Zmniejszenie zwichniętego barku, twojego lub kogoś innego

Zawartość

• O twoim ramieniu
• Zwichnięcie barku
• Co poczujesz i dlaczego tak się dzieje
• Co zrobić, gdy twoje ramię się zwichnie
• Jak bezpiecznie wsunąć ramię z powrotem
• Technika Stimson
• Przebijanie stawu barkowego w sobie
• Metoda FARES
• Medyczni profesjonaliści
• Kondycjonowanie stawu barkowego
• Elastyczne ramię crossover
• Wahadło
• Ustawienie łopatki
• Ćwiczenia siły ramion
• Więcej o twoim ramieniu
• Dbanie o ramię

O twoim ramieniu

Ramię jest najbardziej ruchomym stawem w twoim ciele. Szeroki zakres ruchu sprawia, że ​​staw barkowy jest mniej stabilny niż inne stawy. Naukowcy szacują, że zwichnięcia ramion stanowią 50 procent wszystkich dużych zwichnięć stawów.

Zwichnięcie barku

Zwichnięte ramię oznacza, że ​​głowa kości ramienia wyskoczyła z gniazda łopatki. Przemieszczenie może być częściowe lub całkowite. Przesunięcie do przodu ma miejsce w 95 procentach przypadków. Mogą również wystąpić przemieszczenia do tyłu lub do dołu.

Przesunięcie do przodu może nastąpić, gdy ramię zostanie uderzone podczas rozciągnięcia lub wycofania - na przykład podczas rzucania piłki lub sięgania po coś. Silne uderzenie w ramię przez upadek, kolizję lub siłę (jak w wypadku samochodowym) może również spowodować zwichnięcie barku.

Co poczujesz i dlaczego tak się dzieje

Każdy rodzaj zwichnięcia spowoduje ból w ramieniu.

Uderzenie, które może spowodować zwichnięcie, może również zranić inne części ramienia. Mogą wystąpić uszkodzenia lub łzy mięśni, naczyń krwionośnych, więzadeł i ścięgien oraz nerwów. Kości ramienia mogą mieć złamania lub krwawienie wewnętrzne w ramieniu i ramieniu.

Jeśli masz zwichnięte ramię, możesz doświadczyć:

• intensywny lub pulsujący ból
• niemożność poruszenia stawem lub ramieniem
• obrzęk ramienia lub poza tym obszarem
• osłabienie i drętwienie ramienia, ręki i dłoni
• siniaki wokół okolicy i wzdłuż ramienia
• deformacja (ramię jest wyraźnie nie na miejscu)
• mrowienie w dół ramienia lub szyi

Długotrwały (przewlekły) ból może być również oznaką zapalenia barku. Może się to zdarzyć, jeśli przemieszczenie jest spowodowane zużyciem, starym urazem lub zapaleniem stawów w stawie.

Co zrobić, gdy twoje ramię się zwichnie

Jeśli masz zwichnięte ramię, nie ruszaj nim ani nie próbuj wepchnąć stawu z powrotem, ponieważ może to uszkodzić mięśnie, naczynia krwionośne, nerwy, więzadła lub chrząstkę w ramieniu. Jeśli przemieszczenie jest spowodowane upadkiem lub podobnym urazem, mogą wystąpić inne uszkodzenia, złamane kości lub podarte mięśnie. Próba cofnięcia ramienia może pogorszyć te obrażenia.

Zamiast, natychmiast wezwać pomoc medyczną.

Podczas oczekiwania możesz ustabilizować ramię za pomocą zawiesia lub szyny. Alternatywnie, przyklej lub przywiąż ramię swojego zranionego ramienia do ciała. Zastosuj lód, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Uzyskaj porady dotyczące oblodzenia obrażeń.

Personel medyczny może delikatnie wepchnąć kość ramienia z powrotem do stawu gniazdowego. Medycznym terminem na to jest zamknięta redukcja. Zanim to nastąpi, czasami podaje się leki przeciwbólowe lub uspokajające.

Jak bezpiecznie wsunąć ramię z powrotem

Amerykański Czerwony Krzyż zapewnia wytyczne dotyczące bezpiecznego przemieszczania ramienia z powrotem na miejsce. To jest w ekstremalnych sytuacjach lub gdy jesteś odizolowany i kilka godzin od pomocy. Należy to zrobić tylko wtedy, gdy ból jest do opanowania.

