aby wypełnić wszelkie luki. Co więcej, witaminy prenatalne są specjalnie opracowane, aby zapewnić ciału to, czego potrzebuje w czasie ciąży. Rozpoczęcie ciąży prenatalnej pomoże ci uniknąć niedoborów żywieniowych we wczesnej ciąży. Będziesz także miał czas wypróbować kilka marek, aby zobaczyć, co działa na twoje ciało.

Dzień 3: Dodaj kwas foliowy

Oprócz witaminy prenatalnej możesz potrzebować dodatkowego kwasu foliowego lub kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej we wczesnej ciąży. Pamiętaj, aby przyjmować co najmniej 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Wiele bez recepty witamin prenatalnych już zawiera tę ilość. Pamiętaj, aby sprawdzić etykietę. Po zajściu w ciążę lekarz może przepisać prenatalne leki zawierające większą ilość.

Dzień 4: Jedz dobrze

Możesz również uzyskać wiele potrzebnych witamin i minerałów, stosując zdrową, zbilansowaną dietę. Ciesz się całymi potrawami na wszystko, co przetworzone. Jeśli twój budżet na to pozwala, możesz również włączyć więcej organicznych owoców i warzyw do swojej diety, aby ograniczyć narażenie na toksyny.

Dzień 5: Ćwiczenia

Poruszanie się co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu to kolejny świetny sposób na przygotowanie się do ciąży. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności przez łącznie 150 minut każdego tygodnia. Zaczynasz od kanapy? Wybierz coś lekkiego, na przykład chodzenie, które możesz zrobić tuż przed drzwiami. Zacznij od zaledwie 10 do 15 minut na raz i pracuj aż do dłuższych czasów trwania. Jeśli chcesz więcej wyzwań, spróbuj energicznych zajęć, takich jak jogging, jazda na rowerze lub wędrówki pod górę. Zyskujesz dodatkowe korzyści zdrowotne dzięki większej ilości ćwiczeń. Jeśli jesteś już stosunkowo aktywny, możesz spróbować przejść od 150 do 300 minut tygodniowo.

Dzień 6: Zdobądź fizyczność

Nadążanie za coroczną fizyką pomoże złapać problemy zdrowotne, zanim staną się poważne. Kiedy przygotowujesz się do ciąży, są one szczególnie ważne. Lekarz zbada cię i prawdopodobnie wykona pracę krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu i więcej. Podczas tej wizyty możesz również poruszyć wszelkie inne problemy zdrowotne.

Dzień 7: Sprawdź szczepienia

Twoja fizyczna wizyta jest również świetną okazją, aby złapać się na szczepienia, które mogły upłynąć (tężec, różyczka itp.). Szczepienia mogą pomóc zarówno tobie, jak i dziecku zachować zdrowie i ochronę.

Dni 8-15

Dzień 8: Zaplanuj wizytę przedkoncepcyjną

W zależności od wielu czynników (wiek, wcześniejsze problemy z płodnością itp.) Możesz również zaplanować specjalną wizytę przedkoncepcyjną ze swoim położnikiem. Niektóre obszary tego badania mogą pokrywać się z twoją sprawnością fizyczną, więc pamiętaj o postawieniu wszelkich konkretnych pytań dotyczących rozrodczości. Twoja wizyta powinna obejmować wszystko, co Cię niepokoi, od badań przesiewowych w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową (STD) po badania przesiewowe pod kątem gotowości do zajścia w ciążę.

Dzień 9: Śledź swój cykl

Niezależnie od tego, czy stosujesz kontrolę urodzeń, czy nie, nadszedł czas, aby zbliżyć się do cyklu miesiączkowego. Zawężenie okna, kiedy jesteś najbardziej płodny, pomoże ci zajść w ciążę szybciej. Ponadto zrozumienie swoich cykli pomoże ci odkryć, czy coś jest nie tak i może wymagać adresowania (plamienie, nieregularne długości itp.). Zacznij od nagrania, kiedy okres zaczyna się i kończy, aby zobaczyć, jak zmienia się długość cyklu z miesiąca na miesiąc. Możesz także zauważyć nieregularne krwawienie i plamienie. Średnia długość cyklu miesiączkowego wynosi około 28 dni, ale może wynosić od 21 do 35 dni i nadal mieści się w normalnym, zdrowym zakresie. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci również w śledzeniu.

