Jak pozbyć się opuchniętych sutków z operacją i bez niej

Zawartość

• Przegląd
• Ćwiczenia ukierunkowane
• Zmiany w diecie
• Suplementy roślinne
• Zabiegi chirurgiczne
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Przegląd

Opuchnięte sutki u mężczyzn są dość powszechne. Są wynikiem powiększenia gruczołów piersiowych.

Może to być spowodowane:

• niski poziom testosteronu
• ginekomastia
• stosowanie sterydów
• nadmiar tłuszczu

Możesz być w stanie zminimalizować obrzęki, zmieniając dietę i rutynę ćwiczeń. Może to pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową i wzmocnić klatkę piersiową.

Jeśli dieta i ćwiczenia nie są skuteczne, może być konieczna operacja, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmaksymalizować trening, jakie pokarmy powinieneś jeść i więcej.

Ćwiczenia ukierunkowane

Możesz zmniejszyć obrzęki w okolicy piersiowej, wykonując ćwiczenia klatki piersiowej. Ćwiczenia te zostały specjalnie zaprojektowane w celu napinania i napięcia mięśni piersiowych i klatki piersiowej.

Popularne opcje obejmują:

• spadki
• prasy górne
• wygięte do przodu zwrotnice kablowe
• pompki (zwykłe, zawieszone i diamentowe)
• muchy o masie ciała
• niskie muchy kablowe
• wyciskanie, opadanie i wyciskanie sztangą
• nachylony kabel ławki

Możesz użyć tych ćwiczeń, aby stworzyć własny plan treningu. Aby uzyskać maksymalny efekt, jeden trening powinien obejmować przynajmniej kilka różnych ćwiczeń klatki piersiowej.

Możesz wykonywać ćwiczenia z mniejszą liczbą zestawów i większą liczbą powtórzeń lub odwrotnie. Na przykład można wykonać od 1 do 3 zestawów składających się z 8 do 12 powtórzeń lub od 2 do 6 zestawów od 1 do 8 powtórzeń.

Po przygotowaniu planu treningowego staraj się wykonywać jeden 20-minutowy trening klatki piersiowej dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania w miarę zwiększania siły. Odpocznij jeden dzień w tygodniu.

Obróć różne ćwiczenia klatki piersiowej do swojego planu, aby ćwiczyć nieco inne mięśnie.

Idealnie byłoby, gdyby twoje ćwiczenia były zrównoważone z jakimś rodzajem cardio na całe ciało, abyś mógł uzyskać pełny trening.

Możesz również budować mięśnie klatki piersiowej, wykonując ćwiczenia na całe ciało, takie jak wiosłowanie lub pływanie przez co najmniej 15 minut. Jeśli chcesz wybrać tę trasę, dodaj kilka sesji wiosłowania lub pływania do swojej tygodniowej rotacji.

Zmiany w diecie

W niektórych przypadkach opuchnięte sutki są wynikiem zbyt dużej ilości estrogenu i tłuszczu. Być może będziesz w stanie to naprawić, wprowadzając kilka zmian w diecie. Uważne odżywianie może również pomóc w utrzymaniu formy i utrzymaniu formy.

Jeśli chcesz wypróbować dietę niskotłuszczową, powinieneś:

• zwiększyć spożycie owoców i warzyw
• wyeliminuj mocno przetworzone produkty spożywcze
• unikać produktów sojowych i ziaren

Twój lekarz może udzielić bardziej szczegółowych informacji na temat tego, co powinieneś jeść i czego unikać, przestrzegając diety o niskiej zawartości tłuszczu. Mogą również zalecić dietę lepiej dostosowaną do twoich indywidualnych potrzeb.

Jeśli uważasz, że Twój poziom hormonów może być winny, powinieneś jeść dietę bogatą w testosteron i niską zawartość estrogenu.

Spróbuj dodać te pokarmy bogate w testosteron do swojej diety:

• czosnek
• imbir
• Tuńczyk
• mleko niskotłuszczowe
• żółtka
• fasolki
• jagody
• ostrygi
• skorupiak
• wołowina
• warzywa krzyżowe
• orzechy makadamia

Powinieneś także umówić się na wizytę u lekarza. Poziom hormonów może być związany z chorobą podstawową. Twój lekarz może zalecić inne terapie lub przepisać leki, które pomogą w regulacji hormonów.