Jak najszybciej udaj się do lekarza, nawet jeśli ramię wskoczy z powrotem.

Technika Stimson

Ta technika wymaga pomocy drugiej osoby.

1. Połóż się twarzą w dół na twardej, podniesionej powierzchni, takiej jak stół lub kłoda.
2. Odpręż się i pozwól ramieniu po zwichniętej stronie zwisać prosto w dół.
3. Niech druga osoba przywiąże nadgarstek ciężki przedmiot, który waży około 5 do 10 funtów. Może to być duża butelka wody lub plecak. Ciężar i grawitacja powinny przesunąć kulę kości ramienia z powrotem w stronę gniazda. Ramię powinno „wskoczyć” z powrotem.
4. Po 20 minutach zdejmij obciążniki.

Ważną częścią tej techniki jest rozluźnienie mięśni z powrotem na swoje miejsce. Jeśli mięśnie nie są rozluźnione, ramię nie wskoczy z powrotem do gniazda.

Alternatywnie, druga osoba może korzystać z trakcji podobnej do ciężarów, trzymając nadgarstek i stosując stały nacisk w dół przez 10 do 20 minut.

Przebijanie stawu barkowego w sobie

Czerwony Krzyż zaleca tę technikę, jeśli jesteś sam i nie możesz uzyskać pomocy. Będziesz potrzebować nosidełka, aby włożyć rękę. Możesz zrobić nosidło z kawałka ubrania lub ręcznika.

1. Stojąc lub siedząc, chwyć nadgarstek zranionej ręki.
2. Pociągnij rękę do przodu i prosto przed siebie. Ma to na celu poprowadzenie kulki kości ramienia z powrotem do gniazda na ramieniu.
3. Kiedy ramię powróci na swoje miejsce, połóż rękę na temblaku.

Metoda FARES

Metoda FARES, oznaczająca SZYBKĄ, NIEZAWODNĄ i Bezpieczną, zwykle zajmuje około dwóch minut. To wymaga pomocy drugiej osoby.

1. Połóż się na plecach.
2. Druga osoba stoi obok ciebie na boku twojego zranionego ramienia. Trzymając nadgarstek obiema rękami, muszą one trzymać rękę prostą i na poziomie ciała, z przedramieniem i dłonią skierowaną w dół.
3. Zaczynając od ręki przy boku, powoli przesuwają rękę w kierunku głowy, wykonując jednocześnie niewielki ruch okrężny lub w górę iw dół. Jest to delikatny, ale zdecydowany ruch pompowania o około 2,5 cala w górę i w dół.
4. Druga osoba kontynuuje, aż zraniona ręka znajdzie się na wysokości ramienia, tworząc kąt 90 stopni z ciałem. W tym momencie zaczynają obracać ramię w miejscu.
5. Następnie przesuwają rękę bliżej głowy, ale tylko do momentu, aż znajdzie się pod kątem około 120 stopni, jednocześnie lekko obracając ramię. Jeśli technika była skuteczna, staw barkowy powinien być teraz na swoim miejscu.
6. Druga osoba kończy, zginając rękę w łokciu i mocując rękę blisko ciała za pomocą zawiesia lub taśmy.

Medyczni profesjonaliści

Jeśli masz zwichnięte ramię, lekarz pogotowia może naprawić staw. Chirurg ortopeda (specjalista od kości) może zbadać twoje ramię, aby upewnić się, że staw jest stabilny. W przypadku uszkodzenia naczyń krwionośnych lub innych tkanek barku może być również potrzebny lekarz ogólny lub chirurg naczyniowy.

Lekarz sportowy i fizjoterapeuta mogą udzielić wskazówek, jak wzmocnić staw. Ponadto lekarz rodzinny może regularnie sprawdzać ramię, w razie potrzeby przepisać leki i w razie potrzeby skierować Cię do specjalisty.

Będziesz potrzebować dalszej opieki i leczenia, gdy staw leczy się. Może to obejmować:

• leki przeciwzapalne
• terapia ciepłem lub zimnem
• środki rozluźniające mięśnie
• lek przeciwbólowy
• fizykoterapia z ćwiczeniami tonizującymi mięśnie
• operacja w celu naprawy lub naprężenia podartych lub rozciągniętych mięśni i więzadeł
• operacja, jeśli w okolicy występuje uszkodzenie kości
• noszenie aparatu ortodontycznego
• noszenie chusty, aby utrzymać rękę i ramię w bezruchu

Zwichnięte ramię wygoi się po 16 tygodniach od jego powrotu na miejsce. W tym czasie musisz ograniczyć ruch i nie wolno nosić niczego ciężkiego.