Dzień 10: Ograniczenie ekspozycji na toksyny

Duże ilości toksycznego narażenia mogą być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Spróbuj zmniejszyć swoją ekspozycję na pospolitych przestępców poprzez:

• unikanie syntetycznych zapachów
• przejdzie bez bisfenolu-A (BPA)
• wybierając bez chemii produkty do higieny osobistej i domowej
• pomijanie niektórych usług kosmetycznych

Oto kilka innych rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj:

• zrób własne domowe środki czyszczące, używając wody i octu
• jeść żywność organiczną
• zaopatrz się w bezzapachowe detergenty do prania
• wrzuć produkty do makijażu zawierające parabeny, siarczan sodowo-laurowy i rtęć
• wybieraj świeże potrawy zamiast konserw, które mogą zawierać BPA

Dzień 11: Ćwicz redukcję stresu

Utworzenie dobrych punktów odprężających pomoże ci teraz w ciąży i w gorączkowym pierwszym roku życia Twojego dziecka. Czujesz się zestresowany? Spróbuj wybrać się na spacer relaksujący, ćwiczyć głębokie ćwiczenia oddechowe lub robić cokolwiek innego, co przyniesie ci radość.

Dzień 12: Spróbuj jogi

Joga ma wiele zalet dla twojej płodności. Regularne ćwiczenia jogi mogą pomóc w emocjach i lękach związanych z procesem poczęcia. Wzmocnisz i rozciągniesz swoje ciało w ramach przygotowań do ciąży. Poszukaj jogi dla płodności lub innych zajęć jogi oferowanych w Twojej okolicy.

Dzień 13: Odwiedź dentystę

Podczas wykonywania wszystkich kontroli najlepiej jest zatrzymać się, aby zobaczyć również zęby. Podczas ciąży hormony w twoim ciele mogą wpływać na dziąsła i zęby. Dobre nawyki szczotkowania przed ciążą mogą pomóc w zapobieganiu ciążowemu zapaleniu dziąseł i jamom.

Dzień 14: Porzuć tytoń, alkohol i narkotyki

Palenie, używanie narkotyków i picie alkoholu może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku na wiele sposobów. Palenie naraża dziecko na szkodliwe chemikalia, ogranicza przepływ krwi, a nawet może powodować poród przedwczesny. Picie naraża dziecko na ryzyko alkoholowego zespołu płodowego (FAS). Używanie narkotyków (heroiny, kokainy, metamfetamin, marihuany itp.) Jest nie tylko nielegalne, ale może także powodować wady wrodzone, poronienia lub poronienia.

Dzień 15: Uprawiaj seks

Od samego początku opieraj się przemianie seksu w obowiązek. Miej to często i dla zabawy. Bądź spontaniczny i namiętny. W końcu seks prawdopodobnie zajdzie w ciążę. Tworzenie zdrowych nawyków miłosnych pomoże teraz wzmocnić twoje relacje. Jeśli nie masz żadnych znanych problemów z płodnością, nie martw się na początku o seks. Zamiast tego uprawiaj częsty seks bez zabezpieczenia przez cały cykl.

Dni 16-23

Dzień 16: Osiągnij zdrową wagę

Czy znasz swój wskaźnik masy ciała (BMI)? Twój lekarz prawdopodobnie obliczy tę liczbę na twoim ciele. Jeśli twoje BMI należy do kategorii nadwagi lub otyłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych strategiach odchudzania. Jeśli twoje BMI należy do kategorii niedowagi, porozmawiaj również z lekarzem.

Dzień 17: Zbierz rodzinną historię medyczną

Na zdrowie Twojego dziecka będą również wpływać czynniki genetyczne, które mają swoje korzenie w drzewie genealogicznym. Przed zajściem w ciążę możesz zapytać rodziców lub innych krewnych, czy w twoim ciele występują jakiekolwiek uwarunkowania genetyczne. To samo dotyczy twojego partnera. Odkryć coś? Możesz umówić się na spotkanie z doradcą genetycznym, aby omówić swoje obawy i przejść dalsze testy.

Dzień 18: Omów recepty

Upewnij się, że twój lekarz wie, że próbujesz zajść w ciążę, aby mógł sprawdzić twoje recepty, leki lub inne suplementy, które możesz przyjmować. Niektóre z tych leków mogą nie być bezpieczne podczas ciąży.

Dzień 19: Znajdź pomoc w zakresie przemocy domowej

Gorąca linia dotycząca przemocy domowej jest przydatnym źródłem informacji, jeśli doświadczasz w domu przemocy, która mogłaby zagrozić Twojemu zdrowiu lub dobru twojego przyszłego dziecka. Usługi są poufne. Zadzwoń już dziś pod numer 1.800.799.SAFE, aby porozmawiać z wyszkolonym adwokatem.

Dzień 20: Dobry sen

Wielu rodziców martwi się snem w dniach po przyniesieniu do domu swoich pakietów radości. Ale sen podczas ciąży może być równie nieuchwytny. Złap swoje Zzz, póki możesz.