Suplementy roślinne

Suplementy ziołowe mogą również pomóc zmniejszyć opuchnięte sutki. Uważa się, że niektóre z nich działają poprzez zwiększenie poziomu testosteronu.

To zawiera:

• tribulus terrestris
• kozieradka
• imbir
• ashwagandha

Chociaż niektóre dowody sugerują, że zioła te mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z chorobami podstawowymi, takimi jak zaburzenia erekcji, potrzebne są dalsze badania. Do chwili obecnej nie ma badań naukowych łączących suplementy ziołowe ze zmniejszonym obrzękiem sutków.

Niepotwierdzone raporty sugerują, że te zioła mogą pomóc w leczeniu opuchniętych sutków:

• Kurkuma
• mniszek lekarski
• ostropest plamisty
• męczennica
• czerwona koniczyna
• Czarci pazur

Niektóre suplementy mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne lub mieć niebezpieczne interakcje z lekami sprzedawanymi bez recepty i na receptę. Twój lekarz może omówić twoje indywidualne ryzyko i doradzić ci w użyciu.

Ważne jest, aby kupować suplementy od zaufanego producenta. Twój lekarz może również zalecić określoną markę lub produkt. Zawsze należy przestrzegać informacji o dawkowaniu podanych na etykiecie.

Chociaż badania sugerują, że mogą wystąpić korzyści zdrowotne, FDA nie monitoruje czystości ani jakości suplementów. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.

Zabiegi chirurgiczne

Jeśli nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów poprzez dietę i ćwiczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą udoskonalić istniejący plan leczenia, aby lepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Mogą również omówić opcje operacji.

Poniższe procedury są często stosowane w leczeniu ginekomastii. Mogą być również stosowane w leczeniu opuchniętych sutków związanych z innymi schorzeniami.

• Liposukcja. Ta operacja służy do usuwania tłuszczu z piersi, ale nie tkanki gruczołu piersiowego. Liposukcja wymaga czasu rekonwalescencji do sześciu tygodni.
• Usunięcie piersi. Ta operacja usuwa tkankę gruczołu piersiowego. Zwykle stosuje się małe nacięcia. Powrót do zdrowia zajmuje około czterech tygodni.
• Nieinwazyjna redukcja tłuszczu. Te zabiegi pomagają pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych poprzez miejscową procedurę. Zabiegi niechirurgiczne mogą działać poprzez zamrażanie komórek tłuszczowych lub za pomocą technologii radiowej lub laserów. Czas regeneracji jest różny, ale zwykle trwa tylko kilka dni.
• Wycięcie tkanek. Technikę tę stosuje się do usuwania gruczołowej tkanki piersi lub nadmiaru skóry w celu skorygowania cięższych przypadków ginekomastii. Jest także potrzebny, jeśli twoja otoczka zostanie zmniejszona lub jeśli twój sutek zostanie zmieniony. Odzyskiwanie może potrwać do trzech tygodni.

Niektóre plany ubezpieczeniowe mogą obejmować koszty operacji. Twoja firma ubezpieczeniowa może być bardziej skłonna do pokrycia kosztów, jeśli lekarz może wykazać, że opuchnięte sutki lub stan chorobowy, który je powoduje, wpływa na twoje zdrowie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli masz niepożądane obrzęki wokół sutków, porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może pomóc ustalić, co go powoduje, a także stworzyć plan leczenia dostosowany do Twoich potrzeb.

W niektórych przypadkach ukierunkowane ćwiczenia i zmiany diety mogą wystarczyć, aby zmniejszyć wygląd obrzękniętych sutków.

Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz zbadać suplementy jako opcję leczenia. Mogą omówić twoje indywidualne ryzyko efektów ubocznych i interakcji.

Cokolwiek zdecydujesz, wiedz, że wyniki mogą zająć trochę czasu. Musisz być konsekwentny w swoim leczeniu, aby zobaczyć poprawę. Operacja jest jedyną opcją leczenia, która może zapewnić natychmiastowe wyniki.