Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży

Zawartość

• Utwórz plan stopniowej utraty wagi podczas ciąży
• 1. Dowiedz się, ile masy musisz przybrać
• 2. Ogranicz kalorie
• 3. Ćwicz 30 minut dziennie
• 4. Należy wcześnie zająć się kwestią wagi
• Następne kroki
• P:
• ZA:

W idealnym świecie planowałeś ciążę na wszystkie możliwe sposoby. Obejmowało to wcześniejsze osiągnięcie idealnej wagi. Ale dla wielu kobiet nie jest to realistyczne. Ciąża, choć ekscytujący czas, może przerodzić się w dylemat wagi dla kobiet z nadwagą. Wynika to z nieuniknionego przyrostu masy ciała związanego z urodzeniem dziecka.

Na szczęście coraz więcej badań sugeruje, że utrata masy ciała w czasie ciąży może być możliwa - a nawet korzystna - dla niektórych kobiet z nadwagą lub otyłością (mających BMI powyżej 30).

Z drugiej strony utrata masy ciała nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, które były w dobrej kondycji przed ciążą. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z odchudzania podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jak to zrobić bezpiecznie, bez wpływu na dziecko.

Utwórz plan stopniowej utraty wagi podczas ciąży

Nawet zanim się urodzą, twoje przyszłe dziecko polega na tobie na wiele sposobów. Twoje ciało odżywia i przenosi je przez około 40 tygodni, pomagając im rosnąć i rozwijać się. Nadwaga może powodować problemy podczas ciąży, ponieważ może przeszkadzać w tych procesach.

Bycie otyłym w czasie ciąży może prowadzić do:

• przedwczesne porody
• poronienie
• cesarskie cięcie
• wady serca u dziecka
• cukrzyca ciążowa u matki (i cukrzyca typu 2 w późniejszym życiu)
• wysokie ciśnienie krwi u matki
• stan przedrzucawkowy: ciężka postać wysokiego ciśnienia krwi, która może również wpływać na inne narządy, takie jak nerki
• bezdech senny
• zakrzepy krwi (szczególnie w nogach)
• infekcje u matki

Pomimo takich zagrożeń najlepszym podejściem do odchudzania jest konsekwentny, ale stopniowy plan z naciskiem na zdrowsze zmiany stylu życia. Stopniowa utrata masy ciała jest najlepsza dla twojego ciała i dziecka.

Jeśli Twój lekarz zaleci odchudzanie, oto jak to zrobić bezpiecznie podczas ciąży.

1. Dowiedz się, ile masy musisz przybrać

Nadwaga podczas ciąży może czasami zmienić koncentrację na utratę wagi. Ale faktem jest, że nadal przybierzesz na wadze i ważne jest, aby wiedzieć, ile to zdrowa ilość. W końcu w tobie rośnie człowiek!

Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi przyrostu masy ciała wydanymi przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, w oparciu o swoją wagę przed zajściem w ciążę:

• otyłość (BMI 30 lub więcej): zyskaj 11 do 20 funtów
• BMI między 25 a 29,9: 15 do 25 funtów
• normalna waga (18,5 do 24,9 BMI): może zyskać od 25 do 35 funtów

2. Ogranicz kalorie

Pierwszym sposobem, aby schudnąć, jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jedzenie większej ilości kalorii niż spalanie jest najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała. Strata 1 funta wymaga deficytu 3500 kalorii. W ciągu tygodnia oznacza to około 500 kalorii dziennie do wycięcia.

Zanim zetniesz tak wiele kalorii z diety, pamiętaj, aby prowadzić dziennik i dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę jesz. Możesz porozmawiać z dietetykiem, aby omówić plany żywieniowe. Możesz także wyszukać etykiety wartości odżywczych dla produktów ze sklepów lub restauracji, aby dowiedzieć się, ile kalorii jest w każdym jedzeniu.

Należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny jeść nie mniej niż 1700 kalorii dziennie. Jest to minimum i pomaga zapewnić, że zarówno ty, jak i dziecko regularnie otrzymujesz wystarczającą ilość energii i składników odżywczych.