Dzień 21: Ogranicz kofeinę

Czy pijesz dużo kawy lub innych napojów zawierających kofeinę? Zalecenia dziennego spożycia dla kobiet w ciąży to tylko około 12 uncji kawy dziennie. Spróbuj powoli odstawić, jeśli obecnie konsumujesz więcej niż tę kwotę.

Dzień 22: Woda wylotowa

Aż 60 procent twojego ciała składa się z wody. Dbaj o odpowiedni poziom nawodnienia, aby uzyskać optymalne zdrowie Kobiety powinny pić 9 szklanek wody każdego dnia. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz zwiększyć tę kwotę. Poproś lekarza o wskazówki.

Dzień 23: Dowiedz się, jak działa koncepcja

Zwiększa szanse zajścia w ciążę, czytając podstawy. Planowane rodzicielstwo stanowi doskonałe źródło wiedzy na temat tego, jak zachodzi ciąża. Aby rozpocząć, musisz uprawiać seks podczas swojego płodnego okna, aby plemniki mogły spotkać komórkę jajową przed lub po jej nowym uwolnieniu do organizmu. Stamtąd zapłodnione jaja przemieszczają się przez jajowody i muszą wszczepić się do macicy, aby ciąża mogła się przykleić. Połowa wszystkich zapłodnionych jaj nie wszczepia się i zostaje wypłukana wraz z cyklem miesiączkowym.

Dni 24-30

Dzień 24: Niech się sprawdzi

Chociaż zdrowa ciąża ma wiele wspólnego z kobietą, dobrym pomysłem jest również sprawdzenie twojego faceta. Około 30 procent przypadków niepłodności można przypisać czynnikom męskim. Upewnij się, że:

• planuje fizyczny
• dobrze je
• ćwiczenia
• przestaje palić i brać inne leki
• ogranicza alkohol

Dzień 25: Wzmocnij swój układ odpornościowy

W czasie ciąży jesteś bardziej podatna na przeziębienia, grypę i inne choroby. Daj swojemu układowi odpornościowemu dodatkową pomoc, przestrzegając zdrowej diety bogatej w przeciwutleniacze, otrzymując witaminę C i odpoczywając.

Dzień 26: Naucz się robić i czego nie robić

Usłyszysz wiele rzeczy o tym, co jest bezpieczne, a co nie jest w ciąży. Niektóre z nich nie są tak naukowe. Inne przedmioty są niezwykle ważne dla zdrowia rosnącego dziecka. Jedna z najgorętszych pozycji do debaty? Jakie pokarmy należy unikać w czasie ciąży. Kobiety w ciąży są 10 razy bardziej narażone na zakażenie listerią od skażonej żywności niż inne zdrowe osoby dorosłe. Zacznij czytać etykiety swoich ulubionych potraw już teraz, aby upewnić się, że są pasteryzowane.

Dzień 27: Obejście

Twoja praca może być wymagająca fizycznie lub wymagać niebezpiecznych ruchów. Ale podnoszenie ciężarów, stawianie przez długi czas i zginanie w talii może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, problemów z płodnością lub poronienia. Omów z lekarzem swoje obawy i zalecenia dotyczące podnoszenia. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi, podnoszenia nad głową, wielokrotnego pochylania się lub pochylania.

Dzień 28: Zrób coś szalonego

Kiedy jesteś w ciąży, istnieje szereg działań, które nie są bezpieczne dla ciebie i twojego rozwijającego się dziecka. Zanim poczniesz, weź udział w ostatniej sesji spadochronowej lub przejażdżce kolejką górską. Nagłe uruchomienie, zatrzymanie i inne wstrząsające siły bardziej ekstremalnych czynności mogą spowodować przerwanie łożyska.

Dzień 29: Sprawdź swoje ubezpieczenie

Ważne jest, aby przed zajściem w ciążę sprawdzić, co obejmuje Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego. Każdego roku około 1 miliona kobiet rodzi bez odpowiedniej opieki prenatalnej. Ich dzieci trzykrotnie częściej rodzą się przy niskiej masie urodzeniowej i pięciokrotnie częściej umierają niż dzieci urodzone przez kobiety, które nadążają za regularnymi wizytami prenatalnymi.

Dzień 30: Komunikuj się

Możesz wyobrazić sobie w pierwszych kilku cyklach próbowania, ale często pary potrzebują dużo dłużej, aby zobaczyć pozytywny znak. Zanim zaczniesz wymyślać, upewnij się, że jesteś otwarty i uczciwy wobec swojego partnera. Mówienie o wszelkich problemach lub frustracjach na drodze do dziecka jest kluczem do utrzymania zdrowego związku.

Na wynos

Jest wiele rzeczy do przemyślenia, kiedy chcesz dodać dziecko do swojej rodziny. Ale przy odrobinie przygotowania będziesz w drodze do zdrowej ciąży.