The Ultimate Guide to Be Morning Morning Person

Zawartość

• 1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów
• 2. Ustaw alarm na wszystko
• 3. Ustaw Notatki głosowe jako nowego przyjaciela
• 4. Powtórz swoją mantrę
• Spotkania zdrowotne: Fit Momma
• 5. Spraw, by dojazdy były aktywne mentalnie
• Na wynos

Brzęczyk! Brzęczyk! Brzęczyk! Twój alarm się włączy. Panika! Zaspałeś i nacisnąłeś przycisk drzemki zbyt wiele razy. Teraz wszystko, co możesz zrobić, to walczyć o energię, by wstać z łóżka.

Każdy poranek jest taki sam. Tak długo, jak próbujesz się obudzić w odpowiednim czasie, aby przygotować dzieci do szkoły, zjeść śniadanie lub zaplanować listę rzeczy do zrobienia, czas zdaje się przesuwać między palcami. Brzmi znajomo?

Powyższy scenariusz jest zbyt dobrze znanym scenariuszem dla wielu z nas, którzy uważają poranki za wyjątkowo zajęte i stresujące. Nic dziwnego, że nie chcemy wstawać z łóżka! Ktoś mógłby powiedzieć, że rozwiązaniem byłoby obudzić się godzinę lub dwie wcześniej niż teraz… ale wtedy, kiedy będziesz spać?

Zamiast próbować zmusić się do nowej rutyny, gdy masz już na koncie milion innych rzeczy, prostszym i bardziej skutecznym sposobem na odzyskanie poranka jest dodanie do już istniejących nawyków.

Wierzcie lub nie, możliwe jest zarówno produktywny poranek, jak i poradzenie sobie z pracą na czas bez żadnych drastycznych zmian w rutynie. Jeśli chcesz zmienić poranek ze stresującego w produktywny, przeczytaj te najważniejsze wskazówki.

1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów

Wiesz już, że lekkie ćwiczenia rano mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i energetyzującym na nadchodzący dzień. Ale zamiast budzić się całą godzinę wcześniej, aby zmieścić się w treningu, dlaczego nie ćwiczyć w nawyk, który już opanowałeś? Myjąc zęby.

Mycie zębów rano jest jednym z pierwszych nawyków, które opanowuje większość z nas, dlatego wielozadaniowość powinna być dziecinnie prosta. Według Johna J. Ratey'ego, MD, autora „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, aktywującego duże grupy mięśni ud i pośladków, aktywuje przepływ krwi do mózgu.

Lekkie ćwiczenia podczas przygotowywania się na nadchodzący dzień mogą pomóc w przepływie tych kreatywnych soków jeszcze przed wyjściem z domu. Przysiady pneumatyczne są szczególnie łatwe do wykonania podczas mycia zębów. Tylko upewnij się, że robisz to dobrze, aby uzyskać wszystkie ich korzyści bez obrażeń.

2. Ustaw alarm na wszystko

To prosta, ale skuteczna wskazówka. Czy łatwo przyłapujesz się na tym, że zbyt długo spędzasz czas na jednej czynności rano? Większość z nas to robi. Czasami robisz włosy dłużej lub wybierasz strój (wskazówka profesjonalna: wybierz ubrania na następny dzień, zanim pójdziesz spać!). A może po prostu nie możesz byle co Gotowe.

Użyj telefonu, aby zachęcić Cię do przejścia do następnego zadania. W ten sposób możesz mieć pewność, że wyruszysz do pracy - wszystko wykonasz - w odpowiednim czasie.

3. Ustaw Notatki głosowe jako nowego przyjaciela

Jestem pewien, że zgodzisz się, że niektóre z naszych najlepszych pomysłów pojawiły się podczas kąpieli lub pod prysznicem. Dlaczego więc nie wykorzystać tego czasu, kiedy twój mózg jest najbardziej zrelaksowany, aby przejść przez wszystko, co musisz zrobić tego dnia?

Zanim pójdziesz pod prysznic, włącz swoją ulubioną aplikację do notatek głosowych i po prostu powiedz na głos wszystko, co trzeba zrobić tego dnia, gdy pojawi się w Twojej głowie. Następnie możesz odsłuchać nagranie i zapisać te trudne do zapamiętania. (Niektóre aplikacje zrobią to za Ciebie!)

4. Powtórz swoją mantrę

Jeśli masz skłonność do zapominania swoich kluczy, portfela lub telefonu rano, warto stworzyć mantrę, którą możesz powtórzyć na głos, zanim wyjdziesz za drzwi.

Kiedy zakładasz buty, powiedz głośno: „Telefon! Portfel! Klucze!" na powtórce. Następnie zacznij zbierać te przedmioty, powtarzając swoją mantrę.

Kogo to obchodzi, jeśli brzmisz trochę głupio? Przynajmniej jesteś jedynym, który może cię usłyszeć! Wskazane jest również, aby przechowywać wszystkie te przedmioty na tacy lub na haku w pobliżu drzwi, aby można je było łatwo chwycić po wyjściu z domu.

Spotkania zdrowotne: Fit Momma

5. Spraw, by dojazdy były aktywne mentalnie

Jeśli masz dość patrzenia na własne odbicie w oknie (lub pod pachą nieznajomego), gdy Wi-Fi jest w pociągu lub autobusie, dlaczego nie wykorzystać w pełni tych minut samotności z dala od Twitter, e-maile i SMS-y?

Wielu z nas słucha muzyki, która może pomóc pobudzić mózg niektórych z nas. Możesz jednak wykorzystać ten czas, aby się czegoś nauczyć - niezależnie od tego, czy interesuje Cię już ten temat, czy też coś zupełnie innego. (Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego suknie ślubne są białe? Jest o tym podcast!)

Pobierz ciekawe podcasty lub audiobooki, które chcesz przeczytać, ale nigdy nie możesz znaleźć na to czasu. W takim razie dojazdy z pracy do pracy nie będą odczuwalne jako taki czas. Działa to również dla osób, które jeżdżą do pracy.

Jeśli chodzi o podcasty, moimi ulubionymi, które zawsze pomagają mi zmotywować się do dnia, są „Szkoła wielkości z Lewisem Howesem” i „Jak to zbudowałem”.

Na wynos

Ostatecznie ustanowienie pozytywnej rutyny jest kluczem do produktywnego i inspirującego dnia. Chociaż wszyscy możemy poświęcić czas na ćwiczenia, zainspirować się i zaplanować dzień, zanim reszta świata (lub twoje dzieci) się obudzą, maksymalne wykorzystanie dotychczasowej rutyny może radykalnie zmienić dzień na lepszy .

Scarlett Dixon jest brytyjską dziennikarką, blogerką lifestyle'ową i YouTuber, która prowadzi wydarzenia sieciowe w Londynie dla blogerów i ekspertów z mediów społecznościowych. Interesuje się mówieniem o wszystkim, co można uznać za tabu i długą listę rzeczy do zrobienia. Jest także zapaloną podróżniczką i pasjonuje ją dzielenie się informacją, że IBS nie musi Cię powstrzymywać! Odwiedź jej stronę internetową i tweetuj ją @Scarlett_London.