Kondycjonowanie stawu barkowego

Jeśli masz zwichnięte ramię, może się to powtórzyć, szczególnie jeśli masz mniej niż 25 lat lub więcej niż 40 lat. Zagrożeni są również sportowcy i osoby wymagające fizycznie pracy.

Możesz pomóc ustabilizować staw barkowy, ćwicząc w domu. Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność mankietu rotatora i innych mięśni. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca te proste odcinki w celu uwarunkowania barku:

Elastyczne ramię crossover

1. Rozluźnij ramiona, stojąc lub siedząc.
2. Delikatnie rozciągnij jedno ramię na piersi tak daleko, jak to możliwe.
3. Użyj drugiej ręki, aby podnieść rękę do góry bez ciągnięcia lub wywierania nacisku na łokieć.
4. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, zrelaksuj się i powtórz z drugim ramieniem.
5. Ćwicz każdą rękę cztery razy, pięć lub sześć dni w tygodniu.

Wahadło

1. Stań przy stole lub blacie z jedną ręką na wsparcie.
2. Pochyl się do przodu i pozwól, aby twoje wolne ramię zwisało bezwładnie po twojej stronie.
3. Delikatnie machaj ręką do przodu i do tyłu, na boki i okrężnym ruchem.
4. Powtórz ruch drugim ramieniem.
5. Wykonuj to ćwiczenie w dwóch zestawach po 10, pięć do sześciu dni w tygodniu.

Ustawienie łopatki

1. Stań prosto lub połóż się na brzuchu z rękami po bokach.
2. Delikatnie ściągnij łopatki razem i opuść jak najdalej.
3. Wróć do połowy do pozycji spoczynkowej i przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Zrelaksuj się całkowicie.
5. Powtórz odcinek 10 razy, trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia siły ramion

Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia na ramię. Te ćwiczenia tonizujące koncentrują się na mięśniach mankietu rotatora, górnej części pleców, przodu ramienia i ramienia.

Wzmocnienie i rozciągnięcie tych mięśni pomaga utrzymać stabilność stawu, łagodzi ból barku i może zapobiegać nawrotom zwichnięć.

Ćwiczenia tonizujące mięśnie obejmują:

• zgięcie łokcia
• przedłużenie łokcia
• wzmocnienie trapezowe
• obrót ramienia wewnętrznego i zewnętrznego

Więcej o twoim ramieniu

Staw barkowy jest również nazywany stawem glenohumeralnym. Jest to staw kulowy, który łączy łopatkę (łopatkę) i głowę kości ramienia (kości ramiennej). Obie te kości pokryte są warstwą chrząstki w celu zmniejszenia tarcia. Wnętrze przegubu wyłożone jest cienkimi woreczkami mazi smarowej, podobnymi do łożysk kulkowych w kole.

Część gniazdowa stawu barkowego jest płytka - pomyśl o piłce golfowej siedzącej na trójniku. Kołnierz chrząstki zwany labrum otacza gniazdo, aby pomóc zabezpieczyć „piłkę”. Włóknista osłona pokrywa całe złącze, dzięki czemu jest bardziej stabilne.

Mankiet rotatora składa się z czterech mięśni, które stabilizują staw barkowy, jednocześnie umożliwiając ruch. Cztery główne więzadła i szereg ścięgien pomagają dalej stabilizować staw.

Dbanie o ramię

Chociaż zwichnięcia ramion są częste, mogą być poważne i zawsze wymagają profesjonalnej opieki medycznej. Nie jest wskazane, aby próbować podnieść własne ramię lub wcisnąć je z powrotem.

Jeśli masz lub miałeś zwichnięte ramię, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyczynie i sposobach zapobiegania ponownemu wystąpieniu. Weź wszystkie leki zgodnie z zaleceniami i skonsultuj się z lekarzem na wizyty kontrolne.

Rozgrzej się przed ćwiczeniami i przerwij natychmiast, jeśli poczujesz ból.

Jeśli odczuwasz ucisk, sztywność lub dyskomfort w ramieniu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą poprawić ogólne zdrowie stawów. Lekarz sportowy lub fizjoterapeuta może poprowadzić Cię w najbezpieczniejszy sposób.