Jeśli zwykle spożywasz znacznie więcej kalorii niż to, rozważ stopniowe ograniczanie. Na przykład możesz:

• jedz mniejsze porcje
• wyciąć przyprawy
• zamień niezdrowe tłuszcze (takie jak masło) na wersję roślinną (spróbuj oliwy z oliwek)
• wymieniać wypieki na owoce
• uzupełnij warzywa zamiast tradycyjnych węglowodanów
• wyciąć sodę i zamiast tego wybrać wodę
• unikaj dużych ilości śmieciowego jedzenia, takich jak frytki lub cukierki

Codziennie przyjmuj witaminę prenatalną, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz Ty i Twoje dziecko. Kwas foliowy jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

3. Ćwicz 30 minut dziennie

Niektóre kobiety boją się ćwiczyć ze strachu, że może to zaszkodzić ich dzieciom. Ale to zdecydowanie nie jest prawda. Chociaż niektóre ćwiczenia, takie jak przysiady, mogą być szkodliwe, ćwiczenia ogólnie są niezwykle korzystne.

Może pomóc ci utrzymać wagę, zmniejszyć wady wrodzone, a nawet złagodzić niektóre bóle podczas ciąży.

Obecne zalecenie nie różni się od kobiet w ciąży: 30 minut aktywności dziennie. Jeśli jest to zbyt wiele, aby zacząć, rozważ podzielenie 30 minut na krótsze odcinki czasu w ciągu dnia.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży to:

• pływanie
• pieszy
• prace ogrodowe
• joga prenatalna
• jogging

Z drugiej strony należy unikać wszelkich działań, które:

• polegać na równowadze, takiej jak jazda na rowerze lub jazda na nartach
• są wykonywane w upale
• powoduje ból
• wywoływać zawroty głowy
• są wykonywane na plecach (po 12 tygodniach ciąży)

4. Należy wcześnie zająć się kwestią wagi

Podczas gdy z pewnością przybierzesz na wadze naturalnie w czasie ciąży, większość tego przyrostu masy nastąpi w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Twoje dziecko rośnie również gwałtownie w ciągu ostatnich dwóch miesięcy ciąży. Nie można kontrolować przyrostu masy przypisanego dziecku i elementom wspierającym, takim jak łożysko, dlatego najlepiej rozwiązywać wszelkie problemy z wagą wcześniej w ciąży.

Pewne sukcesy w interwencjach wagi u kobiet w ciąży opisano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity.Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały porady między 7 a 21 tygodniem ciąży, rzadziej przybierają na wadze w trzecim trymestrze ciąży. Ta sama grupa badanych kobiet skorzystała również z cotygodniowych spotkań grup wsparcia.

To tylko jeden przykład, kiedy wczesne planowanie pomogło powstrzymać nadwagę. Jeśli chcesz schudnąć lub kontrolować masę ogólnie przybierającą na wadze w czasie ciąży, upewnij się, że lekarz pomoże ci wcześnie opracować plan. Twój lekarz może również skierować cię do dietetyka w celu uzyskania dodatkowych porad i planowania posiłków.

Następne kroki

Dla większości kobiet w ciąży kontrola masy ciała jest bezpieczniejsza niż jakakolwiek forma znacznej utraty wagi. Pomimo korzyści wynikających z niższego BMI podczas ciąży, utrata masy ciała nie jest odpowiednia dla wszystkich kobiet.

Część obaw wynika z metod tradycyjnej utraty wagi: redukcji kalorii i ćwiczeń. Ważne jest, aby obserwować spożycie kalorii i ćwiczyć podczas ciąży. Ale przesadzenie w skrajności może potencjalnie zaszkodzić dziecku. Dlatego większość lekarzy nie zaleca odchudzania podczas ciąży, chyba że masz znaczną nadwagę. Omów z lekarzem wszelkie pytania lub wątpliwości.

Twój lekarz może pomóc Ci podjąć najbezpieczniejszą decyzję dla Ciebie i Twojego dziecka. Zawsze możesz wrócić do ogólnego planu odchudzania po urodzeniu dziecka.

P:

Czy ważne jest, aby zmniejszyć kalorie, aby schudnąć podczas ciąży, jeśli masz nadwagę lub otyłość?

Anonimowy pacjent

ZA:

Tak, ważne jest dostosowanie zdrowszych nawyków życia podczas ciąży, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub otyłość. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko powikłań u matki i dziecka podczas ciąży. Jeśli jesteś otyły, stopniowo i bezpiecznie obniżaj liczbę kalorii, jednocześnie rozpoczynając lekką rutynę ćwiczeń, może pomóc ci przybierać na wadze. Chociaż nieuchronnie nadal możesz przybrać na wadze z powodu ciąży, ważne jest, aby kontrolować, ile zyskujesz, obserwując, co jesz i robisz.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.